Неразделна част от перфектната атлетична фигура е добре оформени бицепси. Този мускул се намира на страна, основната му функция е да се вдигне тежки предмети. Човек, който не се интересува от спорт, бицепс забележим само в напрегнато състояние, ако си влак, мускулна облекчение ще се вижда дори и в състояние на релаксация. Упражнения за ръцете определено трябва да включват качествено изследване на бицепса, в противен случай има риск от прекомерно фигура с лека форма на мускулите на ръката.
Подход към обучението
Тъй като бицепса се намира в една и съща равнина, за неговото изследване не е толкова теглото на спорта, колко правилна техника на тренировка. Някои упражнения за мускулите на гърба да включва също и стрес на бицепса, така че трябва да се внимава да не превишава допустимата дължина на нормата. Правилно съставен обучение не само ще постигне перфектен релеф, но също така и увеличаване на издръжливостта, докато вдигане на тежести и мряна упражнения. Упражнения за ръцете могат да се извършват във фитнес залата или у дома, тя не се нуждае от голямо количество специализирани треньори. Следваща ще бъде показано как да помпа бицепси чрез самостоятелно гира, но ще се увеличи ефективността на упражняване при следните симулатори:
- Блок обучение - подходящ за изследване на почти всички мускули на тялото.
- Род - незаменим инструмент в упражненията на якост.
- Хоризонтална лента - нейното присъствие в двора осигурява допълнителна възможност за развитие на бицепсите мускулите и гърба.
Комбинирането на упражнение за бицепс у дома с разнообразие от раковини, можете бързо да получите забележим резултат.
правила за безопасност
Упражнения за мускулите на ръцете в салона са привлекателни, защото те винаги могат да се потърси съвет от квалифициран инструктор. Той разказва как за напомпване на бицепсите, точка за грешки в упражненията и да ги коригира. Ако стаята не е възможно да присъства, трябва да се обърне специално внимание на безопасността, от началото практикуване на правилните движения, които трябва да се превърне в навик. Упражнения за ръцете трябва да се извършват при следните условия:
- При повдигане на тежести китката в никакъв случай не трябва да взема пряко положение, че е изключително травматично. При заснемане на твърди предмети трябва да бъдат леко наклонена надолу - така рискът от нараняване е значително намален.
- Няма нужда да се гони голямата тежест. Имайте предвид, че това упражнение за мускулите на ръцете, наддаване на тегло няма да повлияе на тяхната ефективност чрез разпределяне на натоварването върху тялото.
- Начинаещите трябва да вземат под внимание, че бицепса може бързо да пресилвам. За да избегнете това, е необходимо да се премине на фокуса от увеличаване на броя на подходите към гладки и подходящи упражнения.
- Ключът към ефективна и бърз растеж на мускулите на ръцете не е теглото, плавни движения и самостоятелно спортист.
Упражнение с дъмбели
Най-лесният начин за напомпване на бицепсите си с конвенционални гири. За да направите това, изберете правилния тегло гира, защото в случай на прекалено лека обвивка, ефектът не е от упражнения, а ако сте приели твърде тежък, има риск да се получи това, което се нарича "мускулна недостатъчност".
Muscle недостатъчност - това е критичната точка, отвъд която невъзможността за продължаващо обучение.
Тя се основава на броя на повторенията до този момент и трябва да изберете теглото на снаряда. В идеалния случай, ако програмата за упражнения, предназначени за 10 повторения, след провала на мускулите трябва да падне след 10-то число, последните 2 повторения трябва да се даде изключително трудно. Тя гира, даде такъв резултат, и са идеални за обучение. За да се увеличи теглото им трябва да бъде, когато последните 2 повторения би било прекалено лесно. След като изберете желаното тегло, можете да преминете към упражненията:
- Той седи на стол да изправите гърба, врата направо и без напрежение.
- Вземете си гира, можете едновременно и двете, но за пръв път една по-добре. Това ви позволява да се контролира точността на упражненията.
- На издишайте бавно се огъват ръката на вдъхновение той трябва да се оправям.
- Повторете от 8 до 12 пъти. След кратка почивка, за да се направи още 2 подход.
Тези прости упражнения за ръцете позволяват за кратко време, за да получите хубава облекчение. Техните силно допълващи лицеви опори, които работят паралелно и обратно ръка. Като алтернатива се използва "чук-нагоре", което трябва да направите:
- Изправи се, ширина крака на раменете, гърба изправен.
- Вземете една гира в двете си ръце, сгънете успоредно на тялото.
- Китката разширите пръст към бедрото си.
- На свой ред, огъване лактите и ги повиши до раменете, държейки най-високата точка в 2 секунди.
- Важно е да се уверите, че лактите не идват напред, тя облекчава бицепса. Направете 3 серии от 8 до 12 повторения.
Мряна упражнения за мускулите на ръцете
Упражнение с дъмбели е достатъчна за качествено изследване на бицепса, но обучение може да бъде най-различни други машини. Поработете бицепсите си у дома помага хоризонталната лента. Брой на набирания всеки трябва да избере в зависимост от техните способности, дърпа толкова, колкото има сили. В идеалния случай, трябва да извършите 3 серии от 15 повторения. Мнение се използва най-добре в залата, защото има застраховка и рецепция. голямо тегло не се препоръчва като у дома си, но и за бицепса ще бъде достатъчно и среда. Тя трябва да вземете на дъното, без да се надхвърлят ширината на раменете. Намаляване на бицепс с щанга се повишава до нивото на раменете, лактите не вървят напред. Блок обучение също ще помогне в упражненията за бицепс. За да направите това, вие трябва да се изправи пред неблагодарна да се движат далеч от него с една стъпка, краката рамото ширината на раменете, ръцете, взети дланите нагоре. Тегло трябва да дръпнете леко нагоре, за управление на движението се извършва благодарение на бицепс. Гърбът е прав. Използването на различни комбинации от уреди за тренировки и упражнения, можете да варира тренировка и бързо постигане на желания резултат под формата на добре развити бицепси.
виж също
Свързани статии