Упражнения за укрепване на мускулите на гърба у дома

На обратната страна обикновено е скрита дрехи, така че засегнати околните разработени гръбначни мускули могат да бъдат постигнати само при посещение на басейна или на плажа. Редовните упражнения за укрепване на мускулите на гърба позволява по-малко уморени и напрегнати, предупреждава сколиоза, помага за формиране на правилна стойка.

мускули гръбни

Мускулите на гърба, както и най-широк форма на мускулите на трапецовидния мускул.

Latissimus започва в долната част на гръбначния стълб и задната корица диагонално до мишниците. От горните форми, характерни "крила" от двете страни, като силует фигури прилича на обърнат триъгълник. Долната част на тънък талията. Помпане на latissimus трябва да използват различни упражнения, тя е не само да се разработи движение обучение.

мускули трапецовидния образуват ромб в горната част на гърба, раменете захващане, врата и основата на черепа, които участват в движението на ножовете, подемни рамене.

Защо укрепване на мускулите на гърба

Сухожилия и мускули, прикрепени към сегментите на гръбначния стълб, поддържат тялото в изправено положение, наклон, не огъвайте и обрат.

Силните мускули на гърба активират метаболизма и енергийните процеси. Ако те не се укрепят прости упражнения у дома, могат да бъдат симптоми на остеоартрит появява. дегенеративни промени в междупрешленните дискове.

Редовните упражнения за обучение, разработени мускулите на гърба ви помогне да се справят с увеличеното натоварване на гръбначния стълб, причинени от неестествено изправен. Освен това, в рамките на гръбначния стълб поставя на гръбначния мозък, нервните корени, свързани с вътрешните органи и мускулатура.

Поради слабост на мускулите на гърба на гръбначния стълб отделни порции прекалено сгъстен, причинявайки гръбначни дискове са притиснати, става по-малко еластична. В резултат на това на фугата на гръбначния стълб по-малко се смазва, изтощава по-бързо, да придобива патологични образувания остеофити.

Обучение упражнения за укрепване на мускулите на гърба помага на гръбначния стълб, за да се справят с натоварването, предотвратява дегенеративни промени в гръбначните дискове.

Слаба гръбната мускулатура развитие изостря вродена (сколиоза) или придобита патология често се нарича заседнал заседнал начин на живот, правилна стойка, с наднормено тегло, слаба коремна мързел изпълнява прости таксуване на гърба, както и наранявания на гръбначния.

В случай на болки в гърба, преди да извършвате упражнения за укрепване на мускулите и се простират на трябва да се консултират със специалист, за да се диагностицира и точно дозирано натоварване.

Ако болки в гърба е причинена от мускулна слабост, лекарят предписва почивка, избягват шофирането, което води до дискомфорт. В резултат на продължителна неактивност отслабва мускулите на гърба, дори повече, което води до нарушена неговата функция. За да се излезе от омагьосания кръг, е необходимо за укрепване на мускулите на гърба упражнения култура, постепенно увеличаване на натоварването.

Редовен дома обучение и развитието на прости упражнения мускулите на гърба предотвратява появата на болка, той помага да се избегнат наранявания на гръбначния стълб.

Предотвратяване на болки в мускулите на гърба и гръбначния стълб

Заедно с изпълняващи упражнения за укрепване на гърба, за да се следват препоръките полезни за разтоварване на гръбначния стълб и да се предотврати нараняване.

Вдигането на тежести, крак леко се наведе, гърба изправен. Така че намалява натоварването на поясната област.
Вземете навика да ставате от стола, за да сложи единия си крак напред, се движи с ръцете на тежестта на тялото върху подлакътниците.
Ако трябва да престои в продължение на дълъг период от време, за да се намали натоварването на гръбначния стълб да се сложи единия крак на ниска стойка, краката ми последователно.
Сънят на ваша страна, представляват от натоварването корем върху долната част на гърба. Когато спите по гръб за облекчаване на напрежението в лумбалната част на възглавницата под коленете си, в основата.

Навикът за преяждане, натрупването на мастни натрупвания в областта на корема, съчетани с мускулна слабост причинява болки в корема, болки в гърба, тъй като натоварването на гръбначния диск става неравномерно. За предотвратяване на остеоартрит, че е наложително да се нормализира телесното тегло да изпълняват упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема тренировка.

Почистване ставите лавров инфузионни

За предотвратяване на болки в гръбначния стълб, разтваряне на солите в ставите и шлаките преди помпане на мускули гръбначния трябва да почисти инфузионни листа:

Смелете 30-40 лаврови листа, варя половина чаши вряща вода, а след това на водна баня за 10 минути. Термос четири часа изтичане.

Вземете малки порции през целия ден, хранене в вегетарианец. За да бъдат третирани по този начин в продължение на три дни в седмицата, за да повторите курса.

Разтварянето на сол дафинов лист се извършва за първи път за три месеца, а след това веднъж годишно. Преди да започне процедурата почиства червата, подобрява с помощта на всяка техника.

Как да се обучават за болките в гърба

Упражнение "удължена триъгълник" за укрепване и премахване на болки в мускулите на гърба. Изправи се и я изправи на оръжие за страните, крака по-широко от ширината на раменете чорапи напред. Завъртете палеца на десния крак встрани на 90 градуса, наклонете торса надясно, разведен ръце перпендикулярна на пода. Докоснете полето предница четка, главата се обърна към лявата ръка. Стремете се да поддържате гърба и раменете в една и съща равнина. Повторете за другата страна.

С цел предотвратяване на болка и обратно упражнения за мускулите на полезно упражнение с гимнастически пръчка. Изходно положение: Изправи се, краката на ширината на раменете, ръцете намалиха ръце държат краищата на пръчките. Вдигнете ръцете си нагоре и се огъват. Върнете се в изходна позиция. Повторете 15-25 пъти.

Не е необходимо да се засили упражнения на гърба на пациентите, повдигане на торса или краката. Ако извърши неправилно, те може да навреди, дори и ако на гърба никога не е болен.

Упражнения за релаксация на гърба

А просто набор от упражнения помогне да разтегнете мускулите на гърба. Намалена мускулно напрежение, отпуска по гръбначния стълб, без да може да заспи по-бързо.

Легнете по гръб, изправете ръцете си на главата е между тях.

Издърпайте ръцете и краката в обратната посока за 3-5 секунди, след което се отпуснете.
Стречинг диагонал: дърпа чорапи крака и противоположно ръка. След забавяне от 3-5 секунди, отпуснете се, тичат към другия крак и ръка.

включва стомаха, масажиране на вътрешните органи при изпълнение на тези упражнения за разтягане на мускулите на гърба.

Седнете на постелка, кукички лактите палци подбедрици, краката свити. Завършете гърба си, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Вземете една изходна позиция.
Застанете близо до вратата, се простират освен на нивото на раменете, дланите апартамент на тапицерия. Bend и изправете ръце като в лицеви опори, за да изпитат разтягане мускулите на гърба.
Седнете върху равна гладка мат, кукички свити крака, да ги фиксирате тялото, брадичката близо до коленете, гърба ти кръг. Внимателно се търкаля от опашната кост до тила 5-10 пъти, да се върне към седнало положение, с гръб за да се отпуснете, да го направи по-гъвкав.

Обучение на мускулите на гърба в офиса

Прости упражнения големи влакови мускулите на гърба и корема, укрепване на гръбначния стълб.

Седнете на стол, без оръжие, да се държа за седалката, гърба изправен. Повдигнете сгънат крак в коляното нагоре, задръжте за 5 секунди, бавно сложи крака на пода, като в същото време започва да се повиши другия крак. Важно е да усетите напрежение в долната част на гърба, тонизиране на коремните мускули. Повторете 8-10 пъти с бавни темпове.
Седнете с лице към облегалката на стола до ръба, с ръце в горната част на гърба, изправен гръб, леко коремните мускули се напрегнаха. Увеличаването на напрежение на коремните мускули, да се наведе към гърба, спирайки за 3-5 секунди. Повторете 8-10 пъти.
Седейки на ръба на един стол, както в предишното упражнение, поставете ръка на гърба на талията. Малко по-всеобхватна, се стреми да запази остриетата и лактите заедно.
Продължавайки да седне, се разрежда ръка за ръка перпендикулярно на тялото на нивото на раменете, лактите свити. За да се опита да събере на едно място острието.
Стоейки с сложил ръце зад тялото, гърба изправен. Вдигнете ръцете нагоре, колкото е възможно чрез развитие и укрепване на мускулите на трапецовидния мускул.

Начало упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Най-простият гръбначния обучението. особено полезни при остеохондроза и разстройства на стойка - издърпване. Барът не е трудно да си построи къща, то се инсталира в почти всеки двор на детската площадка.

Следните упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб приличат на котешки гимнастика:

Ставай на четири крака, коленете и ръцете на широчината на раменете. Щам на пресата, изправете гърба в съответствие, издърпайте единия си крак назад, а другата ръка - напред, за да се образува права линия участък. Lock позиция за няколко секунди или повече. Бавно се върнете в изходна позиция. Останалите 10 секунди и повторете за другата ръка и крак. Упражнение укрепва мускулите на гърба, обучава пресата, бедрата и задните части.
В позицията на гърба и коленете завой нагоре. Няколко секунди по-късно се огъват надолу, за да се простират на гръдните и лумбалните прешлени. Изчакайте няколко секунди. Повторете 5-10 пъти.

Упражнение "ножица" за развитието и обучението на мускулите на гърба: Легнете по корем, ръцете до тялото. Повдигнете и пресече прави крака. Повторете 5-10 пъти, 2-3 серии.

Легнете по корем, сложил ръце на гърба. В същото време, повдигнете торса и краката, извивката на кръста, като се опитва да дръпне килимчето на бедрото. Върнете се в изходно положение и да се отпуснете за 5-10 секунди. Повторете 8-10 пъти.

Изходно положение като предишното упражнение, но краката са фиксирани. Повдигнете торса, докато разпространява ръцете си един от друг. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Друго от категория "Фитнес":