Упражняване на лумбалните hyperlordosis

Предишен ◈ Следващото

Лордоза е физиологичен изкривяване на гръбначния стълб, издутина с лице напред, по. Патологична лордоза може да бъде резултат от увеличаване или намаляване на степента на физиологичен лордоза или форма при физиологично кифоза. Като независим заболяване hyperlordosis почти не се среща.

Често се разглежда като вторична компенсаторна деформация (компенсаторна лордоза). Появата на компенсаторни hyperlordosis се обясни с факта, че на гръбначния стълб, таза и долния крайник с тазобедрените стави са унифицирани системи за подкрепа и dvizheniya.Izmenenie в един от нейните звена неминуемо ще доведе до промени в цялата система. Най-често лумбалните hyperlordosis оформен като компенсаторна в присъствието на хип флексия контрактура (например, в вродена дислокация на бедрото, коксартрози деформиращ, системни заболявания на костите и ставите, и т.н.).

Вторичната компенсаторно hyperlordosis при деца и юноши все още е мобилен, но по-нататъшното съществуване на възрастен той стане фиксирана и може да доведе до ограничаване на предната торса и вторични болестни явления, причинени от остеохондроза, дегенеративни промени в междупрешленните стави и в области на сближаване на прешлени.

Списък с примерни упражнения за лумбален hyperlordosis

Упражнения се извършват в изправено положение

Оригинален изправено положение, краката рамото ширината на раменете. На издишайте, ние извършваме торса напред, пропуснете ръцете надолу и се опитайте да получите на пода с пръсти. Ние се върнете в изходна позиция, вдишвам. Когато тренирате, краката направо, бавно темпо. Повторете упражнението 3 - 8 пъти.

Оригинален изправено положение, краката рамото ширината на раменете. На издишайте, ние извършваме торса напред, сграбчи ръцете долната част на крака отзад, като се опитва да донесе на гърдите до бедрата. Ние се върнете в изходна позиция, вдишвам. При извършване на упражнения краката направо, бавно темпо. Повторете упражнението 3 - 8 пъти.

Изходно положение Стоейки с крака на ширината на раменете. Обърни се наляво и издишайте изпълнява напред постно торса, две ръце достигнат до петата на левия крак. Ние се върнете в изходна позиция, вдишвам. Повторете упражнението с отсрещната страна. Когато наклон крак прав, бавно темпо. Повторете упражнението 2 - 5 пъти във всяка посока.

Изходно положение Стоейки с крака на ширината на раменете, краката Успоредно с протегнати ръце, пръсти в юмрук. На издишайте, наклона и бързо извършване на клек сградата на чорапи, торса напред, лактите и китките надолу по гърба. Бавно се върнете в изходна позиция, вдишвам. Повторете упражнението 5 - 10 пъти.

Оригинален изправено положение, чорапи заедно. На издишайте, извършване на клека на пръстите на краката, огъване на торса и главата напред. Вкопчени гърдите до бедрата, алчен колене. Ние се върнете в изходна позиция, вдишвам. Наведе глава до коленете, лактите натиснат до бедрата му, бавно темпо. Повторете упражнението 5 - 8 пъти.

Оригинален изправено положение. На издишайте, повдигнете крака извити в коляното към гърдите, да се възползва в горната част на долната част на крака с две ръце и притиска бедрото на корема. Ние се върнете в изходна позиция, вдишвам. Повторете упражнението от другата страна. Ръководител и торса, за да изправено, поддържащ крак прав, бавно темпо. Повторете упражнението 3 - 5 пъти всеки крак.

Изходно положение с гръб към стената. Огъване на гръбначния стълб, за да се изправи, се опита да докосне стената на слабините, бавните темпове. Повторете упражнението 6-8 пъти.

Упражнения се извършват в легнало положение

Изходно положение легнал по гръб. Отпуснете се долната част на гърба притисна към пода. Задръжте позицията за 5 секунди. Обратно в и подобно положение. Повторете 6 - 8 пъти.

Изходното положение лежи на гърба, странични рамена, палми към повърхността (обслужващи подкрепа). Извършване на рула назад, прегъвайте колене и повдигнете таза нагоре, опитвайки се да колене челото задържат в тази позиция в продължение на 1-2 секунди. Обратно в седнало положение на задните части, а след това в изходна позиция в легнало положение. Темпото е бавно, свободно дишане, повторете 3 - 5 пъти. (Сложност, изпълнете упражнението с прави крака на пода зад докосването на главата).

Изходно положение легнал по гръб с ръце на гърдите си. На издишайте, седна, без да използвате ръцете си и да се върнете в изходна позиция вдишвам. Темпото е бавно, повторете упражнението 4 - 6 пъти.

Изходно положение легнал по гръб, ръцете до тялото, дланите нагоре. Като издишвате, сгънете краката, дърпа бедрото на корема, гърба, за да вдишвам стартовата позиция. Дръжте раменете здраво към пода, бавно темпо. Повторете упражнението 4 - 6 пъти.

Изходно положение легнал по гръб, ръцете зад главата си, ръцете му в ключалката на задната част на главата. Извършване на прав крак повиши до прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция. Дишането свободно без забавяне. Ръководител и лактите плътно притиснати към пода, бавно темпо. Повторете упражнението 4 - 6 пъти.

Изходно положение легнал по гръб, ръцете удължен до тялото, дланите надолу. За да седна с ръце на пода с навеждане напред, за да получите ръцете си пръстите на краката. Върнете се в изходна позиция. Дишането свободно без забавяне. Краката са прави, когато се наведе да се опитват да въвеждат челото до колене, средният процент. Повторете упражнението 3 - 6 пъти.

Изходно положение на колене, с ръце на колана си. На издишайте, ние извършваме постно напред в същото време да предотврати ръце назад и нагоре, огъване бедрата назад, докато докосне гърдите. Огъване, навежда на таза назад. Ние се върнете в изходна позиция, вдишвам. Темпото е бавно, повторете упражнението 5 - 8 пъти.

Начална позиция, коленичил. Бавно се спускат към подкрепата назад и легна по гръб, опитайте се да се отпуснете напълно. Ние стоим на тази позиция от 30-те години до 2 минути, разтягане на мускулите на бедрата и предните илиачната мускул.

Упражнението се извършва на симулатор

Изходно положение лежи по корем, ръце на парапета. Упражнение за мускулите лумбалната област и осакатявам. Бавно се огъват коленете си. Дозировка: 6-8 движения, на всеки 5-10 секунди. След упражнението се наведете напред или накланяте от седнало положение на пода.

Изходно положение лежи по корем, крака skrestnye, ръцете до тялото, дланите надолу. Бавно вдигнете краката нагоре, но не по-висока от 5 - 10 cm Повторете упражнение 5 -. 6 пъти.

Упражнението се изпълнява седнал

Изходно положение не е седнал на висок стол, пейка, краката изпънати, ръцете свити до раменете, пръстите свити в юмрук. На издишайте, пренасяне на завой, протегна ръце към чорапи, върнете се в изходно положение вдишвам. По време на упражнението, за да се симулира движението на гребеца, средният процент. Повторете упражнението 5 - 10 пъти.

Упражненията се извършват на баровете на стенни

Начална позиция в първия или втория железопътен стълбището срещу нея, като й ръце релса на височината на гърдите. На издишайте, извършване на клека, които капеха върху протегнатите ръце. Ние се върнете в изходна позиция, изправете дъх. Приведен, увеличение бедрата до петите, колената, дръжте се по стълбите, бавно. Повторете упражнението 4 - 6 пъти.

Изходно положение виси на вратата. Повдигнете краката чрез огъване коленете им, опитвайки се да ги изтеглят възможно най-високо и да докосне гърдите. Върнете се в изходна позиция. Темпото е бавно, повторете упражнението 6-8 пъти.

Изходно положение виси на вратата. Повдигнете краката чрез огъване коленете им, които са под прав ъгъл и фиксирана позиция в продължение на 3-4 секунди. Върнете се в изходно положение, темпото е бавно, повторете упражнението 6-8 пъти.

Започвайки позиция по гръб към стълбите. Вдигане на краката последователно се огъват и да ги успокоявам, имитирайки въртенето на педалите на велосипеди. Дишането свободно без забавяне. крака движение правят 10 до 30в, непрекъснато и ритмично, средният процент.

Започвайки позиция по гръб към стълбите. Направи заместник пляскаше краката разширени напред и нагоре. Дишането свободно без забавяне. Дръжте главата си прав, не се огъват крака, средният процент. Повторете упражнението 4 - 8 пъти.

За деца с сколиоза II - III градуса спортове са противопоказани. Атлетик упражнения са довели до развитието на съществуващите дегенеративни промени в гръбначния стълб, до появата на болка и повишена сколиоза дъгата.

Представени упражнения могат да бъдат групирани в комплекса удобния за Вас да упражнява, преди да използвате, консултирайте се с лекар специалист, упражнява физиолог, има противопоказания.

Свързани статии