Колко мазнини могат да бъдат отстранени от страни
Ние можем да кажем със сигурност, че нищо не е невъзможно, когато има голямо желание и вяра в успеха! И за да ви помогне в това е проста Хавайският обръч. Да, това е проста и приятна упражнение може да се справи с мазнината от двете страни.
Ако сериозно се фокусира върху резултатите, и искат да се справят с проблема възможно най-скоро, можете да се свържете йога, резултатът просто ще удиви! Но йога не е за всеки, така че най-много ви предлагаме прости и динамични упражнения, за да помогнат да се справи с мастни натрупвания около талията, помпа на пресата, за укрепване на косите коремни мускули, подобряване на обмяната на веществата и координация.
Набор от упражнения, за да ви помогне да отслабнете в страните
Упражнения? изгаряне на мазнини в кръста:
1. Всеки от нас е направила това в час по физическо, че е време да мисля за това, защото това е странични извивки може успешно да се борят на мазнини по стените. Необходимо е да се вземат вертикално положение, поставете краката си около раменете и се обърнете, за да наклоните горната част на тялото първо наляво, после надясно. По принцип, когато правя упражнения на краката, които могат да се поставят на всяка ширина, най-важното - да не се движат бедрата, те трябва да се държат в една и съща позиция.
Но позицията на ръцете може да бъде различна:
- те могат да бъдат поставени на кръста;
- свързвам пръстите в ключалката и поставете двете си ръце на върха;
- можете да се излегнете ръцете си настрани и се облегна на едната ръка, насочена към другата да се запази все пак;
- можете да запазите ръцете си долу и леко раздалечени. Когато наклона вдясно, в същото време, за да изпратите ръцете на ляво. Направете същото в другата посока;
- можете да поддържате една страна на дъното, а другата се намира в горната част. Наведе се, направете пружиниращи движения на ръцете, разположени в горната част, като в същото време се опитват да го взема, доколкото е възможно да се отстрани. И тази ръка, която остава в долната част, можете да предложите като подкрепа на коляното или дори в зоната под нея - да се усложни упражняването.
Наведе се към страната, е необходимо да остане в най-новата точка за 5 секунди, така че се чувствах чувство за парене в страничните мускули. Не забравяйте да запазите дишането си под контрол: при накланяне на една страна да диша, когато се върнете в изправено положение - издишайте. За да започнете достатъчно, за да се накланя до 10 всяка страна, по-късно този брой може да се увеличи до 30.
2. балансиране наклонена добре може да се засили не само косите, но също така и за обучение на краката за ускоряване разграждането на мазнините, нормализиране на метаболизма и намаляване на апетита.
Необходимо е да се вземат вертикално положение, краката си около раменете, повдигнете брадичката леко разпери ръце, ръцете надолу, дланите надолу до бедрата. След като направи пълен издишване, се огъват на левия крак и да се премести тежестта на дясно, завъртете тялото на вдишване на дясно. Можете да се огъват леко и се отпуснете ръцете си. Ляв крак да стъпи на пръстите на краката и да остане в това положение в продължение на 5 секунди. На издишване се върнете в изходна позиция. Сега, повторете същите стъпки в другата посока. Просто направете 5-10 повторения.
3. Упражнение "лък и стрела" може не само да преодолее тлъстините върху талията и ханша, за да почистите ефективно, но и за укрепване на ставите на ръцете и гръбначния стълб, увеличаване на еластичността на мускулите и сухожилията, както и да се подобри координацията на движенията.
Необходимо е да се приеме изправено положение, сложи си крака успоредни един на друг, ръцете се спускат, превръщайки ръцете си към бедрата. Дъх, направи крачка напред за кратко разстояние ляв крак, издишайте, вдигнете лявата си ръка нагоре, свита в лакътя, и да застанете зад главата му, а дясната си ръка вдигна пред себе си. Като дълбоко въздух, издишайте, и в този момент право и обратно за разполагане на горната част на тялото, определена в тази позиция в продължение на 5 секунди.
Ако имате затруднения задържи в това положение, можете да извършвате пружиниращ движение, опитвайки се колкото е възможно повече фабрика преки ръка назад. Необходимо е да се гарантира, че бедрото остана неподвижен. На издишайте, върнете се към вертикално положение. Повторете същите стъпки към другата страна. Всичко, което трябва да направите, 5-10 пълни завъртания.
4. упражнения, които помагат за премахване на двете страни, и включват движение на краката прави. Те помагат за укрепване на мускулите на бедрата, корема, краката, да се отървете от мастните натрупвания по бедрата, задните части и увеличаване на метаболизма, и да се подобри координацията на движенията.
На първо място, можете да направите това упражнение с подкрепата от гърба на един стол или маса. Но в идеалния случай трябва да бъде да се научат без помощта на чужди тела. Стартовата позиция е същата, както и в предишните упражнения. На вдишвам, което трябва да се сложи ръце на кръста и в същото време вдигнете левия крак нагоре, то и продължавате направо.
Опитайте се да се вдигне на крака, за да е възможно най-високото ниво за вас, поддържане на права линия и баща си, и обратно. Пауза в тази позиция в продължение на 5 секунди. поемете дълбоко въздух и намаляване на крака надолу. Инспираторно вземе левия крак встрани, тя държи прав, трябва да се опитате да дръпнете един чорап свърши. Обратно и да запази главата си прав.
Включете се в тази позиция в продължение на 5 секунди, издишайте и долната част на крака. Инспираторно вземе левия крак назад, държейки го точно, леко се огъват гърба си. Включете се в тази позиция в продължение на 5 секунди. издишайте долната част на крака и изправете гърба си. Извършване на всички същите стъпки с другия крак. Повторете 5-10 пъти.
5. Какви упражнения може да премахне страна? се доказали завъртане в седнало положение - с помощта на този комплекс може да се подобри мобилността на ставите, укрепване на косите мускули, да се отървете от излишните мазнини около талията и подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.
Трябва да се седне на стол, ръцете се поставят в скута му. Поемете дълбоко въздух, и навън, завъртете тялото надясно, положи ръце на гърба на един стол. В този случай, трябва да се уверите, че краката му не се откъсваха от земята. Включете се в тази позиция в продължение на 5 секунди. На вдишвам да се върнете в изходна позиция. Повторете завъртане в обратна посока, както и като същевременно продължава да гарантира, че краката не се откъсваха пода и задните части от стола. Повторете 5-10 пъти.
Упражнения за премахване на бедрата са добри, че да ги прилагат, не се нуждаят от много усилия, отнема много време и специални приспособления. Това е достатъчно, за да изпълнява тези упражнения веднъж дневно: сутрин като такса или вечер след работа. Те са особено полезни за тези, които работят през цялото време пред компютъра. Можете дори да извършите къдри полето на работното място, което позволява на гръбначния стълб и мускулите се отпуснете малко и почивка от сивото поза напрегната.
Може да се интересувате:
Колко упражнения, за да се отървете от излишните мазнини?
Как да отслабна след хормоните?
Упражнения за надлъжна връв
Свързани статии