Лицеви опори са най-лесният и най-достъпен начин за поддържане на физическа форма. Те не се нуждаят от много пространство и няма нужда от никакви допълнителни устройства. Лицеви опори има повече от 20 вида, всички от които са ефективни при по пътя към една красива и стройно тяло.
диамантени лицеви опори
Видове лицеви опори един от друг са различни нива на сложност на изпълнение, а броят на участващите мускули.
Сред множество лицеви опори и има същата форма като диамантените прозорци. В действителност, те са едни и същи лицеви опори с тесен формулиране на ръцете, но те са много добра помощ за изучаване на трицепса, и да служи като подготовка за влизане в двете си ръце в близост захващане на бара. В допълнение, тези лицеви опори работят глоба в средата на гръдния кош.
Как да направя диамантени лицеви опори?
Осъществяване акцент лъже като за всички тласък;
Ръце имат, така че палеца и показалеца на пръстите докосват помежду си и двете си ръце и образуват форма на диамант (оттук и името);
Свийте лактите толкова дълго, тъй като те не идват възможно най-близо до пода;
Изправете ръцете, както в първоначалната позиция.
Ако искате да се усложни упражняване, не можете да поставите ръцете си, и лицеви опори, например, с хватка пръст или покриване на пръстите на едната ръка пръстите на другата.
допълнителни препоръки
Отговори на често задавани въпроси. Как да се диша, докато правите това benching? Какви са правилата в този случай, лицеви опори? На вдишайте тялото трябва да бъде намалена на пода докато издишате - да стигнем до началната позиция.
Колко повторения да правя? Когато диамантени лицеви опори ще бъдат достатъчни за 2-3 серии по 10 повторения, като по този начин е необходимо да се направи почивка между всяка подход не по-малко от 2-3 минути.
Сложността на този вид упражнение е средно, но не всички наведнъж може да се направи диамантени лицеви опори. Ако ви е трудно веднага да изпълнява това упражнение с прави крака, след това се опитайте първо да го направя в състояние спирка на коленете. Диамантени лицеви опори "на колене", за да направи много по-лесно и веднъж овладял тези лицеви опори, можете да преминете към обичайните диамантени лицеви опори.
Диамантени лицеви опори може да се използва да се редуват с други видове лицеви опори, те напълно ще се допълват взаимно, както и обучение по многообразие. Но ние трябва да помним принципа на златната среда. Не се опитвайте да се постигнат резултати на всички разходи, по-добре бавно, но по-добре. Ако има травма на ръката, не е необходимо да бъдат направени такива лицеви опори, поне до момента, когато вредата не се извършва изцяло и можете да изчакате още един месец, а след това сте готови за този вид лицеви опори.
Свързани статии