Начинаещите атлети често обръщат много внимание на спорта и физическата активност, забравяйки, гъвкавостта, която трябва да се развива, пропорционално на мускулите.
Добра гъвкавост ви позволява да:
- Подобряване на резултатите от тях;
- Гъвкавият тяло може да издържи на по-голямото натоварване;
- Чрез увеличаване на обхвата на движение участват много мускули;
- Намери форма облекчение;
- За да избегнете нараняване.
Правилното ниво на гъвкавост премахва болката в мускулите и други развиващи се след края на занятията неприятни усещания, неговото развитие повишава еластичността на мускулите и ускорява възстановяването.
Какво е гъвкава и защо е необходим
Много хора бъркат гъвкавост с разтягане, но това не е едно и също, има разлика между тези понятия.
Гъвкавостта означава способността на мускула да се простират без никаква болка. Този имот се дава на всеки от природата, но също така може да се произвежда от тежките тренировки. Тя се определя от редица фактори, включително и анатомията, еластичността на ставните връзки и т.н.
Има също генетично присъща гъвкавост лимит, основната цел на стречинг упражнения - няма нови записи, както и определянето на индивидуалната гъвкавост граница. В повечето случаи, умерено ниво на достатъчно гъвкавост да се гарантира, че не вреди на спортуването и активен начин на живот.
Прекалено мускулно напрежение може да причини заболяване на съединителната тъкан.
Предимствата на гъвкавост
- В допълнение към положителното въздействие върху упражненията ставите осигури поза възстановяване, се ускори възстановяването на мускулната тъкан след интензивни физически упражнения, за подобряване на тяхното равновесие.
- Гъвкавост и спомага за намаляване на мускулната устойчивост по време на тренировка, повишава циркулацията на кръвта, което подобрява смилаемостта на хранителните вещества от организма.
- В резултат на изследвания е установено, че по отношение на физическата активност от гъвкав човек вече поддържа положително отношение от онзи, който не се обърне внимание на обучението.
Упражнения за гъвкавост
Когато тренирате, не се препоръчва да се правят резки движения, това ще се избегне мускулна треска.
От изправено положение с ширина крака рамо необходимо да се протегне ръка последователно от лявата и дясната краката. В позицията на най-високите възможни мускулите напрежение трябва да остане и да се опитат да стигнат до подножието, без огъване коленете си.
Седейки на пода, краката широко разтворени, простреш ръцете си, стомаха трябва да докосват пода. Упражнение може да не е възможно, веднага след редовните часове ще направи много по-лесно. След това, което трябва да достигне до ръцете си, за да и двата крака от своя страна, трябва да се опита да докосне чорапите си на първо място, след това пет.
Седейки на пода, за да дръпне краката свити в коленете към тялото, за да се свържете на краката и коленете, за да се разтвори в страните, доколкото е възможно. След това, трябва да се опитате да се докосне гърдите на краката.
Повишена гъвкавост също допринесе за рита краката си, които увеличават, тъй като подвижността на ставите и укрепване на мускулите на краката.
Съвети по време на тренировка
Счита се, че ключът към ефективна тренировка за редовни упражнения, те са подходящи за хора от всички възрасти, дори и в напреднала възраст с износени стави. В минималното ниво на гъвкавост за постигане на напредък трябва да бъде да се включат най-малко половин час дневно.
Упражнения може да се извърши по всяко време, музиката ще се превърне обучението в забавление.
Свързани статии