Необходимо условие е редовността на обучение, в противен случай на желания ефект ще бъде трудно да се постигне. В борбата за плосък корем и атрактивни редовността и старание - верни спътници.
Започнете с подгряване. Необходимо е във всеки случай, тъй като упражнението е да не се затопли мускулите ви няма да доведе до желания ефект. За да се затопли костюм общи упражнения в развитието, интензивно ходене, бягане на място и скокове, огъване, рита краката и ръцете си. Достатъчно е да се десет или петнадесет минути интензивно обучение, за да започне упражнението, насочена към укрепване на коремните мускули и странично корема, по-специално.
Препоръчителна упражнение товар за опитни фитнес фенове е от четири до шест упражнения два или три набора от най-малко петнадесет до двадесет и пет повторения всяка. За начинаещи - от две до пет упражнения за един или два подхода и петнадесет повторения във всяка серия.
Включете оживен музика. Извършване на ритмични упражнения. За да упражните са различни, различни начини на упражнения. Започнете с упражнения за укрепване на горните и долните коремни мускули.
Седнете на пода, лифт и се огъват краката си в коленете. Чорапи в същото време трябва да се разширят, но не ги поставят на пода. Свийте лактите, поставете дланите на пода, в непосредствена близост до седалището. Като издишвате, наведете ръцете си повече, малко долната част на тялото назад, изправете краката, така че долната част на крака е в позиция успоредна на пода.
Извършва директен усукване. Това упражнение се подготвя за класове, насочени към укрепване на страничните (косите) мускули на корема. За да направите това, легнете по гръб, сгънете коленете си леко и да ги разпространява. Краката трябва да са стъпили на пода. Свийте лактите и го поставете зад главата. Щам на пресата на издишването, вдигнете си остриета до раменете от пода, брадичката плъзнете нагоре. Не е необходимо да се намали на лактите, те трябва да бъдат насочени в различни посоки. Легни на пода, докато вдишвате.
Започнете да се упражнява за укрепване на косите коремни мускули. За да направите това, лъжа на дясната си страна и постно на дясната предмишница, което я поставя перпендикулярно на тялото си. Bend в лакътя, лявата му ръка, сложи ръка на лявото бедро. Свийте колене и да ги държи заедно. Щам на пресата, повдигане на бедрата в същото време, че тялото от главата до коленете образува права линия. Върнете се в изходна позиция и повторете от дясната страна.
Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре, извита в коленете, така че пищялите, успоредни на пода. На издишайте, изправете десния крак, и то по-надолу (петата не трябва да докосват пода). Стегнете корема и повдигнете главата и раменете, изпънете десния лакът към лявото коляно.
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии