Източник: fatalenergy.com.ru
Есента и зимата наближава принуден много спортисти и обикновени посетители залите мисля, че е време да наддават на тегло, което може да бъде "сух" през пролетта, все по-атрактивна и функционална структура.
Ако вашите биоритми съвпадат с набор от теглото по време на зимата, а след това тази опция със сигурност заслужава да бъде разгледан. Притеснението е, че има хора, които се притесняват да работи върху теглото на зимата, и те предпочитат да "изсъхне" по време на студения сезон. Може да звучи странно, но това е вярно. Ако решите, че есента и зимата се изисква да бъде време на мащабни придобивания в теглото, този материал е публикуван специално за вас.
Портал FATALENERGY.COM.RU припомня, че когато става въпрос за масата на снимачната площадка, има различни варианти за решаване на този проблем. Можете да се реши този проблем по-деликатно, например, дори и бижута, както и можете да ядете всичко, което не е закован, набира твърде много мазнини и твърде малък процент от месо. Не трябва да забравяме, че за да се отървете от мазнините след набрали, не е толкова лесно, тъй като е необходимо да се каже довиждане и до определен процент честно naedennoy мускулна маса. Някой може да каже, че това е естествен процес и ще бъде прав, но в този случай ние говорим за това как да се намали процентът на загубени мускул.
Включи тези упражнения във вашата програма за обучение, която ще бъде допълнена с правилна диета и ще бъде в състояние да постигне добри резултати в набор от чистата мускулна маса. Опитвайки се да се упражни за първи път и научаването на техниката, не приемайте по-голяма тежест, тъй като голям шанс на телесна повреда или неправилно да запомните техниката на извършване на движението.
Тласкащи с щанга
Тази дейност е известно, че много (особено последователи CrossFit), като упражнение извършва с гири. Като щанга вместо гири, можете да работите не само върху координацията, но на маса и сила, тъй като по-стабилна черупка ви позволява да правите по-голяма тежест.
- зареди олимпийски лешояд желаното тегло;
- издърпайте врата към гръдния кош, като се спазват техническите;
- След това започнете да клякам, огъване бедрата и коленете, отдаване под наем на бедрата между краката й;
- поддържа изправена поза с изправен гръб (слезе толкова ниско, колкото можете, за воденето на описаните по-горе условия);
- в долната част на клек, ще трябва да представят на организма да инерцията, ставане, направете лег;
- началото на следващия повторение, връщане на теглото на раменете.
Извод на гърдите
Това упражнение ще донесе много ползи и ще позволи да учат елементите, използвани при обучението им по вдигане на тежести.
- бар се намира на пода, вземете още по-здраво в околностите на палачинките (грабне сцепление);
- Намалете бедрата с тегло центрирана върху петите, гърба изправен, главата гледа право напред, гърдите и раменете са разположени точно пред бара;
- издърпайте нагоре бара, включително и коленете;
- ъгъл на гърба си трябва да остане същото, и ръцете ви трябва да се прави;
- когато врата близо до средата на бедрото, е необходимо да се ускори, за да принуди краката да грабне този пост;
- След това използвайте движението на "рамене" и се огъват лактите нагоре и навън;
- когато летвата "изстреля" под него трябва да седнем, настройка ръцете на сцената под врата и лактите напред излагане;
- крайната позиция в това упражнение - вие стоите с бар, разположен върху предните си delts.
Извод на гърдата - е по-сложна, отколкото упражняване на тласкачите, но овладяването ще ви позволи да не се притеснявате за липсващи стълба в залата, когато трябва да се направи от лег или стои shvung. Ако имате възможност, да зададете опитен треньор или спортист, за да ви покаже техниката, както и за регулиране на начина, по който изпълняват упражнението.
Свързани статии