Въглехидрати диета за отслабване, защото той наистина е ужасно

Как да губят тегло на храната въглехидрати? Точно. Меню въглехидратната диета не изглежда страшно за вас, защото това е в пълно съответствие с хранителните навици на нашите съграждани.

Като правило, по време на всяка диета експерти са го ограничаване на въглехидрати и препоръчват консумация на протеини храна. И хората, които професионално се занимават със спорт, никога не седят на някои протеини. И сред европейското население на въглехидрати диета за отслабване е просто много популярни.

Следвайте въглехидратната диета е лесно и просто, и ние, руснаците, особено свикнали въглехидратна храна. Особено, защото диета на въглехидрати да ви помогне да postroynet от размера на следващия месец.

Как да се прилагат едни и същи въглехидратната диета?

Той няма да бъде трудно. Необходимо е да се поддържа баланс на въглехидрати, което е достатъчно, за да компенсирате енергия. Ние наблягаме не прекомерно усвояване на въглехидрати храни, а именно достатъчни за нормален живот. Именно тогава теглото сляза на земята и да започне да намалява.

Въглехидрати попълване нашите енергийни резерви, без никакви проблеми. въглехидрати, консумирани от нас остават в тялото под формата на гликоген, основната издръжливостта. Въпреки това, когато надвишава нивото на консумация от 1600 килокалории цялата ни работа ще дойде до нищо, защото всички наши резерви ще се превърне в мазнини. Ето защо е необходимо да се ограничи броят на постъпващите калории с храната по време на спазване диети за отслабване.

Но какво да кажем за протеините, ще попитате вие. Разбира се, те се нуждаят, особено по време на тренировка, за да се възстанови мускулната тъкан. Все пак, за да отслабнете, ние се нуждаем само на въглехидрати. Особено, защото може да се окаже доста дълъг период от време на диета въглехидрати.

Въглехидратите в храните

Както при всички диети и въглехидрати, в това число, не без изключения. Не всички въглехидрати са полезни.

Ярък пример за "вредни въглехидрат" е захар. Тя няма да бъде от полза по отношение на храненето, поради бързото усвояване в кръвния поток и голямо количество калории. В допълнение, тялото ще свикне с липсата на добавена захар в диетата. В крайна сметка, плодове и зеленчуци, също го съдържат, само полезно естествена форма.

Въглехидрати раздор

Има групи от прости и сложни въглехидрати.

Чрез просто включва мед, захар, брашно, плодове. Те бързо се повиши нивото на кръвната захар, тялото е наситен, има усещане за ситост, което е също толкова рязко и проходи.

За сложни комплексни въглехидрати ние поставяме боб и зърнени храни, което е, боб, леща, елда, овесени ядки. Фигура ... Има също така включва хляб, тестени изделия, и зеленчуци. Когато те използват насищане не настъпва веднага, но отнема много повече време. Това означава, че през деня вие ще ядете по-малко храна.

Протеините не са необходими най-малко, за да отмените диета предмет на въглехидрати. Прост подход към избора си на стойност по-отблизо. Това даде възможност на ограничен консумация на бяло месо (пилешко. Турция), яйца (пиле, пъдпъдъци), риба, най-вече към морето, различни млечни продукти (кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко, тен). Можете да ядете растителни протеини (ядки, пшеничен зародиш, слънчоглед).

Излишно е да се ограничи напълно мазнини. Това е източник на аминокиселини, които помагат за поддържане на кожата в перфектно състояние. Тя може да бъде добавен към готвени ястия растителни масла: Нерафинирано зеленчуци обикновено, Camelina. зехтин.

Съдържание на въглехидрати диета Меню

Меню въглехидратната диета е вероятно да има свой вкус. Въпреки това, не се облягайте на нея всички наведнъж. Размерът на храна, както и при всяка диета е ограничен. И, разбира се, ние работим изключения:

1. Не полуфиналите.

2. От максимална алкохол - чаша червено вино на ден.

3. Не е рафинирана захар.

4. Ние можем да направим без десерти. Тук, в частност, включва кисело мляко с плодове добавки, освен ако разбира се не ги готви у дома. Диетична кола, също няма да работи.

Изпълнение очи от менюто на въглехидрати диета. Ще осъзнаете, че нищо не е трудно в него.

Какво може да бъде за закуска

всеки от зърнени култури (овес, елда, ориз)

зърно хляб заедно с протеин част. Тя може да бъде пушена сьомга, бекон, сирене и варено яйце
всички плодове
мляко

зеленчукова салата. може да бъде класически, с домати и краставици, но може - цвекло или моркови
супа с парче на царевица хляб
тост с хлебно зърно и варено пиле
парче пица, разбира се, не с наденица и сирене и домати
варени картофи или картофено пюре

И, накрая, вечеря

половината лазаня порции
ориз с гъби
тестени изделия, без масло

Не забравяйте, максималната обща сума на калории - 1600. Както при почти всяка диета напитка 2 литра вода. Може да бъде кафе, чай, всичко това без захар. Талвег - които могат да бъдат поставени в един обикновен стъкло.

Отслабнете за здраве!