Център изследване на човешките способности "I"
Ksvety.com
Новият човек
Този сайт е уникален в света, където почти всеки ден е изложена информация за лични проблеми и човешкото здраве, начините за решаването им и лечение, както и за Вселената, получена чрез екстрасензорни възприятие на информационното поле. Включително тук ние поставяме нашата изследователска и развойна дейност в областта на човешките възможности.
Kairat и Валентина Kinibaevy
НА ИНТЕРЕСИ от други източници
Дишането - е в основата на човешкия живот и на други живи същества. Тя засяга всички процеси в организма. През деня човек е изложен на различни физически и психически стрес. Постоянно натоварване води до появата на повреди в организма - умора, стрес, появата на различни заболявания. Ето защо е много важно да се научите да се отпуснете и да се облекчи мускулната, нервната и емоционален стрес. Един от метода на естествена релаксация е правилното дишане. Какво е използването на правилното дишане, как това се отразява техниките на тялото и дишането, които съществуват?
Насладете се на релаксиращ дъх
Колкото и странно да звучи, но по-голямата част от хората не знаят как да диша правилно. През деня, хората са постоянно заети със собствените си работи, той някъде в бързаме и не следват дъха. От шума и нервно напрежение, това е честа, плитко, неравномерно. Поради това, тялото няма кислород, и лицето започва да се чувства умора, раздразнителност, главоболие и други неприятни усещания.
Deep, измерена дишане помага да се отпуснете, да се отпуснете, де-стрес, да се отървем от безсъние, лекува тялото, укрепване на имунната система, за подобряване на паметта и мисленето способности. В допълнение, той има положителен ефект върху сърдечно-съдовата, храносмилателната, кръвоносната, лимфната система, тонизира, той помага да се отърве от тялото на токсини, подобрява стойката. Да се научиш как да диша правилно помага дихателни упражнения за релаксация.
видове дишане
пълно дишане верига
Няколко различни вида дишане: горна, средна, по-ниски и пълни.
- Горният (ключицата) дишането. Air изпълва само горната част на белите дробове, обаче ключицата и раменете изместване във времето с дишането. Гръдният кош и корема почти не участват в акта на дишане. Такова дишане не е благоприятна за пълното насищане с кислород на белия дроб.
- Средно (на гърдата) дишане. В процеса на дишане ребрата и гръдния кош се разширява и диафрагмата се повдига. Кислородът напълнена горната и средната област на белия дроб, както и на дъното остава в пасивно състояние, така че пълна релаксация чрез дишане не се постига.
- Долна (коремни) дишане. Тук основната работа се извършва от диафрагмата. По време на издишване се спуска, корема се простира напред, и по време на издишване - се изтегля. Гърдите и раменете не се движат. Такова дишане по-ефективно в сравнение с предишните видове.
- Пълното (комбиниран) дишане. Този тип дишане е най-продуктивни, тъй като в акта на дишане включва ключицата, гръдния кош, коремните мускули и диафрагмата. В резултат на целия обем на белите дробове е изпълнен с кислород. Комбинирано дишане носи най-големи ползи за организма, така че той е включен в много източни техники за изцеление.
Условия за упражняване
Извършване на упражнения за релаксация може да се направи, изправено, седнало или легнало положение, най-важното е, дръжте гърба си изправен.
Не се ангажирайте на пълен стомах, трябва да се изчака най-малко един час след хранене.
По време на уроците по-добре затворете очи. От главата ви трябва да се изхвърли всички мисли и да се опита да се съсредоточи върху процеса на дишане, за управление на всяко вдишване и издишване. Можете да активирате мека, релаксираща музика. Всяко упражнение трябва да се извърши 5-10 пъти. При прехода от едно упражнение към друго, което трябва да направите малко глътка въздух.
от дихателни практики, експертите препоръчват при всяко вдишване да се визуализира как чиста енергия изпълва цялото тяло, прониквайки в всяка клетка, а на издишване - като мръсна енергия напуска тялото. Такива фантазии повишаване на ефективността на гимнастика. Е, ако можете да го направите дихателни упражнения за релаксация на открито - на улицата, или поне в близост до отворен прозорец. По време на уроците, в резултат на хипервентилация виене на свят може да се случи. В този случай, ще трябва да си вземе почивка.
Методи дихателните релаксация
Има много комплекси дихателни упражнения с различна степен на сложност. Помислете за най-простите упражнения, които могат да се извършват по всяко удобно за Вас време.
- За успокояване на нервната система. Сложете едната си ръка на гърдите му, а другото по корем, за да се чувстват тяхното движение. В рамките на 5 минути, бавно и дълбоко вдишване и издишвания въздух през носа, чувство, което му се случва ноздрите, се движи през носоглътката, пада надолу и се пълни в белите дробове и след това обратно по същия начин. Ние трябва да се концентрира върху тези чувства. Упражнението може да се направи по всяко време, когато трябва бързо да се отпуснете и да се успокои.
- Дишането релаксация (по брой). Обърнете носа въздух за четири-, а след това издишайте и бройте до четири, за да вдишвания, са идентични по продължителност.
- Алтернативен дишане. Това е едно от упражненията, които се препоръчват йога. Право палеца задръжте дясната ноздра и вдишвайте дълбоко лявата ноздра. Тогава безименния пръст притиснете лявата ноздра, а въздухът се изпуска през отдясно. Повторете упражнението, като се започне с дясната ноздра: вдишайте през отдясно, издишайте през лявата.
- За да се отпуснете мускулите. Легнете по гръб и затвори очи. Дишайте дълбоко и бавно, един по един, като релаксираща всяка мускулна група, като се започне от пръстите на краката, а след това отиде пеша, пищял, бедрата, коремните мускули, гърба, ръцете, раменете, врата и лицевите мускули. Всяка група от мускули, за да се даде достатъчно за 3-4 секунди.
- Освежаващ. Това упражнение помага да мотивира и презаредите батериите. Направете бавно, дълбоко дъх и бързо, рязко дъх. Повторете.
- За да се изясни мисли. Упражнение помага за укрепване на интелектуалната дейност. Ние трябва да направим кратък носа и вдишайте бавно, два пъти дължината на издишване. Направи кратка пауза и повторете.
- дишане техники, за да се успокои. Lie, лежеше по корем на книга, така че можете да контролирате правилното изпълнение на упражнението. Вземете дълбоко нос вдишвания, диафрагмата трябва да участват. Книга на стомаха трябва да се издигне и да падне по време с дишането.
- За да се освободите от стреса. Направете кратко, дълбоко дъх, за 4 секунди остана, а след това бавно издишайте и пауза отново за 4 секунди преди следващия дъх.
- Нос - уста. Бързо и дълбоко вдишайте носа и издишайте в устата, сгънати устните си и бавно освобождаване на въздуха.
- Прозяване. Отворете широко, за да се осигури плавно дъх, опитвайки се да получат по-дълбоко дъх, пауза в продължение на 2 секунди, след което бавно издишайте устата. Упражненията помагат бързо да релаксация чрез дишането.
- Лечебно. Направи носа вдишайте за 2 секунди, задръжте дъха си за 8 секунди и след това бавно се освободи въздуха през носа в продължение на 4 секунди.
- За да се отпуснете на коремните мускули и храносмилателния тракт. Бавно инжектирайте носа въздух, опитвайки се да надуе корема (може да се балон представи) задържат дъха си за две секунди и след това издишайте бавно, опитвайки се да привлече максимален стомаха. Останете отново за 2 секунди и повторете упражнението.
С редовни упражнения скоро ще бъде чувстват забележимо подобрение на общото състояние на здравето, повишаване на ефективността, издръжливост и устойчивост на стрес, подобряване на обмяната на веществата и дори подобряване на настроението. Дишането релакс - това е един прост и ефективен начин за поддържане на физическото и психическото здраве.
Ако забележите правописна грешка, моля да го изберете с мишката и натиснете Ctrl + Enter.
Свързани статии