Той отдавна минаха в забвение някой е измислил идеалните пропорции на 90 × 60 × 90. идеалният размер на талията - тя е тази, която се получава, ако от неговата височина от 100 см отнети Защото всички жени са различни, всеки със своя вид допълнение: някой широк кост, някой има прекалено обемисти бедрата и др ....
Ето защо, дори и гладни стачки и изтощително себе си пълзи изчерпани всеки ден от залата, те не получават оса талия, ако вашият тип допълнение включва много различни параметри. Не е нужно упражнение за намаляване на талията, бедрата, ако имате, приблизително равно на обема на гърдите и талията е около 70% от обиколката на ханша.
Тази цифра ще изглежда пропорционално и хармония, дори ако вашият размер не е далеч от 44-та. Големината на талията се отразява и на обема на гърба и коремните мускули. Ако мечтаете за оса талия, трябва да се справят с излишните мазнини в коремната стена, а след това да започне да се укрепи на гърба и коремните мускули. Голяма алтернатива на комплекс от 7 упражнения за кръста може да бъде фитнес или аеробика.
Работа чрез и вратните мускули: понижаване на главата, а след това повдигнете брадичката и погледнете нагоре, чувство на напрежение на мускулите на врата. Повторете 7-10 пъти.
Комплекс тънка талия от 7 упражнения
7 ефективни упражнения за кръста може да се извършва в легнало положение или изправяне, най-важното е, че се чувствате напрежението в мускулите в областта и се чувствах леко болка на следващия ден. Това означава, че вие сте на прав път.
- Намаляване на размера на талията, можете да използвате това упражнение: вие трябва да се изправи прав, крака на ширината на приблизително равни на ширината на раменете. Palm стисна в юмрук и да доведе до гърдите си, така че лактите му бяха широко разположени. Започнете енергично се върти в различни посоки, като по този начин извършването на двоен десен завой, след това ляв. С цел да се постигне по-добър резултат, трябва да се опитаме да не предприема краката си от пода и да запази правилната поза. Повторете упражнението 20 пъти от всяка страна.
- Упражненията за тънка талия и включва това: трябва да лежи на пода, ръцете, хвърли в ключалката и извади над главата си. Започнете превръща тялото си, опитвайки се да се търкаля от първоначалното си положение, доколкото е възможно. След това, по същия път обратно до началната точка. Повторете няколко пъти.
- Ефективни упражнения за кръста и включват следното: изправи прав, свързваща краката заедно. Ръцете хвърлят в ключалката и извади над главата си. Изпълнете последователно накланя ту на една, а след това от другата страна. Повторете 15-20 пъти.
- Как да се намали размера на талията? Това може да помогне един от 7 упражнения за кръста: това е необходимо да падам на колене и сложи ръце на раменете му. Сега извърши поредица от коремни преси в първата, а след това в другата посока, обратно в същото време продължавате направо. Всички движения трябва да са плавни и бавни, повторете 15 пъти от всяка страна.
- Трябва да лежи по гръб, ръцете удължен по тялото. Крака сгънати в коленете, така че краката са здраво притиснати към пода. Започнете да намали колене на пода, първо наляво, после надясно, да се грижи, че кръста не се отделя от пода. Повторете 20 пъти от всяка страна.
- Намаляване на коремната обиколка може да бъде и с помощта на това упражнение: трябва да седят на пода, краката, за да се разтворят, колкото е възможно. Ръцете дърпат в различни посоки, така че те са в съответствие с раменете. Започнете бавно завъртане на тялото в една посока, а след това от другата страна, на бедрата от пода да не се откъсват, пазят гърба си изправен. Повторете 20 пъти от всяка страна.
- Комплексът от упражнения за тази част на талията и такива: необходимо е да легнете на пода, свити колене. Ръцете се простират по протежение на тялото, тегленето на стомаха. Разкъсването бедрата от пода и ги повдигате от няколко сантиметра, Freeze в тази позиция в продължение на няколко секунди. Вие трябва да се чувстват вашите коремни мускули работят. Повторете 15-20 пъти.
Следвайте тези 7 упражнения редовно, а вие сами няма да забележите как фигурата ви ще стане по-стройна и привлекателна, и това е не само красива, но и е показател за добро здраве, а това зависи от качеството на живот и настроение. На добър час!
Може да се интересувате:
Упражнение за отслабване колене и телета
Свързани статии