Всяка жена иска да бъде в по-добра форма. Но за да се постигне така наречения "най-добрата форма" е доста трудно. Много е важно, индивидуален подход: изберете правилната диета, упражнения и ефективен набор от допълнителни средства. Но дори и да се постигне това, не е лесно, все пак е възможно! И ние, разбира се, ще ви помогне с това!
В тази статия ще говорим за ефективната тренировъчна програма за загуба на тегло, това, че можете да достигнете бързо до желаните резултати. Продължи. )
Правилата на комплекса от упражнения
Първото нещо, което да се каже, да се изпълни по-долу изброени диапазон трябва да бъде редовно. В противен случай, резултатите ще бъдат пропорционални. Но ние трябва да отслабнете бързо и безопасно, нали? Така! Ето защо, първо изберете време, за да се упражнява.
Упражнения, които трябва да изпълните, времето ще отнеме не повече от един час или дори по-малко. Вероятно, заделени един час на всеки два дни не не е много трудно, така че извинения не се приемат тук :)
Важно е да се проветри помещението, в което сте ангажирани. Кислородът в пъти увеличава скоростта на изгаряне на мазнини и загуба на тегло процес се случва много по-бързо! Ако сега времето на годината - не зимата, можете да практикувате с отворите прозореца, но е важно да не настине, защото здравето, тъй като ние много пъти сме говорили, най-важното нещо.
Възможно е също да се знае, че трябва да се занимават с физическа активност само в подходящо облекло. През по-топлите месеци са идеални шорти и тениска, но за зимния период, края на есента и началото на пролетта трябва да купи лек спортен костюм и удобни обувки. Обувки не могат да бъдат необходими, ако сте в къщата.
За да се ускори загуба на тегло в резултат на комплекс от упражнения, трябва да се ангажират с гири. Жените не трябва да се страхуват да помпа мускули, защото леки гири ще дам един хубав облекчение. Първо, можете да работите за кратко време с гири от един паунд, а след това се ангажират в по-тежка. Промяна тегло гири е необходимо в края на краищата да се използват.
Уважаеми читатели на kak-prosto-pohudet.ru портал, се опитват да третират правилата със специално внимание, тъй като тяхното спазване е много влияе на вашата загуба на тегло!
Комплекс от най-добрите упражнения за отслабване
За да работите върху мускулите на краката, ще специални клякам.
Изходна позиция - краката рамото ширината на раменете и разположени отделно оръжие страни или на лентата. Правейки дълбоки завои коляното, а след 5 секунди, се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
Тези клякам са наречени пласта. Много ефективен за вътрешната повърхност на бедрото.
Втурна краката на първо място. Всеки крак трябва да се извърши на 10 напади.
Това упражнение работи добре предната част на бедрото.
Чудесно упражнение, което прави краката снажен - стена.
Идваме близо до стената и да започне да се спуска, като че ли, седнал на един стол. Спускаме до точката, като бедрата станат успоредни на пода и се задържа в това положение в продължение на поне една минута. Колкото по-дълго да останеш минути на ден, толкова по-бързо на краката стават тънки!
Ако не може да устои на минута, опитайте се да престои в продължение на половин минута, постепенно увеличаване на времето за зареждане.
Вземи въжето (и не може) и да направи 100 скока.
С всеки изминал ден броят на хмел трябва да се увеличи до 50.
Скокове е добро почистване на телесните мазнини в организма, така че това е един от най-важните упражнения!
За да отслабнете във вашите ръце. което трябва да се извърши най-доброто упражнение - класическите лицеви опори. Ние приемаме акцент лъже и да изпълнява най-малко 10-15 лицеви опори. Всеки път, броят на лицеви опори трябва да се увеличава с няколко пъти.
Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете в страни. Започнете с ръце по оста на въртене, като че ли са с пръсти сграбчиха една бутилка и да започнете да го развийте и затегнете. Ние извършваме тази дейност в продължение на 3 минути.
не забравяйте да използвате който и да е натоварване, необходимо за това упражнение. Легнете на пода, краката заедно, ръцете на една страна, в която се намират стоките при 1-1,5 кг.
На три удължени рамена се свърже с друга, и след това обратно в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
Структурата на комплекс от упражнения за отслабване включва също упражнение "Мил".
Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете на колана си. Жилища се навежда напред, една ръка докосва пода, а другият е изтеглен зад и симулиране на движение на крилата на мелницата в продължение на 3 минути.
За да създадете красива талия лента ще бъде много ефективна. За максимален ефект, се върти обръч всеки ден в продължение на 30 минути, без да им липсват на ден. В рамките на няколко седмици ще забележите подобрение! За hulahupe дори имаме няколко статии, така че не забравяйте да ги четат чрез търсене в горния десен ъгъл на портала.
Може би това упражнение за корем загуба на тегло ще изглежда глупаво, но това е доста ефективна. През деня, постоянно опъване на пресата и направи корема. Опитайте се да направите това упражнение, не помня кога, но непрекъснато, в продължение на много дни.
Много от тях са забелязали видимо подобрение след седмици на извършване на това упражнение. И ако всеки ден обрат увийте за половин час, ще видите резултатите по-бързо! Това вече е потвърдена. )
Един чудесен набор от упражнения за бърза загуба на тегло също така ще включва упражнения за мързеливи, или, така да се каже, много зает :)
За да отслабнете в лицето. Тя помага много положително упражнение - тръба. Тя може да се извърши във всяка позиция на тялото. Издърпайте тръба максимално напред устни силно, останете в това положение за 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Имате 20 такива повторения.
Също отслабване на лицето е много добро упражнение с мелодията.
В рамките на 5 минути, което трябва бавно да пее всички гласни от азбуката, а именно: ах-ах-ах-ах-ах-ах-ах-ах, ох-ох-ох-ох-ох-ох, OO-OO-у OO OO--OO, ти-ти-ти-ти-ти-ти-ти-ти, и така нататък.
Това упражнение е най-ефективният и най-вероятно най-лесно, така че ако имате силно желание да отслабнете, тя може да изпълнява много повече от 5 минути.
Следвайте всички 12 упражнения всеки ден, да ги дава само около час, и скоро ще забележите как тялото ви се трансформира към по-добро!
Успех на вас, скъпи читатели!
Свързани статии