Като цяло, от които са останали само три вида: аеробика, анаеробна и смесена анаеробно-аеробна. Всички други, по-широк класификация, намалена само с разпределението на всички подтипове при тези видове товари. Повече от сигурен, че ако четете това, което е написано по-горе, както се досещате, защо е това разделение, и откъде е дошло. Но, въпреки това, нека да поговорим за всеки вид физическа активност ще говорим по-подробно. Така че:
Физическата активност на аеробни вид
Дори от самото им име става ясно, че има само префикс "аеро", това означава, че трябва да присъства кислород в мускулите. И повярвайте ми, това е налице. Оказва се, че аеробно може да поеме натоварването, където изпълнението, генериране на енергия в мускулите ще бъде като от окисление, кислорода трябва да бъде достатъчна, с. Следователно, основната работа трябва да извърши бавно потрепване (ST) влакна. Това подсказва, че не трябва да се наблюдават високи скорости и усилия за такова натоварване.
За аеробни упражнения са дълги: бягане, ходене, каране на ски, плуване, повечето видове аеробика и т.н. т.е. тези спортове, където има дълбоко дишане измерва и пълно насищане с кислород. Продължителността на тези изследвания трябва да бъде не по-малко от 40 минути и не повече от 1,5 часа.
Плюсове аеробни упражнения: Без съмнение - това е един прекрасен вид стрес, насърчава загуба на тегло, както е било по време на аеробни упражнения в тялото ни има възможност да използва мазнините като източник на гориво. Но си струва да припомним, че по отношение на разходите на мазнини изисква повече кислород, отколкото за консумация на въглехидрати. Ето защо, изгаряне на мазнини интензивност упражнения трябва да бъде на ниво от 60-70% от максималната сърдечна честота, както и много дейност трябва да продължи за дълго време, тъй като мастните натрупвания започват да тлеят след затварянето на гликоген, т.е. 15-30 минути след тренировка.
Така че, това, което другите предимства? А плюс е, че тъй като не е такъв товар за дълго време, без почивка, тя може да изгори доста калории.
В допълнение, аеробни упражнения е много благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и състоянието на целия организъм.
Против аеробни тренировки. Е, след това минусите на такова обучение не е, освен, че има малки нюанси себе си аеробни обучение не увеличаване на мускулната маса на лице и, следователно, не позволяват да се изгарят повече калории в покой. В допълнение, продължителното аеробни упражнения може да доведе до факта, че тялото като източник на допълнително гориво се използва nachtet мускулния протеин. В много дълги товари до 5% от общите разходи за енергия може да обясни изгаряне е протеин. А това от своя страна намалява мускулната маса и като следствие от общото потребление на енергия в покой.
Продължителността на тези изследвания трябва да бъде не по-малко от 40 минути и не повече от 1,5 часа. Най-малко 40 минути - за изгаряне на всички мазнини, и не повече от 1.5 часа за да се предотврати консумация на енергия на протеини като източник на енергия.
Свързани статии