Желаещи да стане по-икономична, жените са по-склонни търсят информация за това как да се намали обемът на долната част на тялото - краката и бедрата. Въпреки това, никой не може да пренебрегне горната част на тялото. Раменете, ръцете и кръста, също трябва да се поддържа във форма. Днес ние ще говорим за това как да се постигне намаляване на теглото настъпили раменете, отслабване упражнения за отслабване на талията за ръцете, за да го даде. Това е ефективен упражнения. Това може да се направи, за да си стоя вкъщи, в удобно време. Първите резултати ще оценят след 2 седмици на редовни физически упражнения.
Упражнение за отслабване на раменния пояс и ръцете
1. Нанесете двете си ръце от двете страни и ги затегнете. Завъртете тях, опитвайки се да привлече в кръг с диаметър минимум 20 пъти.
2. Ръцете държат пред него, затворени лактите и предмишниците. Опитайте се да ги увеличи, тъй като е възможно и задръжте в това положение. Ще се почувствате стреса и напрежението на мускулите на раменния пояс. Направете най-малко 3 серии по 15 пъти.
3. Затегнете трицепс лесно чрез това упражнение. Вие ще трябва един стол. Обърнете гръб, поставете ръцете си на един стол, и малко зашеметени от краката напред. Свийте лактите, за да образуват прав ъгъл, запазване на теглото. Достатъчно 2 комплекта 10 пъти.
4. Нанесете на ръцете от двете страни, като ги стегнете и отне бавно зад гърба му, а след това също толкова бавно ги върне обратно.
5. Добри изгаря мазнините върху раменете на упражнение за разтягане на мускулните влакна, разположени в тази част на тялото. Somknite крайник заключва зад (измерена по диагонал) и ги плъзнете да се срещнат помежду си за няколко секунди.
6. лицеви опори да ви помогнат да се отървете от грозни гънки в раменния пояс и ръката мускули, за да помпат малко. Вземете постави акцента и извършва 10 за един тласък подход. Ако сте начинаещ, за първи път е възможно да се намали натоварването, повдигане само горната част на торса.
7. С течение на времето, увеличава натоварването и изпълнява лицеви опори, вдигане на краката си на хълм, например, на дивана. В този случай, на горните крайници се опират на пода. Направете 3 серии от лицеви опори 3-4. Всеки ден броят на лицеви опори се увеличава с едно.
8. Вземете една гира тегло от един килограм, като издърпате двата клона напред. Дръжте ги в продължение на поне 30 секунди и след това бавно спуснете надолу. Повторете упражнението 20 пъти. Същото се препоръчва да се направи с ръцете си разведени в страните.
Отслабване на талията - упражнения
Всяка жена иска да види в плоския корем, но това е тази част от тялото, с упоритостта на бедрата най-много. Човек трябва само да се отпуснете малко и да си позволите да се яде прекалено много, тъй като кръста веднага реагира увеличаване на обема. Как да го поддържа във форма? Отслабване на талията също имат ефективни упражнения, нека да видим какво.
Загряване на мускулите преди обучението. Можете да направите план на обекта или на 5 минути денс музика. Друг въже за скачане (2-3 серии от по 50 скока).
1. Ако имате у дома метал (тежка) или обръч Хавайският обръч, а след това премахване на мастни натрупвания в областта на корема и страни няма да бъде трудно. Включете го най-малко един час всеки ден, държи в напрежение коремните мускули. Това обучение ще ви позволи да се горят калории и укрепване на всички мускулни влакна са разположени в областта на корема.
2. За да стане тънка талия, трябва да се отървете от мазнините по стените. Това ще помогне на пистите. Поставете ръцете си на бедрата му, краката, определени, като се фокусира върху ширината на раменете. Наклонете тялото, поддържане на краката все още, колкото е възможно най-напред в дясно и после на ляво. Уверете се, че на гърба е постоянно прави. Когато стартирате 40-пистите от всяка страна, можете да направите две минути почивка, и след това да се накланя напред и назад за същия период от време.
3. Body позиция - състояние, крака, поставени на разстояние един от друг, somknite ръце зад главата си. Bend бавно напред, опитвайки се да се докосне до десния лакът от противоположния коляното 15 пъти. След това повторете упражнението, като се наведе към другата коляното левия лакът.
4. Поставете краката, с акцент върху ширината на раменете, постно напред, доколкото е възможно, след като получи ръце зад гърба си. Завъртете плавно се помещава наляво и надясно в продължение на 2 минути. Натоварването е необходимо по страничните коремни мускули и пресата.
Упражнения за отслабване талията легнало
6. Носете в тон и леко се простират мускулните влакна в коремната област ще включва ефективни упражнения. Седнете на пода, пъхна под нея пищялите. Ръцете спра плавно накланят първото тяло в една посока, а след това в друга посока. Направете това възможно най-бавно, да гледате вашата поза.
Не забравяйте, че основната обучение - редовно. Ако всеки ден да се занимава с най-малко 20 минути, след което постепенно мазнините в тялото ще изчезне, а вашите ръцете, раменете и кръста конвертирани. Друг важен момент - ако не сте ангажирани в спорта, заредете първите две седмици трябва да бъде минимално, в противен случай съществува риск от изкълчване. Желанието да се яде много и ще изчезне от само себе си в рамките на 2-3 седмици. Не персонализирате събития ...
Олга Samoilova, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Свързани статии