Назад упражнения укрепване на мускулите и възстановяване на здравето

Много експерти наричат причина за стареенето вертикален начин на живот. Наистина, праведния дава голямо предимство пред животните, но в същото време изпълнен с опасности. Животните притежават тялото си до съвършенство. Човек поставя тялото ежедневни задачи, които са сложни и непредвидими по отношение на правилната поза. В резултат на това има болки в лумбалните и шийните прешлени, и сега хората мислят, какво обратно упражнения, за да направя, за да се облекчи тяхното състояние.

Експерти твърдят, че дори да ставате от стола и се навеждайте над падналия молива, което трябва да се коригира. Какво можем да кажем за многото часове, седнали пред компютъра (или легнало положение пред телевизора). Някои хора смятат, че обратно на лицето е почти непроменена, в действителност това не е така. Тя тихо и независимо от желанието ни да се промени, а, за съжаление, тези промени често не са насочени към най-добрите.

Наистина, да се мисли постоянно за това, как да седне на един стол или как безопасно да се справят обратно към повишаване на загиналите, никой не иска. Главата трябва да се справят с по-важни задачи, а на гърба - просто не се разболяват. За да направите това, вие трябва да й помогне, редовно провеждане на комплекс от упражнения за укрепване на гърба.

Упражнения за гърба: откъде да започнете?

Характерна особеност на механична система е циклична. След напрежението трябва да се следват за релаксация. Назад - чудесен пример. Преценете сами: в следобедните часове ще свършим през нощта - лежеше формация. Ето защо, обратно стяга и отпуска, и това се случва, без намеса от наша страна. Назад упражнения могат да помогнат да се изгладят резките преходи от мускулно напрежение тяхното намаляване и обратно.

Научете се да се отпуснете гърба си

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>

С използването на виси на бара

Ако в дома ви има хоризонтална лента или хоризонтална лента, виси на тях, колкото можете. Дори и 5 секунди ще се възползват. Ако ще да се мотае на регулярна основа, след известно време ще бъде в състояние да остане на бара в продължение на 30 секунди или повече. Е, ако не е нужно да скочи до виси на вратата. В този случай, можете внимателно да откъсне краката от пода и ги затегнете до стомаха.

Ние даваме останалите назад

Правейки горното упражнение, легнете по гръб. Това се прави по следния начин: седнете, сложи ръцете си зад гърба си. Ръцете създадени от вас, съсредоточени. След това се свлече на пода, "магарето" и легнете по гръб, без изправяне на краката в същото време. Опитайте се да отбие на пода като плътно, колкото е възможно да се гръбнака от врата до опашната кост удари в пода. Отпускам крака много бавно, а също и да ги поставят на пода. Опитайте се да запазите гръбнака в същото време и е бил натиснат до пода. Ако не, това е добре, но това е нещо, което трябва да се стремим.

Упражнения за укрепване на гърба

Пасивно възстановяване на мускулите

Лодка и грациозна котка

Това упражнение е от категорията на тези, които можете да направите в легнало положение да гледат телевизия. Когато лежи по корем, да се откъснат от пода, извивайки се в същото време, ръцете и краката. Задръжте тази позиция за няколко секунди и внимателно слезе на пода. За да започнете, просто не правете упражнението 5-10 пъти, след което се увеличава до 15-20.

Начална позиция - застанал на четири крака. Въжета и арки гърба. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

Непълно укрепване лицеви опори

Това упражнение укрепва гърба е страхотно. Крака са на пода, и да си помогнете оръжие завой назад. В този случай, не връщам назад главата си и се държи изправен. Шийните прешлени е на гърдата на същото ниво. Огъва, бавно ниски себе си чрез облекчаване на мускулите на гърба постепенно. Извършване на всяко упражнение в измерената скорост от 7-15 пъти. Опитайте се да диша. С течение на времето, постепенно увеличаване на натоварването.

Упражнения за гърба: връщам се обратно

За един човек

Не може да се намери начала и няма кой да ги задържи? Можете да замените упражнение лодка, тя тежи назад. Теглене може да се използва за зареден раница. Тя трябва да прилепва плътно към гърба и да е висок.

Подобряване на стойката заедно

Когато се работи по двойки трябва да се използват метод за повдигане са сравними с теглото си. Тази опция е укрепване на гърба е доста ефективен и безопасен за начинаещи, особено ако партньор за всяка друга по височина и тегло. Това, между другото, е предпоставка за упражняване на гърба на двойката.

Начална позиция - гръб един към друг. Ръцете вдигат и пресичат ръцете си с партньора. На първо място, наведете напред, вдигане на партньора си и го държи зад гърба му. Арка гърба си бавно и я постави на пода. Алтернативно откъсне помежду си на пода. Важно е да се повиши на партньора не е толкова пълен с една торба, и така, че да пасивно изпълнява това упражнение с вас заедно. Партньор трябва да висят зад теб все още не разклащане.

Да започнем с това, само три от кацане на един път. Постепенно увеличаване на броя на циклите, но увеличението не трябва да бъде значителен.

Увеличаване на ефективността на упражняване на гърба си, за да помогне на протеини храни. И не забравяйте да си почине. Обратно люлка трябва да бъде не повече от 2-3 пъти седмично.