Обучение на мускулите на гърба.
Можете да дадете на упражнения за мускулите на гърба в един ден с всички други мускулни групи, ако се работи в Сплит, тоест, обучение включва трицепс, краката, раменете, бицепсите и обратно. Спортист трябва да се анализира колко в ежедневието или по време на работа вие поставяте мускулите на гърба физически дейности на базата на които се опитват да отрежете броя на упражнения и комплекти в програмата за обучение на мускулите на гърба. Хората, които са постоянно изпитват физически стрес в гърба, упражнения за мускулите на гърба не трябва да правят повече от 3-4 серии в един и същи ден на обучението. Ако това не е заредена с гърба си във всекидневния живот също, което означава, че можете да изпълнявате шест - осем комплекта на мускулите на гърба на тренировка.
Извършване на упражнения за мускулите на гърба трябва да бъдат много внимателни и да е технически правилно, тъй като те са Сами травматично. Спортистите излагат своите мускули на гърба постоянни тежки товари, изложени на риск от болки в кръста, гръбначния увреждане, различни междупрешленните херния и така нататък. Това се случва доста често, така че не пренебрегвайте застраховка и изчисляване на силите разумно. Фактът, че на гръбначния стълб по време на упражнението върху мускулите на гърба, които страдат от тежък товар, така че здравия разум подход към обучението. Състезателят трябва да се обучават първоначално на по-малки мащаби, докато идеалното упражнение, за да усъвършенствате техниката на данни. Повярвайте ми, на ефективността на упражняване зависи преди всичко от технологията, а не теглото, което зарежда спортист. За да се увеличи натоварването е необходимо гръбнака на мускулно-сухожилна апарат беше силен, се препоръчва да се засили.
Би било добре да се зареди мускулите на гърба, ще се нуждаят от две или три основни упражнения. За постигане на желания релеф, както и изготвяне на мускулите, както и набор от теглото, експертите препоръчват правят 10-15 повторения на всяко упражнение за мускулите на гърба. Ако за постигане на целта да се увеличи силата на гърба, повторения, препоръчани от 5 до 7.
Latissimus гръбен - основата, най-важните мускули в гръбната мускулна група, това зависи от тях ширината и форма. Закрепете latissimus гръбен в областта на подмишниците и разширена в областта на талията. Благодарение на тези мускули в тялото на един спортист се формира обратно под формата на триъгълник, което е, съчетани контрастни широки рамене и тесен талия. Ето защо изравняване лат обърне внимание. Разработено latissimus в състояние да се скрие генетично тесни рамене.
Тяга прът в склона - отлични основни изпомпват обратно мускули. Препоръчително е да се избегне измама упражнения за максимална ефективност. Можете да използвате тази техника, която ще помогне за предотвратяване на измама, трябва да се простират главата си в стойката, което ще определи позицията на тялото и не се клати. Ако лентата в горната част се издига над нивото на гръдния кош, основната тежест пада върху горната част на лата. и ако да вдигнем летвата на стомаха - долната част се изпомпва лат.
Тяга дъмбел с една ръка, докато стои в склона - перфектно развива latissimus гръбен. Тя допринася за техния растеж и развитие. Ако това упражнение е идеално за мускулите на гърба, че ще бъде толкова ефективен, колкото напълно на всички мускулни групи на гърба на, те нарязани перфектно и работи. За да започнете това упражнение се препоръчва да се предаде, които са по-слаби, а след това на другия. Така че сте работили компетентно с двете си ръце, и да се постигне хармонично развитие на двете слаба и силна ръка.
Набирания - прост и ясен основен упражнения за мускулите на гърба. Ако промените с върха на ръка на бара, натоварването може да бъде насочена към специфични мускулни области. Standard гостилница с максимално намаляване на мускулите на гърба се извършва достатъчно ръце, които са малко по-широк от нивото на раменете. Този дизайн на това упражнение ще ви помогне да се развие най-ефективните сухожилията раменния пояс, за укрепване и по-специално за изпомпване на latissimus гръбен. За повече мускули помпени и увеличаване на използването на тежестта на товара, или да вземат дяволите атлетично гира и да се мотае със специален колан на кръста.
Тяговите единици за главата - е насочена към обучение лат. Много удобно упражнение свърши с седеше в тренажор, които работят в изолация раменния пояс. Също така е огромно предимство за главата на устройството тяга е, че можете да регулирате ъгъла на теглителната сила и обхват на движение, което допринася за разработването на различни мускулни групи на гърба.
Тяга блок на заседание на ремъка (гребане) - в това упражнение включва не само на мускулите на гърба. но също така и на гърдата. Като се има предвид упражнение допринася за постигането на широк, мощен и атлетичен назад. За блокиране на дръжката е прикрепена, тя може да бъде с различни ширини, най-добре е да се вземе раздвоен пръчка, така че ще бъде в ръцете се поставят паралелно.
Трапецовиден мускул - произхожда от долната част на черепа, продължавайки по раменете и завършва в областта на плешките. Тази мускулна група трябва да се обърне специално внимание, тъй красив и мощен трапец е последната стъпка в създаването на хармонично фигура особено отзад.
Тяга - това е технически трудно основно упражнение, че работи всички по-големи мускули на гърба. краката и ръцете. Упражненията помагат да се гарантира по-развити спортни фигури чрез разработване на общи ефекти върху цялото тяло, го прави както начинаещи, така и за опитни спортисти. Има вариации на темата на тяга, в зависимост от разположението на краката и ръцете хватка.
Свива - изолира влак трапецовидния гръбен мускул. Упражнение ефективно развива и образува трапец. Техника упражнения е, че дъмбелите се понижават надолу върху протегнатите му ръце, вдигнати ръце на теглото чрез намаляване на мускулите на трапецовидния мускул.
С разработването на програма за обучение, включително и задължителните упражнения, насочени към долната част на гърба, особено в гръбначния монтажници. Тези упражнения за мускулите на гърба се препоръчва да се направи в края на тренировката. На долната част на гърба винаги има много стрес, както в ежедневието и по време на обучението. По този начин, долната част на гърба е обект на постоянни травми, е най-слабото звено в тялото на един спортист. Когато тренирате мускулите на гърба. ги да се засили това, което е добро за здравето, тя предотвратява развитието на заболявания на гръбначния стълб. Засилен и обучени спинална мускулна рамка осигурява добра защита на прешлените.
За да се укрепи и развие мускулите на гърба, експертите съветват да изпълнява следните упражнения:
Наведете напред с щанга на раменете си - отличен изпомпва лумбалната област. Създайте място на раменете, коленете на разстояние (леко свити, защото това ще премахне бремето върху коленете), дръжте гърба си изправен, плешките щипка. Lean да е успоредна на пода. Правете това упражнение в края на тренировката.
Преподаватели - това упражнение е, насочени към обучение главно токоизправители обратно, както и седалището и осакатявам. Се извършва с помощта на специален симулатор, той може да бъде по няколко различни начина, в зависимост от краката фиксиращите. Основната функция на упражненията - за укрепване, развитие, давайки тон на мускулите на гърба, особено на Министерството на токоизправители гърба, предотвратяване нараняване на гръбначния. Това е отлична тренировка за хора със слаби гръб, подходящи за начинаещи.
Свързани статии