Набор от упражнения за пресата, за упражнения за пресата, мускулни упражнения за пресата упражнения

Изтеглянето Натиснете бебето!

Физическите упражнения, че детето ви е ефективността от най-ранна възраст, ще бъде отлична основа за бъдещето си здраве. И детски спортен комплекс ще бъде от голяма полза за развитието на коремните мускули.

За да започнете да се засили си корема дете препоръчва 3-тия месец от живота си. Защо ние трябва да направим гимнастика за пресата в такава ранна възраст? И защо имаме нужда от упражняване на пресата за деца?

Основната цел, преследвана фитнес сложни упражнения на пресата, - пълни ползи за здравето.

Редовни сутрешна гимнастика за деца с упражнения за пресата предотвратява появата на следните здравословни проблеми в едно дете:

атония на червата и склонност към запек;
херния, пъпната херния и коремна бяла линия;
неправилната стойка, сколиоза и други развитие към проблемите на гръбначния стълб (например, дискова херния);
наднормено тегло.

Гимнастика за пресата ще бъдат по-ефективни, ако детето се храни правилно. Това помага да се създаде здравословен метаболизъм, и следователно - на нормализирането на общото състояние и физическо укрепване.

Започнете да се занимава с упражнения за пресата за деца могат да имат от 3 месеца. На тази възраст, в границите на професиите (гали, месене, триене, effleurage, и др.) И се насърчават да включат специфични активни упражнения за развитие на коремните мускули. Освен това, по това време тя изчезва увеличени ръцете на мускулния тонус и краката. Ето защо е полезно да се провеждат тези занятия:

флексия на гръбначния стълб и краката, задушаване в легнало положение по отношение на теглото (1-2 пъти). Доведете и двете си ръце под гърба на бебето, свързваща малките пръсти, повишаване на бебето на масата. В този случай, на гръбначния стълб се наведе напред с отклонение на главата, укрепва коремните мускули, шията и краката.
седнал. Държейки ръката на детето над китката, дръпнете го оправи ръце встрани и нежно отпивате тяхна помощ бебето седне. Това упражнение също се развива на коремните мускули.

Когато бебето порасне, можете значително да разширите обхвата на упражнения за пресата за деца. Много е важно не толкова да учат и да изпълняват различни упражнения, как да се внуши на детето си любов към спорта. Затова сутрин упражнения за пресата трябва да се извършва в една радостна и спокойна атмосфера. Например, класовете могат да се провеждат под формата на игри и състезания. В допълнение, всяко упражнение трябва да се повтаря най-малко 8-15 пъти, като се започне с кратко тренировка и постепенно увеличаване на продължителността на работа. С течение на времето (около месец на редовни физически упражнения) децата да свикнат с определен товар, гимнастика за пресата, мускулите са засилени, както и необходимостта от по-нататъшно увеличаване на плътността и продължителността на сесиите.

Един примерен набор от гимнастически упражнения за пресата.

Наем от задържането на баланс топка (гимнастически размер топка от около 25 до 30 см). От позицията (краката изправени, и двете бедра, лежащи на предната повърхност на топката), задръжте баланса, за да се съсредоточи върху изправените ръце - дланите на пода. Изпълнете топката валцувани напред, за да дърпа колене до гърдите си, запазвайки гърба си изправен, без навеждане в областта на лумбалните прешлени. Издишайте, докато дърпате коленете.

Упражнение за пресата на бара. Шведската стена. От една проста Vis на вратата, за да извършите вдигане на колене към гърдите си, докато издишате. Това просто упражнение може не само значително укрепване на коремните мускули, но също така и за облекчаване на компресия междупрешленните дискове, подобряване на стойката и за решаване на проблема с наднорменото тегло.

Упражнение върху мека дъска за пресата (укрепване на долната част на пресата). Лежейки по гръб, хванати за ръце зад главата си, изпълнява повдигане крака върху издишването (допустимо лек завой в коленете), бавно долната и изправете. За укрепване на горната част на хлапето пресата щракне краката на дъската за пресата (в началото е необходимо да помогнат на детето) и се извършва повдигане на тялото върху издишването. Сложил ръце зад главата си, или са пред него.

Възпроизвеждане на тренировка. Се извършва в компанията на родителите и приятелите си с лесен гимнастически топка от среден размер. Участниците да лягат на пода всички наоколо, краката до центъра на кръга, краката свити в коленете, леко раздалечени, от двете страни на краката докосват играчите. Повишаване на багажника, трябва да хвана топката с ръце, а след това отново да лежи по гръб и да стартирате топката в игра.

Торс. Упражнението се изпълнява на хоризонталната лента, намираща се на тазобедрената става на нивото на детето.

Вдигане на изпъна крака. Бебе лежи върху постелка по гръб, краката трябва да получават пръчката, която се задържа в хоризонтално положение в разгара на възрастен бебе изправените крака.

Повишаване на краката. Лежейки по гръб, детето се изправя на краката си, дърпа чорапи и шнурове с краката си, стиснал колене към стомаха му.

Коленичи и се разрежда ръка за ръка, седнете на дясното бедро, дясна ръка огъват дъгата надолу и отново наляво, за да се вземат в изходна позиция и направете упражнението в обратната посока.

От началната позиция (седнало, ръце дланта обратно) леко повдигнете крака пресата симулиращи краката на педалите.

Начална позиция - да лежи на гърба си, се огъват по-ниски краката си и Опростени ръце. Повдигнете главата си и задръжте за няколко секунди. След това вземете начална позиция.

Изходно положение - седнал, с ръце на задната ограда. Свийте краката, дърпа колене до гърдите си, изправете краката настрани и нагоре, да си краката заедно и след това в изходна позиция.

Изходно положение - легнал по гръб, ръцете до раменете. Седнете, протегнати ръце нагоре, разклаща спокойна четки и да вземат в изходна позиция.

Всички тези упражнения могат да се комбинират, както желаете, ще и способностите на детето. Но имайте предвид, че за да е необходимо само програма за гимнастика за пресата след като бебето ще премине преглед от педиатър. Също така се препоръчва да се консултирате с опитен инструктор, който ще ви обясни правилата на упражнение, сложи дъх и прочетете безопасността.

Свързани статии