Diamond лицеви опори друго упражнение от kalisteniki на арсенал. за нейните характеристики са много сходни с лицеви опори с тесен формулиране на ръцете. Но в нашия случай, палците и показалец са свързани, образувайки триъгълник път - диамант. Тази позиция на ръцете премахва почти всички от товара от коремните мускули, да ги прехвърлят на трицепса, което им позволява да се изпомпва перфектно това упражнение. По принцип, ако целта на вашия трицепс тренировка, диамантът лицеви опори за вас.
техниката производителност
Този вид лицеви опори малко по-различни от прилагането на технологии от други видове упражнения. За да започнете, седнете на колене, сложи ръцете си на пода, така че палеца и показалеца на пръстите докосват образуват триъгълник. Изправете краката си, почивка на пръстите на краката, на триъгълника трябва да е точно под центъра на гръдния кош. Започнете да падне, Съсредоточете се върху лактите, на най-ниската точка на допир гърди страна бавим момент и да се върнете в изходна позиция.
Ако това е най-диамантени лицеви опори се оказа трудно за вас, можете да преминете към по-лек, лежи не върху пръстите на краката и коленете, всичко останало е същото. Ако тази опция е трудно да се извърши, в момента на връщане към обичайните лицеви опори.
Полезен за диамантени лицеви опори
По ирония на съдбата, диамантени лицеви опори в тяхната систематична практика ще ви съдействаме за постигане на властта, особено тесен захват. Позицията на ръцете по време на австралийската трицепс гостилница сили работят почти както и когато на изхода на захранването. Разбира се, това се отнася само до точката, където тялото ви се появи над гредата. За да научите как да се направи на изходната мощност, можете да комбинирате това упражнение с високи набирания, с течение на времето, това ще доведе.
Що се отнася до мускулите свързани, тогава има натоварването се разпределя между групите тук. Отивате от дъното към върха: дънни лактите, трицепс и централната част на гърдите. Както вече казахме, централно място в този процес отнема etotm трицепс.
И накрая, аз не бих препоръчал това упражнение за хора с проблемни китките, тъй като, когато диамантът набирания по тях създават голям товар. В този случай, можете да направите обичайните тесен захват набирания.
интересни статии
Свързани статии