Тялото на всеки човек е сложен, и в собствената си уникална структура, която е доста трудно да се промени. Всички знаем, че намаляването на теглото, тялото губи допълнително тегло не е толкова равномерно, колкото бихме искали. Ако се отървете от излишните килограми в някои проблемни области по-скоро прости, а други се поддават на корекция само след значителни усилия.
Най-неотложната тази тема е за хора, които са склонни към прекомерна пълнота. Тя е, че те преди всичко въпроси възникват например, как да губят тегло в бедрата или как да отслабна в прасците. В крайна сметка, за да се постигне желания ефект, само на диета, или само общи упражнения за отслабване не е достатъчно. В този случай, трябва да знаете, че можете да постигнете желаните само с помощта на упражненията към конкретни проблемни зони на тялото.
За да се промени формата на телета мечтата на много жени, но изглежда, за да ги неуловима задача и изисква много време. Наистина, за постигането на тази цел, в този случай, е по-скоро процес отнема време, но въпреки това, ако се придържа към всички правила и условия - действие, съвсем възможно.
за прасеца упражнения са от няколко типа, тяхното прилагане зависи от резултата, който бихте искали да видите в края на краищата. За жените, мечтата на един красив мускулест телета, има комплекс от упражнения за развитието на мускула на прасеца. За тези, които се нуждаят, за да се гарантира, че яйцата стават по-тънки - класове в гори над телесните мазнини, както и за собствениците на слаби крака, които не се радват техните любовници закръгленост и елегантност, има упражнения за разтягане.
Също така, има упражнения, предназначени за поддържане на прасците в добра форма, не изискват много усилия, но са в състояние да запази краката си хубаво и тънък за години напред. За някои от най-прост и удобен начин е да се промени формата на яйца, и ще говорим в тази статия. \
Направете формата на прасците
Смятате ли, че сега е моментът да обърнете внимание на краката си, но времето да отидете на фитнес клуб или фитнес зала, е крайно липсва? Не се отчайвайте, защото Тя не взема много време, за да се поддържа теле в тон, за да се увеличи или намали обема им. За изпомпване на телетата им може да бъде у дома си.
Упражнение е необходимо да се избере тема, по която ще бъде възможно, за да преминете. Тя може да бъде една книга, дъска или праг повдигнати врата.
Изправете чорапи на хълма, а изграждането на петите на пода. Сега започват да се издигне на пръстите на краката. Упражнение Струва ви се, светлина? Вземете в ръката си бутилка с вода, тежка книга или просто да го качи на раменете на детето си. Подсигурете краката към горната позиция и брои до пет.
Също така, има и друга дейност, която може да се извършва в домашни условия, а това ще отнеме много забавно за детето си. Седнете на стол и да удължи краката си пред него. Вземете ръцете на детето си и го помоли да стъпите на краката. Сега е необходимо да рок на краката нагоре и надолу.
Извършване на клека. Разбира се, ние знаем, че от обичайните коремни преси от малка полза за телета, но ако го направите коремни преси на пръстите на краката си, а след това резултатът ще бъде положителен. Важно е, че правите коремни преси, не докосвайте пода петата на.
Ефективни упражнения и ще бъдат скачане на пръсти. Най-добрият вариант за това е да се използва въже.
Дайте отлични резултати и статистически упражнения. Обърнете се подмазвам позиция. В този случай ъгълът на огъване не трябва да бъде по-малко от 90 градуса. Fix тази позиция в продължение на пет минути.
Използвайте бягане, като средство за консолидиране на резултатите. Е, тук е бягане, което ще укрепи мускулите и достатъчно бързо, за да ги гонят с мазнини.
Не забравяйте и за ежедневни симулатори, като стълбищни клетки. Ако стъпите на всяка стъпка не е цялата крака, както и петите, можете да получите пълен физически упражнения, за да се увеличи обемът на яйца у дома.
Когато тренирате у дома, обаче, както и във фитнес залата, струва си да припомним, че най-добър ефект може да се постигне само чрез ангажиране на по систематичен начин. И също така, фактът, че желаният резултат не може да се постигне в един ден.
Как да се изгради прасци у дома?
Човешки яйца се състои от два вида мускули, отговорни за флексия и екстензия в глезенната става - солеус и прасеца. От това можем да заключим, че за да се създаде необходимата натоварването на мускулите на необходимостта на крака да се огъват и отпускам. Ако мускулите на прасеца възхода на помпата на пръстите на краката, на подбедрицата - упражнения с възхода на токчета, от седнало положение. За да се постигне желания ефект, е необходимо да се съчетаят всички видове упражнения.
Застанете с краката си, разпределени в 10 до 15 сантиметра. Вземете две гири. На първо място, бавно се покачва на чорапи, след което бавно спуснете петите на пода. Упражненията трябва да се повтори най-малко 15 пъти.
За изпълнението му ще се наложи малка платформа (стъпка, книга и т.н.) и гири. Вземете една гира в ръцете си и да стоят на хълма, така че "висящи" токчета във въздуха. Бавно по-ниска петите, но не ги сложи на пода. С резултат пъти - отиде на пръсти, с резултат от две - се спускат. Упражненията трябва да се направи възможно най-бавно. Всеки подход трябва да бъде направен от 20 до 40 повторения, 03:58 подходи.
За това упражнение ще трябва да седне на един стол или Fitball, така че бедрата са успоредни на пода и краката му бяха сгънати под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръце на коленете си с гири. С резултат пъти, повдигнете петите от пода и да се премести в подножието на върха. В този случай, можете да повишите колене. С резултат на две, по-ниски петата. Упражненията трябва да се направи внимателно, нежно и тихо, с изключение на всякакви смотаняци. Коленете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Извършване на всяко упражнение в продължение на 3-4 групи от 40-60 повторения всяка.
Докато е в тази позиция, трябва от своя страна да вземе петите от пода 10-20. След това, без да се променя позицията, започнете от пода в същото време и двете токчета. Упражнението трябва да бъде гладко и леко 20-40 пъти. Това упражнение е предназначено не само за изпомпване на прасците, но също така, задните части и бедрата.
Как да се намали обемът на телетата у дома
Тези, които са решили да се упражнява, да се намали обемът на прасеца, е необходимо да се знае, че:
- В този случай, не трябва да се залюлее краката си в салона;
- започнете курса, трябва да се съсредоточи върху упражнения за разтягане на мускулите;
- използват аеробни упражнения;
- трябва да е малко, за да се ограничи броят на консумираните калории, но отидете на диета, не можете.
- използвате упражнения, за да се намали обема на теле само в комплекса.
Станете един крак върху платформа стъпка, а другата в същото време, оставете на пода. След това повдигнете другия крак и го поставете в непосредствена близост до първия (и двата крака са на платформата). Освен това, по-ниската единия, после другия крак. Упражнението се извършва в 10 комплекта за всеки крак. Се извършва с бързи темпове.
Това упражнение за разтягане. Пристъпи напред, поставете ръцете си в задните части. Бавно се огъват краката си. Leg, оставайки зад себе си, трябва в същото време, почивка на пода, на целия крак. Тази ситуация допринася за разтягане на краката като прасците и задната част на бедрото. Упражненията трябва да се извърши най-малко 30 секунди за всеки крак.
Лежейки по гръб, сгънете коленете си и, като се редуват, дръпнете чорапите. Първоначално, това упражнение може да изглежда просто, но ефектът от него може да получи доста значителен.
Колко често трябва да правите упражненията за телето?
В действителност, работят прасците не е нужно всеки ден. Най-добрият вариант би бил един клас през ден. Препоръчителна алтернативен набор от упражнения за солеус и прасец комплекс. Смята се, че в такъв случай, постигнатият резултат е много по-лесно и по-бързо.
свободни дни за обучение, трябва да плащат, докато скачане на въже, което се работи и върху мускулите на краката фини.
Към днешна дата има доста упражнения, в които, в дома могат да бъдат променяни по своя преценка, с формата на телета. Най-важното е, че в началото на класа, за да следи отблизо тяхната редовност, тъй като това зависи от резултатите, получени от резултата. Търси в дългосрочната операция, да бъде упорит, а след това можете да получите повече от това ще даде много, защото, красиви крака - е гордостта на всяка жена!
Свързани статии