Хоризонтална лента - различни видове набирания за различни мускули
Редовно обучение на бара - това е чудесен достъпен начин да се запази тялото в добра форма. Хоризонтална лента ни дава възможност да работим с най-оптималния за тегло обучение, а именно теглото на нашето тяло. На бара можете да мислите за почти всяко упражнение мускулите на ръцете, гърба и стомаха. В тази статия ще разгледаме основните видове набирания за изпомпване на различни мускулни групи.
В зависимост от това как човек се държи за вратата, по-ефективно обучение на различни мускули.
Видове дръжки се отличават от разстоянието между ръцете (тесен, средни, широк) и подреждането на четки:
- Прав сцепление - нормално сцепление на бара, палми, далеч от вас вземете бара.
- Обратното захващане - дланите на бара са насочени към него. Той се използва, като правило, в работата през бицепс мускул.
- Смесени сцепление - една страна е насочено към себе си, а другият от само себе си.
- Кръстосан сцепление - ръце на бара кръстосани с уважение един към друг.
- Оказа сцепление - раменете обърнато наопаки, палмово, поставена в обратна посока от лицето.
- Затворен за хващане - дланта натиснат един срещу друг, пръстите на пръстите една страна се наслагват един върху друг, има пропускателен пункт.
- Тесен захващане - ръцете са на минималното разстояние помежду си. При това положение, работещ на бицепса и мускулите предмишницата.
- Близък сцепление - ръка, разположени приблизително на ширината на раменете. Натоварването се разпределя между мускулите на гърба и ръцете.
- Wide захващане - ръцете се поставят на максимално разстояние една от друга. Основната тежест пада върху гръбен на latissimus.
Когато упражнения върху напречна греда е важно да отбележим още един нюанс - обхваща лентата на палеца или не. Смятан правилния лък бар палец.
1. Преките набирания средата на дръжката (класически)
Основната тежест: задните мускули и предмишницата флексорите, особено рамото и бицепса.
Свързани статии