Повечето съвременни хора предпочитат да се занимават с физически упражнения в спортни зали. Това се дължи на факта, че много от тях не са в състояние да определят началната скъпо оборудване, което ще спомогне за поддържане на формата на собственото си тяло. Въпреки това, малцина се замислят за това, че за първи път по-голямата част от черупки, представени в залата, те просто не са полезни. Работата е там, че докато сте в категория новодошлия на всеки треньор ще съветва постно на основни упражнения, които можете, като произведение на мускулна маса и загуба на тегло над. Всяко упражнение е в сила, че се проверява от много спортисти и тяхната ефективност е в своята простота, на базата на естествените човешки движения. Тя е, че те, както и да помогне правилната помпа цялата мускулна система.
Ако все още мислите да правите в салона е по-добре, отколкото у дома, а след това се препоръчва да се запознаете с основния набор от упражнения за всички мускулни групи. Въпреки това, за да започнете е да разбера какво е база. При извършване на действия от комплекса, човек ще работи мускулните влакна в тялото, по-голяма или по-малка степен. Комплексът се намира на основния екран на факта, че цялата работа на организма се провежда в комплекса. Но след като базата е овладял, можете да започнете да работите извън идеалната техника упражнения за всяка мускулна група поотделно. Така че, за да започне процеса.
Долните крайници трябва да са в добра форма, защото те поддържат теглото на човека. За да направите това, вие трябва да работите върху тях. Мускулите на долните крайници се състоят от екстензорен или квадрипцеса, бедрени флексори и бицепс и телета и солеус мускул.
Упражнения за тях помпени следното:
- Клекове с щанга на раменете си - всички групи работят;
- Leg Press - всички групи работят;
- Lunges - работи квадрицепсите и седалищен мускул Максимус;
- Тяга с прави крака - работи прасците;
- Вдигане на чорапи - работа хайвер.
Ако prokachany краката и горната част не се разработват, то ще бъде видимо дисбаланс в пропорциите, така че е необходимо да се работи с горната част, долната, вътрешната и външната мускулите.
за изпомпване на следните упражнения:
- Лег (чрез коригиране на ъгъла на пейката, може да се измести на товара, работещи на различни мускули) - всички групи работят;
- Спадове - работи на долната и външната част;
- Разводи гири - работещи вътре и горната група.
Особено важно е да се помпа този елемент човек, а след това получи в комплексната форма красива трапец. На гърба има широка, трапецовидна и мускулите лумбални.
Косо прът тяга
за изпомпване на следните упражнения:
- Набирания - тичам широк;
- Наклонена щанга - тичане широк и трапецовидна;
- Тяга - участват всички групи;
- Преподаватели - работи лумбалната област.
Основните елементи на бицепса са къси и дълги светлини на фара и упражнения за тяхното помпена трябва да бъдат:
- Подемно пръчки от бицепс - образува общото тегло на влакната;
- Вдигане гири за бицепс - работи усилено мускулите;
- Упражнение "чук" - работи брахиална и радиални костите, и удължаване на бицепса;
- Сгъваем концентрация - генерира пикови бицепс.
Съставните елементи на този парцел е трицепс, състояща се от едно дълго, страничен и среден лъч. По-добре за тях да се използват такива помпени упражнения:
- Лег тесен захват - всички групи работят;
- Пейка на френския тип - всички групи работят;
- Упражнения по неравни барове - всичко това са замесени, но на дъното по-голяма степен.
Делтоидния мускул се състои от три части - отзад, отпред и средата на гредата. За да работите върху тях се препоръчва:
- Пейка тип армия - всичко работи, но повечето от средната зона;
- Размножаване на гири в ръка - е идентичен с първия упражняване;
- Вдигане ръцете с дъмбели пред себе си - пред работен кът;
- Тяга гири лежи по корем - един след друг.
ръка
Съставните части са представени от групи мускули: разгъвачи и на китката, радиален. За цялостно работата по тях да направят тези упражнения:
- Огъване ръцете с щанга, заловен от върха - работа на бицепса и brahiradialis;
- Огъване Zottmana - работна група е идентичен с първия изпит;
- Ръчно огъване на китката с щанга - работни разгъвачи и;
- Ръчно огъване на китката с щанга зад гърба си - работа на мускулите, които са идентични с предходния;
- Въртенето на дръжката с натоварването - всички мускули работят.
Най-проблемна зона почти всички. Пресата се състои от наклонена и Прав коремен мускул, както и да ги формират да направите:
- Повишаване на крака, виси на гредата - работят всички мускули, но повечето от по-ниска;
- Усукване на горната част на блока - всичко работи, но повечето от върха;
- Усукване страна лъжата - наклонен мускул.
В този комплекс от упражнения за всички мускулни групи може да се смята за завършена.
Сега научаваме, упражненията за всички мускулни групи, които лесно могат да бъдат направени в домашни условия. Не забравяйте обаче, преди всяко обучение трябва да бъде старателно затопли мускулите ви, и едва след това да пристъпи към упражненията, в противен случай може да се нараните.
Най-любимото упражнение сред момичетата. И всичко това, защото помага да се направи задните части фирма и опъната, съответно, работим седалищен мускул максимус. Също така по време на упражнението ще включва краката и бедрата на хайвер.
Трябва да стане прав, и простре ръцете си към страната:
- На издишайте, трябва да направи крачка наляво крак напред, но в същото време се запази гърба прав и торса изправен;
- дълбочина на протектора трябва да бъде такава, че на пищяла на десния крак и лявото бедро били поставени перпендикулярно на пода;
- На издишайте, трябва да се върнете към първоначалната си позиция.
се препоръчва да се извърши на 15 повторения за всеки крак. Важно е да се помни, че упражненията за мускулите на никого, дори и професионалните спортисти не идват лесно, така че трябва да бъдат подготвени за трудности.
Упражнения за мускулите "Планк" и неговите варианти работят върху мускулната система, но повечето от формуляра за преса. Имам нужда да лежи на пода, изпънете тялото и да стоят на краката си и предмишниците. Важно е, че между предмишницата и рамото са под прав ъгъл, а краката са съединени с наведена глава на пода. Трябва да стои в тази позиция в продължение на поне 30 секунди (изглежда проста, но това не означава, че всички мускули са много напрегнати). Препоръчителна 5 повторения.
На издишайте, къдри трябва да се направи в лактите, вдишания крайник се изправи. За най-добри резултати, трябва да сляза толкова ниско, колкото е възможно, в идеалния случай да докосвате храненето на пода. Имате 10 лицеви опори и три сета.
обучение на мускулите е насочена към краищата на хайвер. Когато необходимостта от внимателно слушате тялото си, да не се контузят. Изходно положение: застанал и гладка, а след това постепенно да започне да се откъсне петата от пода, ставане на пръсти. Достигането до максимум, остана за няколко секунди и отново трябва да отидете до петата. Трябва да направите 30 лифта и два подхода.
Въведена в основната база и обучението комплекс за всички мускулни групи, за да се запази красотата на тялото си и общото здравословно състояние.
Представени клиники
Денонощно.
Русия, Москва, Orlovsky платното на. 7
+7 (495) 241-49-38
Дистанционно телемониторингова здравословно състояние - 5800 рубли.
Получаване на лекар / Консултации:
- травматолог ортопед - 10700 рубли.
- хирург 10700 рубли.
- Лекция от специалист - 35000 рубли.
- Чуждестранна-травма хирург - 9600 рубли.
Руско-израелски Медицински център «Re-Clinic»
От понеделник до петък: 09:00 - 19:00
Русия, Москва, Tverskaya втория переулок 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Получаване Ph.D. ендопротезиране Стави - 3000 рубли.
- Прием професор по артропластика - 5000 рубли.
- Получаване Ph.D. Артроскопия на ставите - 3000 рубли.
- Премахване на вътреставни тела - 24,000 рубли.
- Реконструкция на спирка - 97000 рубли.
- Хип заместване - 410000 рубли.
- Смяна на колянна става - 400000 рубли.
Свързани статии