Средства за развитието на гъвкавост и способността на баскетболист бързо да превключвате от едно действие към друго, са движимо и спорт, прескачане на препятствия, различни комбинации от акробатични упражнения, гимнастически упражнения на оборудването, промяна в начина на упражняване, скачане в дълбочина или дължина от изправено положение с гръб да скачат посока, топки за жонглиране, батут, баланс упражнения.
Упражнения за развитие на цялостната мобилността:
1. напред салто през главата с предварителен скок да се наведе в лактите. След усвоили упражняване може да се направи до 10 джапанки в един ред.
2. салто назад над главата с капка в наведе на ръка в лакътя.
3.Te същите салта, че upr.1 2, но в ръката.
4. Спаднат и нараства бързо.
5. падне напред, бързо се увеличава.
6. гимнастика "колело" наляво и надясно.
7. стойка на глава, първоначално с подкрепата на стената.
8. Стойка на ръце.
9. Ходене по ръцете.
10. Батут завърта на 180 ° -360 ° с падането обратно, коленете, на стомаха, с навивки 180 ° и 360 °, флип назад и напред. След кацане - щанд веднага.
Упражнения за развитие на специален сръчност.
1. преходи в място с навивки 90 ° и 130 ° с провеждане на една или две топки.
2. Такса за провеждането на един или два гола през 5-6 м. Салто напред с топката в ръцете си отново и идиот.
3. Разходки с ръка: топка езда пред него. за подкрепа Партньори крака.
4. Прехвърляне на топката в стената по двойки с промяната на места. В изпълнение на една от топката.
5. Заредете с дрибъл топката от центъра на поле за наказателната линия, напред руло с топката в ръце и се хвърли на ринга.
6. Сериен скокове над препятствия с дрибъл топката.
7. Играта на "скок жаба" на всеки играч дрибъл топката. По време на скока играчът поема топката в ръцете си.
Упражнения за гъвкавост
Гъвкавост - Способност за извършване на движения с голяма амплитуда, високо ниво на което - предпоставка качественото изпълнение на различните движения. Разграничаване между активна и пасивна гъвкавост. При пасивната гъвкавост осъзнават максимална мобилност в ставите, които спортистът може да докаже с помощта на външни сили, например, под влиянието на партньора. Активно гъвкавост означава максимална мобилност в ставите, което спортистът може да докаже себе си.
Основният метод е да превъзпитание метод упражнения за гъвкавост. Упражненията се извършват бавно, постепенно увеличаване на амплитудата на движение до максималната възможна. В паузата релаксиращи упражнения се изпълняват за отпускане на мускулите работили.
Като цяло подготвителен образование означава гъвкавост: упражнения от гимнастика, атлетика.
В баскетбола е особено важно да се засили и да направи гъвкав глезена, китката, лакътя, "рамото, бедрото, шията прешлените на. Поробването на мускулите, свързани с тези стави, предпазва от развитието на сложни техники.
Свободата на движение, гъвкавост, способността да се отпуснете се създаде база за развитието на твърдия къща баскетболни трикове и да им даде силата и лекота.
Гъвкавост в играта на баскетбол е необходимо при извършване на измамни движения (трикове). свиреха техника с топката и измамно движение съществена част от баскетболния оборудване.
Упражнения за извършване на измама движения.
Упражненията се извършват с различна амплитуда на движение.
1. движения измамни крака на земята и в движение, с топката и без топката.
2. Фалшифициране стои на главата все още и в движение.
3. фалшифицира ръце. Финт на прехвърлянето на топката да се търкаля и да стартирате с топката.
4. Изпълнение на рамото на въртене напред, назад.
5. Фалшифициране от препятствия (изпражнения). Играчът с топката използва една възможност за удар, или да прехвърлят, застанал пред един стол, а след това преминава през препятствието отдясно или отляво.
6. свиреха стационарни препятствия (столове, сляпо) в движение. Играчът с топката прави скок до препятствието, игра на свой ред или други трикове и продължава да звъни. Завършен упражнение хвърляне на ринга.
7. Game 1x1 без топка. Придвижването започва от сигнал от крайната линия и се опитва да победи защитник финт. Темпото на упражняване собствено, бащино, а след това се увеличава до бързо. Защитник първо трябва да се поддържа правилната позиция, следвайте придвижване. Неговата задача - колкото е възможно повече, за да пречат на атакуващите да се заобиколят.
Без възможността да се отпуснете в баскетбола, където тя е толкова важно за комбинация от много качества: скорост, мощност, точност, бързина, - добри резултати не могат да бъдат постигнати. Важно е да се научи баскетбол умение се отпуснете, автогенен тренинг и самостоятелно масаж.
упражнения за релаксация.
1. Облекчаване на ръцете от китката до рамото;
2. Отпуснете крака седят на пода;
3. Отпуснати бедрото, докато седи на пода;
4. Облекчаване на краката и задните части в менгемето;
5. Релаксиращ движения на главата наляво - надясно;
6. Автогенен релаксация;
7. Самостоятелно масаж на краката и ръцете.
Свързани статии