Добре развит гръден мускули дават спортист уникална гледка.
Научете как бързо да увеличите обема си и образуват отдясно и стреля форма.
Ние ще ви кажа как да се изработи гърба си, така че
че той не е бил дори се крият в предните и страничните позиции на изпълненията си на платформата.
Широки, повдигнати рамене - е гордостта на всеки човек.
Ние ще ви кажа как да направите това ефективно в изключително кратък период от време.
Лято на плажа ще бъдете неустоим. Основното нещо - да следва всички наши препоръки и облекчаване на кубчета към следващия сезон плажа ще бъде гарантирана.
Всеки човек иска да ги вземем, но не много хора знаят как да го направя възможно най-скоро. Ние ще ти отвори тайните на мощен и обемисти ръка.
Разпуснатост, целулит, гадни "уши" на Lyashkov често са принудени да се откажат от къси поли и шорти, се крие в килера любими рокли и дори бански костюми. Виновни женска физиология - мазнини резерви, депозирани много бързо, установяващи се предимно върху бедрата. Направи тонизирана краката, за да помогне на специални упражнения за lyashek че ние proshtudiruem в този преглед подробно ...
Професия винаги започва с подгряващо - ще рита краката си в различни посоки, на кратка разходка или джогинг и винаги горещ душ преди тренировка, за да дерзайте.
Клекове.
Първото упражнение в нашия арсенал ще бъде клякам. Краката имат нужда до рамо ширината на раменете или малко по-широк, пръстите леко навън се развиват. Като дълбоко дъх, слез, издишайте - покачване. Коленете не трябва да се пълни вътре или да излиза извън рамките на пръстите на краката. И все пак - не се хвърлят тялото надолу, движението трябва да започва с плавно прибиране на таза назад - като че ли търсите плячка невидим стол стои зад вас. Клек е желателно, доколкото е възможно - защото в тази версия не само се зареди Lyashko, но също така и задните си части, които също изискват внимание ...
Направи осакатявам еластична, помощ накланя напред. Краката имат, както и преди, на ширината на раменете, облегалки за ръцете, отстрани или отпред на кръст ни като по време на Макарена танц. Ние разпредели на вдишване на таза назад и накланя тялото без навеждане крака. Котлети леко хлътнали, на гърба не е прегърбен. Насладете се на приятна втория участък в задната част на бедрата и задните части и издишайте, върнете се в изходно положение. Когато се научите как да се извърши движението правилно, да вземе дъмбел в ръка или bodibar - тогава става упражнение в румънски глад.
крак отвличане.
Външната част на бедрото се използва за приберете крачето настрани. Той е тук, че има "уши", което ще помогне за отстраняване на упражнението, наречена "крокодил". Легнахме на негова страна, дърпа краката му, свити в използването на лакът като опора. На издишайте, повдигнете единия крак нагоре, втори забави, а след това отново пада. Както на фитнес, можете да добавите тежести или обвързани с грайфер крак.
Подробности за краката.
Заредете и нейната интензивност.
За тънки крака ще бъде достатъчно, за да две сесии на седмица. Не е задължително изпълнява всички движения едновременно, достатъчно за 2-3 на тренировка. Първият е винаги клекове или напади, следвани - упражнения за задната част на бедрото, и пълна информация или разреждания обучение, в зависимост от проблемните области.
Свързани статии