Най-общо, лечението тук звучи доста абстрактно. Фактът, че има различни степени на заболявания на гръбначния, а някои от тях - особено трудно - йога може да помогне - се нуждаят от професионална медицинска помощ. Въпреки това, в много случаи, когато заболяването не се изпълнява, или като профилактика йога работи добре.

В този случай, аз искам да представим на Вашето внимание един йога пози за болки в гърба. Те са доста прости, и е подходяща за начинаещи.

1. начална позиция: застанал на четири крака. Не е много напрежение и дишайте равномерно. След това получавате "котка поза." На вдишвам ли да се огъват краката си, така че те се държаха на пода, "пуснете" корема, леко повдигнете главата си, погледът насочени към тавана. Задръжте тази позиция за секунда или две. Освен това, въз

издишайте, пусна на пръстите на краката са закръглени обратно, "капка" главата, очите, вперени в пъпа.

Повторете огъване нагоре и надолу няколко пъти, гледане на дъха. Не надценявайте възможностите си. Това упражнение - mardzhariasana (Cat поза) - леко огъване на гръбначния стълб, което го прави по-гъвкава, и също така засилва коремните мускули.

2. Adho- и Urdhva-мукха-shvanasana (кучета поза с лице нагоре и надолу). Това е един от любимите ми асани, тя е много проста, но в същото време, достатъчно ефективна, за да се възстанови на гръбначния стълб.

Изпълнение. Завършихте позицията на котка в багажник "на четири крака". Сега трябва да се изправите коленете си, докато се наведе над пръстите на краката на пода. Ръцете също са на пода. В резултат на това, че ще има "хълм"; Може да се наложи леко да се отмени краката обратно към разстоянието между ръцете и краката не са били твърде близо. Така че стоите твърдо в "хълм" или Adho-мукха-shvanasane сега вдишвайте и издишвайте и след това вдишайте с долната част на корема и бедрата на пода се огъва в същото време. Огъване най получи в гърба, обаче, не е "izlamyvayte" него. Телесното тегло се основава на ръцете и краката. Тя urdhva-мукха-shvanasana. Правете това упражнение нагоре и надолу 3-5 пъти, гледане на дъха.

Тази асана се огъват гръбнака в обратната посока, но без излишно напрежение. Също така, разпъвайте нежно мускулите на гърба.

След като достигна най-високата точка, диша равномерно. След това, докато издишате, пуснете на пода. Повторете позата три пъти.

- Да не се izlamyvayte назад. Ако се чувствате дискомфорт в областта си, че е на челна позиция, стоп - тогава не е необходимо да се огъват.

- В горната позиция, можете да дишам - тогава огъването ще се увеличи.

- Бавно се върнете назад, не спадне рязко.

- Като опция, не може да остане в най-горната позиция, и да направи повече подходи, вместо.

4. Когато приключите с кобрата поза, сега трябва да се балансира огъването на светлина през гръб, особено долната част на гърба. Кой направи Balasanov или детето поза.

От "склонни" отидете на "седи по петите им." Коленичи на пода и леко раздалечени (15-20 см). С дъх повдигне ръцете си над главата си и докато издишате, като ги намалите до пода пред него, огъване главата си напред и поставяне на челото и на пода между ръцете си. Задръжте тази позиция за 2-3 пълен дъх сега се движи ръката си в положение по протежение на тялото, ръцете, поставени върху коленете си и как да се "стича" към тях. Опитайте се да се отпуснете. Задръжте тази позиция за комфортен време за вас, след това вдишайте, върнете се към "Заседанието по петите им." Всичко!

Важно! Ако не знаете точно състоянието на гръбначния стълб, трябва да се консултирате със специалист, преди да започне да се самостоятелно!

Смятате лечение йога гръбнака е възможно в този случай? Да, може би, но, както казах, само до известна степен. Въпреки това, ако правите тези упражнения при първите признаци на проблеми с гърба, йога изцеление не отнема много време. Или можете да ги направи като профилактика - също е чудесен вариант.

Още интересни статии:

Свързани статии

• Упражнения за лумбални прешлени сакрални гимнастика ползи, индикации за

• Упражнения и упражнения за сакралната гръбначния стълб за болка

• Глаукома лечение на народната медицина за очни упражнения