По всяко време, на мъжката половина на човечеството се стреми да има широки рамене, тесни бедра и плосък корем, за да се открояват "квадрати" на него. Експертите са дошли с упражнения за оформяне мъжете правят, че можете да постигнете желаните резултати в най-кратки срокове.
Трябва да се разбере, че упражненията за мъже на фигурата трябва да се направи на регулярна основа, само в този случай, обучението ще ви помогнат да придобие добра стойка и красив външен вид. Не всеки представител на силния пол имат достатъчно време, за да прекарат няколко часа в залата, но ако имате желание и постоянство, и можете да правите гимнастика у дома. За да направите това, се създаде набор от специални упражнения, които могат да се развият определени мускули правилно.
Желателно е да се започне подготовка с план, който ще затопли мускулите ви и да ги подготвят за последващо натоварване, много добър, ако можете да се разходите на чист въздух, но в краен случай, може да се направи у дома си, отваряне на прозорец в стаята. След бягане за загряване трябва да се направи, като се препоръчва да се изработи всички стави, първо завъртете главата в различни посоки, а след това направи въртеливото движение на раменете, лактите, ръцете, коленете и краката.
Следващата стъпка ще бъде изпълнението на усукване, което трябва да вземе думата, да определи пръсти под надеждна подкрепа и леко се огъват коленете си. Мъжът се навежда назад, сложил ръце на главата му, а след това се издига, докато завъртане на торса надясно и се опитайте да докоснете левия лакът дясното коляно. Упражнението се повтаря в огледалото форма, имайте предвид, че всички движения се извършват плавно и бавно, но със стреса на всички участващи мускули.
Всеки човек, който иска да има добра физическа форма, трябва да знаете, че с фитнес зала, не е достатъчно, трябва да се създаде правилната диета и се откажат от лоша храна - тлъсти меса и сладкиши.
Много ефективни упражнения за мъже фигурата са обичайните лицеви опори, които включват почти всички мускули и да ги укрепи. Препоръчително е да се започне с пет пъти, а след това, когато такива действия са в навик, броят на повторенията се увеличава.
Клекове могат също да помогнат за намиране на красива фигура, за нетренираното лицето е достатъчно за един подход, за да 10 или 15 клякания. Ако човек е достатъчно силна, че е желателно да вземете дъмбели или клек с щанга на раменете си.
За да се издуват на гръдните мускули и раменете, трябва да лежи на пода и вземете дъмбели, което от своя страна повиши дясната и лявата страна, е желателно да се напряга и да изгори стомаха настъпили мастните клетки.
Известно е, че увисване на корема развали настроението на всички мъже, за да я дръпне, ще трябва да легне върху подложка и повдигнете прави крака най-малко 30 пъти, с това упражнение трябва да се prodelyvat 3 пъти на ден. Ако искате да увеличите натоварването, вземете дъмбели и, в същото време с повдигнати долни крайници и ръцете. Именно тези действия помагат да стегнете коремните мускули и ще даде на лицето, привлекателен външен вид.
Комплексът от упражнения трябва да бъде напади, да ги изпълнява от изправено положение, драстично излагане на крака напред и да го извивате в коляното, а след това направи няколко пружиниращ клякам и да се върнете към оригиналния багажник. Подобни действия могат да се извършват с тегло, което тежести са перфектни.
Смята се, че мъжете не са прекалено любители на изменение на техния начин на живот, предпочитайки да прекарват по-голямата част от времето на дивана пред телевизора, но намирането на кръг корем, някои от тях намери сили да се изправи и да правя упражнения, за да се сложи в ред.
Когато се практикува редовно, всички, които можеха да пазят себе си в добра форма, а ако мускулите отслабват и се отпусна, те помагат за укрепване на комплекса от специални упражнения, включително загрявка, захранващи гимнастика, и правилното дишане.
Свързани статии