Много жени не знаят от първа ръка колко трудно е да се отървете от излишните килограми на ръцете си, дори и след като сте начело на останалата част от тялото е в ред. За съжаление, в този случай, не помагат нито диета или глад. В тази статия, ние ще представи няколко от най-популярните ефективните упражнения за намаляване на обема на ръцете и горната част на тялото в домашни условия.
Как да стегнете ръцете и раменете на тялото? - Упражнения:
За да изпълните това упражнение, което трябва да редовно масаж на дланта на ръката си втори (триене и пляскане). Приблизително време на продължителността на едно упражнение: най-малко двадесет - тридесет минути за всяка ръка. Освен това, същите тези движения затопляне се препоръчва да се започне и да завърши всички следващи упражнения.
Вземете началната позиция: Застанете изправени, ръцете с малки гири до тялото ви. Сега трябва развод ръце встрани, спирайки за няколко секунди в най-повишени позиция. Издишайте отново и да вземат за отправна позиция. Повторете това упражнение най-малко двадесет пъти.
Станете изравняване гърба и ръцете, за да отстрани. Сега, като се брои до 8-10 направи въртеливо движение напред, а след това следвайте същото движение (като се брои за един и същ номер) преди. Направете най-малко тридесет завъртания в една посока за един подход.
За да изпълните това упражнение трябва да се вземат два два килограма гира и да стане прав, и привеждане на гърба, ръцете му по тялото. Така че, за сметка на "едно" трябва да се вдигне ръцете си нагоре, за сметка на "две", за да имат ръце зад главата си, и за сметка на "три" отново да вдигнат ръка с гири над главата си. Издишайте и да вземат за отправна позиция. Теглото на вашите гири за това упражнение условно - най-добре е да ги събере под тежестта й, така че да може да изпълнява най-малко десет - тринадесет повторения. Между другото, можете да заместите дъмбел с пластмасови бутилки, пълни с вода.
Изходно положение: скок напред. Сега uprites с една ръка на бедрото и от друга страна с гира надолу потапят. Направете най-малко десет упражнения за всяка ръка.
Вземете началната позиция: да стане прав, краката на ширината на раменете, ръцете по долното багажника, задната част на ръката, трябва да се сменят на краката, раменете отпуснати и се изправи. Започнете флексия и разширяване на лактите (това може да бъде направено едновременно или последователно). При изпълнение на тези движения в гърба и раменете трябва да е напълно неподвижен. Повторете това упражнение най-малко десет - двадесет пъти.
Застанете изправени, краката на широчината на раменете, долната част на ръцете си обратно от ръката напред, изправете раменете. Повдигнете, raspryamlonnye ръцете успоредно на пода напред, а след това бавно ги спуснете надолу. Повторете двадесет - двадесет и пет пъти.
С цел да се намали количеството на ръце, което трябва да се направи лицеви опори на пода всеки ден. Да започнем с това броят на лицеви опори не трябва да бъде страхотно, но след един месец, което трябва да се направи най-малко петнадесет лицеви опори наведнъж.
Свързани статии