Хип мускулите имат много сложна структура. Те се състоят от мускулите на преден и заден повърхността на бедрото на. Илиачните, или-; опсоас, гребен, в резултат на дълго, тънки, квадрипцеса и хип тензор представляват предната повърхност. Двуглав, semimembranous и семитендинозният мускули образуват задната част на бедрото.

Поради големия тъкачни сухожилия и мускулни връзки, краката ни са много мобилни. Фемори работят множество различни статични и динамични характеристики. Те се използват както в стоене и ходене. мускули на бедрото трябва редовно обучение сила. Започнете с леки базови упражнения за бедрената кост, и постепенно увеличаване на натоварването.

Упражнения за отслабване на бедрата.

Хип - тяло проблем за много жени. Но вие може дори да се помпа на бедрото у дома си, за да ги направи привлекателни. Необходимо е да се проведе ефективно упражнение за затягане бедрата на упражнения за отслабване на бедрата.

Там каланетика - гимнастика за тънки крака. Той се използва от хиляди жени по целия свят, за да отслабнете в бедрата. Гимнастика се състои от четири прости упражнения, които трябва да изпълняват всеки ден.

Упражнения за бедрата с гири и щанга.

Ако целта ви - да помпа на бедрото, а след това използвайте спортно оборудване. Тяга с дъмбели - ефективно упражнение за облекчаване на помпата и красиви бедрата. Също така по време на това упражнение работи на мускулите на гърба и седалището.

Основното упражнение е по сумо тяга. Това упражнение се препоръчва да начинаещи. Това упражнение работи повече мускули (бедрата, седалището, мускулите на гърба, лактите, квадрицепс).

Стречинг бедрените мускули.

Важно е да не забравяме и за еластичността и разтягане на мускулите на бедрата. Правейки специални упражнения върху еластичността на бедрата. можете бързо да влезе в отлична физическа форма. Това упражнение се препоръчва да начинаещи, както и тези, които се върнаха до обучение след дълга пауза.

За да се постигне еластичността на бедрените мускули, трябва да се изпълняват упражнения за разтягане на бедрата. Можете да използвате тези упражнения като загрявка преди главния тренировка.

Свързани статии

• Упражнения за седалищните мускули за мъже

• Упражнения за телета