Упражнение 1. "стъпка задните части." Обърнете килима или друга повърхност, за да се движат на удобно разстояние от задните части. Краката се оправям. Body положение - под ъгъл от 90 градуса. Упражнение е да "ходи" на задните части. Опитайте се да използвате задните части, за да продължим напред. Така че трябва да отнеме около три метра.
Упражнение 2 "На стола." Седнете удобно на стол. На гърба на стола останалата срещу ръцете му. Крака в положението - сгънати в коленете под ъгъл от 90 градуса. Първо оправям десния крак. След това се простира към страната, доколкото е възможно. Връща полите в права позиция преди един завой и в първоначалната си позиция. На следващо място, което трябва да направите същото и за другия крак. трябва да се повтаря 4-5 пъти за всеки крак.
Упражнение 3: "Клек на колене." Качвай се на колене. Ръцете зад главата си. Седнете първо левия крак, а след това да се изправи. Re-прехвърли тежестта на тялото към дясната страна на крака. Върнете се в изходно положение. За да прехвърлите тегло в ляво и дясно няма да бъде толкова лесно в началото, така че правя упражнения за всяка страна на първата над 5 пъти, а след това на изхода до 15 пъти за всяка страна на пренасяне на тежестта.
Упражнение 4. "се обръщат краката свити в коленете." Седнете на пода или друга плоска повърхност, ръцете се опират на пода, малко Наклонената върху тях. Крака огъват в коленете под остър ъгъл. Постоянно се запази краката си на пръсти. Сложете колене към лявата страна, а след това изправете краката си. Крака трябва да бъдат заедно. Изчакайте 5-10 секунди и се огъват коленете си под остър ъгъл, и да се върнете в изходна позиция. Същата манипулация и преминете към дясната страна. За всяка страна трябва да е 7-10 пъти, за да се повтарят упражнението.
Упражнение 5. "Разтягане на един стол." Седнете на стол. Крака, поставени в позиция под прав ъгъл. Гърбът трябва да е изправен. На следващо място, се огъват краката и се опитват да ги докосне. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходно положение.
Упражнение 6. "тласък". Седнете върху петите. Облегни се леко. Ръцете се облегна на пода. Натиснете на бедрата, но не рязко, но бавно, да остане в тази позиция в продължение на 7-10 секунди, след това се върнете към първоначалното положение.
Упражнение 7. "Клек на колене." Коленичи и вдигнете ръката и да ги somknite, натискането на дланите заедно. С плосък поза седнете върху петите, и отново се върнете в изходна позиция. Упражнение е необходимо да се повтаря до 10 пъти.
Свързани статии