Фитнес инструктори се съветват никога да не се ограничи набор от упражнения за отслабване, за да се намали ханша. Мазнините в тялото разпръснати в нашето тяло, така че те трябва да експулсира от корема, ръцете, бедрата, и, разбира се, краката. Въпреки това, максималният размер на мастните клетки просто продължавай долната част на тялото. Поради какви упражнения за отслабване на бедрата обикновено се образува на базата на фитнес комплекс за загуба на тегло.
Общи препоръки
Набор от упражнения за корекция на краката
Тези упражнения ще ви помогнат да регулирате вълнуващ проблем зоната за краката в домашни условия.
Срещу "ушите" на бедрата
Упражнение за брич трябва да бъде 8-10 пъти всеки. По време на тренировка правя 2-3 серии, като се редуват движение.
- Клекове. Регулиране на цялостната форма на краката, тонът на задните части. Той препоръчва като загрявка за загряване мускулите. Разтвори си краката, ръцете - на кръста или да се създаде зад главата си, задръжте заключването на длан. С плосък гръб клек Етаж плътно притисна към нея крака.
- Частични клякам. Подобряване на формата на задните части. Клек само наполовина задържат тялото в долно положение за няколко секунди.
- Lunges. Работете директно върху площ бричове. Стоейки, стъпка напред с единия крак. Трансфер на телесното тегло върху него и да слезе толкова ниско, колкото е възможно. Заден крак стои на пръсти, коляно - изправено. Повторете с другия крак.
- Махи, лежи на едната си страна. Извършване на горните и долните крайници. Легнете на ваша страна, стегнете краката си. Направи ниско златистата горната част на крака. След това се кланяме, сложи на пода в предната част на долната част на крака. Следвайте златистата реванша. Обърни се на другата страна и направи отново.
За вътрешната част на бедрото
Направете най-малко 10 пъти в рамките на 2-3 серии за упражнение.
За Бедро
Изпълнете упражнението 12-15 пъти.
Как да се направи комплекса по-ефективно
За да упражни отслабване задните части и бедрата донесоха по-голям ефект, обърнете внимание на диетата си и питейна режим. Не е нужно да отидете на диета, достатъчно е да се изключат от диетата на кифли и други печене, ограничаване сладкиши и да забравите за мазнините, пържени храни. Вода също трябва да бъде много по дневната консумация: 1,5-2 литра питейна вода, без газирани води. Това ще помогне за нормализиране на обмяната на веществата и осигуряват интензивно отделяне на мазнини продукти на разграждане.
Както можете да видите, отслабване на бедрата не се нуждаят от много усилия. Само редовните упражнения и правилното хранене!
Какво е на шийката на матката левкоплакия и кои фактори го предизвика. Как заболяване. Методи за диагностициране на заболяване. Медицинско и хирургическо лечение. Предупредителни знаци. Профилактика и прогноза на заболяването.
Мама шест сина Vasylyna Smotrina сигурно: дори и в едно голямо семейство на една жена трябва да намери време за самостоятелно развитие, за да бъдат красиви, и физически активни. За това как тя успява и се радва на това, което животът хакерство - в интервю Woman365.ru портал.
Дисплазия: Какво е това заболяване и как да се появи. рискови групи. Симптоми. Цитологично изследване, биопсия, стържещ и колпоскопия за откриване на патология. Лечение и профилактика. Бременност и раждане с дисплазия.
Симптоми и лечение на синузит при деца, на причините. Как да се идентифицират с възпаление на синусите при децата. Какво съществуват диагностични методи. Какви лекарства се използват за лечение. Какво е полезно "Sinupret" за синузит.
Симптомите на кисти на яйчниците: какви са образованието, и които са по-вероятно да се случи. Възможни усложнения. Киста и бременност. Откъде знаете, когато ракът се развива. Хирургия и медикаменти. Предотвратяване.
Лечебни свойства на морски зърнастец масло и особеностите на неговия състав. Както се използва в гинекологията, гастроентерологията, Проктология и други области на медицината. Роля в козметологията. Противопоказания. Коментари за ефективност.
Свързани статии