Упражнения за практикуване на дишането за плуване. Плуването е спорт, в който решаваща роля се играе от дъха. Ето защо е много важно, за да може да диша правилно. За да се постигне това, трябва да изпълнява специални упражнения за дишане при плуване.
Първото упражнение е да се отработят дишане при плуване.
Стоейки на сайта, потапяйте лицето във водата и задръжте дъха си. Ние правим две успокояващи инсулт (удар) ръце. По време на началото на втория ход започне издиша въздух вода, така че завършването на удара към увеличаване на напора на водата и издишване завършек на повърхността. Когато приключите с издишване, който дишаме в и повторете упражнението отново.
След добра разработка на това упражнение, то може да се извърши по време на пътуването.
Второто упражнение да практикуват дишане при плуване.
Това упражнение за пътуване още по-популярен от предишните, и то често се използва в обучението на млади плувци плуват. Тя се нарича "плувка".
Ние започваме да се упражнява. Пое дълбоко дъх и клек, който стремително тича във водата. Прекланям коленете си и се чувствам до петнадесет. След настилка.
Cant торса напред, така че устата й се появи на повърхността на водата и в коленете разчитат палми. След дълбоко вдишване пропускат лице обратно във водата и постепенно малки издишва издишания въздух. След това леко повдигнете главата си и да диша отново. Понижаването на предприятието във вода и повишаване на главата трябва да се случи така, че по време на завършването на издишване в устата вода се появи от водата. Това упражнение се извършва в нормалния ритъм на дишане. През първото упражнение единица 10-15 пъти, но по-нататък не по-малко от 20. Освен това периодично необходимо да се увеличи времето на престой на вода на пода.
Следващите две упражнения са подобни по съдържание, така че само една тренировка, можете да изберете кой ви харесва повече.
Третото упражнение да практикуват дишане при плуване.
Извършване на всяко упражнение в плитки води. Осъществяване дъх, след това се потапя във вода. След това бавно издишайте всичкия въздух във водата, за да станете празни белите дробове. След това идва и поема дъх. Повторете всичко отначало. Това упражнение трябва да се извършва ритмично и енергично провеждане минимално количество време на повърхността. Трябва да се внимава, че въздухът в белите дробове по време на издишване не остава.
Четвъртото упражнение е да се обучават дъха докато плувате.
Ние легна на гърдите му и да вземе хоризонтално положение, почивка ръцете си на дъното или на страна. След дълбоко вдишания се спускат във водата. При това положение, което правим 10-15 вдишвания във водата, да обръща глава по посока на издишване.
Трябва да се вземе под внимание и упражнения за дихателни упражнения, които могат да носят на земята. Единственото нещо, което трябва да се има предвид, че по време на обучението, за разширяване на гръдния кош, вдишвайки трябва да се съобразява с трафика (олово ръка отзад и отстрани, повишаване нагоре). И упражнения, това, че гърдите е намален, трябва да се извършва по време на издишване (вдигане на крака, огъване, набирания, коремни преси).
Чрез извършване на тези упражнения, вие ще се научите как да диша правилно, и като резултат - подобряване на техните резултати по време на пътуването.
Снимка: flickr.com; от Gúnna
Можете да проследите коментарите към този пост чрез RSS 2.0.
Свързани статии