Човешкото тяло е безкрайно мъдър. Той постоянно се стреми към баланс в отговор на външни или вътрешни влияние и възвръщане на равновесието чрез система от комплексни проверки. Променете ежедневните си дейности, сезони, позиция на тялото, климата, времето, емоционално състояние - това е нещо, което нашето тяло реагира на всяка секунда. Регламент на тези процеси се осъществява чрез нервната, имунната и ендокринната система, които са много тясно свързани.
Съхраняване на хомеостаза (динамична стабилност на вътрешната среда) се занимава с автономната нервна система, която, от своя страна, може да бъде разделена на симпатиковата и парасимпатиковата.
Симпатиковата нервна система се е развила еволюционно, за да се гарантира, че оцеляването на човека и създаване на потомство - да излезе по-бързо в случай на опасност или атака, за да защити живота си, или плячка улов. Симпатиковата нервна система (СНС) - това е нашият отговор на стреса. Тя бързо стимулира кръвообращението в мускулите, увеличава скоростта на дишане до сърцето е в състояние да изпомпва по-голям обем на кръвта, което е така необходимите мускули.
На парасимпатиковата нервна система. напротив, то има релаксиращ и инхибиторен ефект върху организма. Двете системи (СНС и PSNS) - двете части на едно цяло, които са предназначени за поддържане на баланса и равновесието в тялото ни.
В днешния свят, където стрес, влошаване psihoemotsinalnogo фон, аномалия на сън и работа - нормално и обичайно явление, този баланс е нарушен и засяга главно кръвоносната система се влошава на съдовия тонус и сърцето работи в повишена готовност, което увеличава кръвното налягане. Продължавайки фон повишено налягане води до хипертония. които често се отразява на мозъка, бъбреците, очите и, разбира се, на сърцето. Тя смъртността от заболявания на сърдечно-съдовата система сега стои на първо място в света.
Имайте предвид, че хората, страдащи от хипертония, дихателни практики са противопоказани с остри, принудени или по-кратки вдишвания, които създават повишено вътречерепно налягане. Нека дишането протича гладко и бавно, без да натоварва. Всички комплекси мотор трябва да се извърши плавно и без резки движения бавно.
Упражнения за нормализиране на кръвно налягане:
- Легнете на пода. Опънете краката си и дръпнете си чорапите. купа дланите се свързват за задната част на главата, лактите, намиращ се отстрани гледат. Опънете цялото тяло добре. Започнете да създавате вибрациите на тялото - не ме свърта тялото си наляво - надясно за 1-2 минути. Тъй като, ако сте риба, която плува във водата. Опитайте тази вибрация тече във всяка клетка на тялото. Ако ви е трудно да го направя за 1 минута, можете да започнете с 30 секунди. Вие сте в зона на комфорт. Тази активност е много добра и отпуска прешлени, разтваря се в съдове и напрежение възстановява нормалната циркулация на кръвта в него, като по този начин нормално кръвно налягане. Правете това упражнение всеки ден и да забележите значително подобрение в състоянието им.
- Второто упражнение - дишането, което помага да се балансират симпатични и парасимпатиковата система. Той може да изпълнява в седнало и легнало положение. Основното нещо е да ви накара да се чувствате комфортно и спокойно:
- Седнете (или да легне), да се отпуснете и да започне да диша със свое собствено темпо и време. Спазвайте си дъх. Как стигна дълбок и гладка. Самият наблюдение от друга страна, ще ви помогне да се отпуснете още по-дълбоко. И след това да започне да брои колко сметки сте случва дъх и колко, издишайте.
- Следващата стъпка, опитайте се да сравни продължителността на вдишване и издишване. Например, спиращи - 2 сметки и издишване - до малко 2. вдъхна в такъв ритъм, дишането леко удължи опитат да се оправдаят 3 (и по-късно до 4). Когато дишането и ритъма ще бъде удобно за вас да започнете да добавяте малка пауза след вдишване и издишване. И изготвянето на дъха си ще бъде 4-1-4-1 ритъм (където 4 - дъх, 1 - пауза след вдишване, 4 - издишване, 1 - пауза след издишване). След 4-2-4-2, 4-3-4-3 дори по-късно, и така, стига да не излизам в ритъма на дишането с модел квадратен 4-4-4-4.
Гледайте си дишане и благополучие по време на изпълнение.
Здраве, сърцето и кръвоносните съдове!
Свързани статии