Излишната мазнина в беда на гърба и стомаха много, особено момичетата. Те развалят фигурите силуета и ни пречи да се носят разкриващи или тесни дрехи, и още през лятото, когато без него? Как да премахнете от двете страни на гърба - си задават тези, които са изправени пред този проблем. Нека започнем с факта, че за да отслабнете на местно ниво, като правило, не е възможно - това е необходимо да се разработи тялото напълно, след което резултатите ще бъдат добри. Можете също така да работи на тона на специфични области, засилване на тях и по този начин допринасят за борбата с мастните натрупвания. Въпреки това, че си струва да се съчетаят тези упражнения с кардио.
Ако проблемната зона - това е обратно, е необходимо да се опре на обучение, насочен към укрепването му. Това ще подобри стойката си и за привеждане на това, което също е много важно, защото ако човек slouches, изглежда, че гънките на мазнини, което има, дори и в тяхно отсъствие. Има продуктивни упражнения за отслабване отзад и отстрани като у дома си, че ще се отърве от омразните страни.
Упражнения за отслабване отзад и отстрани
Помислете какви упражнения за отслабване, можете да използвате отзад и отстрани да се коригира силует.
1. набирания
Набирания са идеални за подобряване на позата. Те може да изглежда сложно, но не се страхувайте от тях - можете да вземете по-прости варианти, които ще бъдат достатъчни, за да се подобри ефективността. Гърбът включва голям брой различни мускули и набирания са добри и двата пъти, които дават възможност да ги работят.
Най-ефективни са дърпа външната хватка, в която грабва бара с дланите навън. Те имат за цел по-специално и на гърба, а просто обратен захват работи, всъщност, само на бицепса.
Момичета, ръцете са по природа по-скоро слаби, трудно е да се извърши пълна набирания. Ето защо, ние може да използва опростени варианти, които имитират конвенционален затягане. Обърнете внимание на следните упражнения:
- Отрицателни дърпане да се изправи. Долната линия е, че трябва да се изправи на подиума, така че тялото е в състояние на идиот. Чрез контролиране на движението му, леко се понижава.
- Можете да използвате различни механизми, които са във всички зали за фитнес и идеален да се научат на пробива.
- Също така можете да използвате кабелите TRX, чрез който можете да потренират горната част на гърба.
2. Упражнение с дъмбели
За да ги изпълняват ви трябва, е една пейка, маса или друга повърхност. Сложете едно коляно на щанда в другата ръка да вземе гира лек. Сега се облегнете назад леко и повдигане на корпуса, повдигане и огъване на ръката. Трябва да усетите напрежение в гърба. Повторете най-малко 12 пъти, а след това да сменят собственика си.
3. Линк ренегат
Обърнете внимание позицията на лъжата, както и в лицеви опори. Един крак леко се отмести. Ръчно остават един срещу гира, вторият гира вземе в другата ръка. Повдигнете черупката до момента, когато ръката е в състояние да се движат.
4. Кийл
Упражнението се извършва в легнало положение. За това е възможно да се приложи спортове топка. Ръцете вземат малки гири, щам на гърба, леко повдигнете гърдите. Вдигнете ръцете си нагоре, а след това ги разтворете и издърпайте напред, докосна главата.
Това упражнение работи, за голямо делтоидния мускул, който участва в изграждането на поза. Тя често е слаб, тъй като увеличаването на натоварване се препоръчва използването на леки тежести на.
5. лицеви опори
Изцеждане - основно упражнение за укрепване на гръдни мускули. Но ако се прави правилно, можете да работите и мускулите на гърба, които ще бъдат полезни в това как да се отстранят мазнините по гърба и отстрани. Вземете класически опорен лъжливи и долната част на тялото към стреса усети в гърба. Bend гладко, без тласъци, се концентрира върху спада. В долно положение се опитват да държат тялото за няколко секунди, след това се върнете към първоначалното положение, за да втвърди като по този начин гръдния кош.
6. скачане на въже
Когато скачане на въже работа не само ръцете, но и на целия гръб. Освен това, ефективно упражнение за изгаряне на мазнини, тъй като калории се изгарят в процеса скача много активен. Помислете за този елемент от обучението на сериозно и това ще допринесе за премахване на мазнините от отзад и отстрани.
7. велоергометър
Моторът упражнението е голяма работа, гърба и цялото тяло, което помага да влезете във форма. Започнете с разумни натоварвания - да започне да е достатъчно, а десет минути на час.
8. Traction симулатор
Traction симулатор популярна за ефективно укрепване на гърба. Тази проста, но много ефективна тренировка, която забележително подобрява задната част на тялото.
Започнете да се ангажират с това упражнение оборудване се препоръчва под наблюдението на треньор.
9. кардио и плиометрични движения
За да направи упражняването на стените на гърба на по-ефективни след всеки от тях изпълнява плиометрични движения. Той трябва да работи както на долната и горната част на гърба. Ще работи на същите мускулни групи, но по-динамичен.
В срок от тридесет секунди след всеки от основните упражнения да правя разряд. Друга възможност е да се вдигне над главата си гимнастически топка с тегло 5 кг до така обтегнати мускулите на гърба. Направи силен актьорски състав, като се използва силата на мускулите на гърба. Но в същото време се наблюдава внимателно, защото упражнения ускорява сърдечната честота. Въпреки това, по отношение на мазнини изгаряне възможно най-ефективно.
Извършване на подобни елементи, препоръчани в три сета 2-3 пъти в седмицата. Също така добавете във вашата кардио тренировка. Това може да бъде всичко: бягане, плуване, елипсоид - най-важното е, че обучението не е само полезно, но и забавно.
Малко по-малко за храна
На въпрос как да премахнете мазнините от отзад и отстрани, това е не само подходящи упражнения, но правилното хранене. Не сядайте върху твърда диета, тъй като те дават много краткосрочни резултати и може да навреди на здравето. Правилното и балансирано хранене - е най-добрият помощник. Опитайте тези съвети:
- Яжте малко и често. Това ще помогне да контролирате апетита си и да започне активен метаболизъм, което е много благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините.
- Избягвайте вредни продукти. Всички видове бонбони, сладкиши, заведения за бързо хранене - пряк път до увеличаване на теглото. Ако искате да се поглезите с едно сладко, изберете полезна алтернатива, като бонбони, бонбони, тъмен шоколад, плодове. Хлябът се препоръчва използването на пълнозърнест.
- Яжте постно месо и риба. Те ви изпълни с белтъчини, мазнини ниско. Такива нискокалорични храни, а в същото време те са страхотни за насищане.
- Както зеленчукови салати, облечени със зехтин. Това ястие - източник на незаменими вещества тегло и с ниско съдържание на калории.
- Пийте много вода. Той помага да се подобри обмяната на веществата, контролира апетита и да се предотврати обезводняване.
- От време на време можете да подредите ден на гладно, например, кисело мляко или ябълка. Това разтърсване на тялото, при условие, че не го използвате твърде често, ще допринесе за ускоряване на процеса на отслабване.
Разбира се, че няма специална диета, как да се чисти от двете страни на задната част на гърба. Хранете се, не се преяжда и да яде здравословни храни, а след това тялото ви ще изглежда хубаво и удобно като цяло, в това число, вие ще бъдете в състояние да се отървете от грозните страни.
Как да премахнете мазнините от гърба: повече съвети
В действителност, как да се премахне част от гърба, вашият надежден помощник може да бъде Хавайският обръч, особено претеглено, с масажни мъниста. то Twist продължение на поне 15 минути на ден - това е насочена към кръста, корема и долната част на гърба, където се намират необичани страни.
Друга ефективна процедура - тя се увива. Вие не трябва да разчитате единствено на тях, но да допълнят своите програмни разходи. Тайна активират процесите на изгаряне на мазнини, подобряване на обмяната на веществата, стяга кожата. Има голям брой съединения за огъване. Можете да използвате мед, кафе, глина, водорасли и други компоненти.
Друга процедура - масаж. има за цел да се премахнат мазнините по гърба. Тя подобрява притока на кръв, което също спомага за изгарянето на мазнините. Най-добре е да го направя със специалист, но можете да опитате хода и като у дома си, след като е овладял технологията.
Естествено, единственият орган, увива и масаж, няма да ви помогне да се справят с това как да се премахне увисналите ханша на гърба. Те могат да бъдат само поддържащи мерки, но ключът към постигането на тази цел трябва да бъде физическа активност и правилно хранене. Не е задължително прекарват много време и дори да посетите спортен клуб. Възможно е да бъдат ангажирани в дома, изберете подходящ ефективен набор от упражнения. Основното нещо е, редовността и способността да отидете на целта си.
Свързани статии