Кой от нас не е най-малко веднъж мечтал за перфектно тяло? И за съжаление малцина са валидни волята или способността да накара организма с цел, и след това да го поддържа постоянно във форма.
Все пак, има уроци, които няма да се нарушават физическото и в същото време ще отнеме доста забавно. Един от тези уроци е водна аеробика.
Какво е аеробика вода?
Ако това е обичайната аеробни упражнения, почти всеки знае, нещо за това как по водна аеробика за и ползите за организма, малцина знаят. Редовните упражнения не са обнадеждаващи всички плува в басейн от край до край.
Но упражненията в басейна ще развесели в групата, а дори и да доведат тялото в ред.
Тези сесии ще представят панацея за тези, които се опитват да променят фигурата по-добре, но редовните занимания във фитнес залата, те са противопоказани поради редица противопоказания.
- за тези, които обичат да общуват и да участва в група (понякога уроци група са допълнителен стимул);
- за тези, които искали да отидете плуване, но обичайната ветроходство от край до край на отегчените;
- за тези, които обичат музиката и да направя музикални ритми;
- тези, които не могат да направят за себе си тренировка режим и го наблюдаваме у дома;
- аеробика в басейна можете да направите, дори и да не може да плува (ако упражнения се провеждат в дълбоки вирове, обличам специални зони, които не позволяват на тялото да падне под ръба на водата).
Тези упражнения са полезни не само за загуба на тегло. Чрез редовната си стопанство случва укрепване на тялото, подобряване на своята защитна функция, поддържане на мускулния тонус.
И ако се спазва дори някои диети, като цялостен подход ще бъде по-ефективна и желаният резултат ще дойде по-рано.
Предимства на водна аеробика за отслабване
Основният "трик" на тези професии - е да ги държи във вода.
Поради това, този вид аеробика има много предимства за тези, които се опитват да намалят теглото си и да им форми, за да:
- по време на обучението във водата не е толкова много стрес на гръбначния стълб и ставите;
- вода е в постоянно движение, и поради това има постоянен ефект върху тялото: ускорява млечна киселина, която елиминира неприятен болката на следващия ден след обучение;
- се дължи на факта, че водата в басейна е обикновено варира от 29-31 градуса по Целзий, това води до постепенното втвърдяване и подобряване на тонуса на кожата и;
- вода масаж улеснява изравняване на повърхността на кожата и подобрява кръвоснабдяването;
- тя е най-подходяща работа за тези, които не искат прекалено много за изграждане на мускулна маса, обаче, иска да изгори мазнините в тялото.
В допълнение, предимствата могат да бъдат приписани на наличието на определени психологически фактори: водното тяло не се вижда по време на движение, която елиминира някои комплекси и помага да се гарантира, че човек се чувства спокоен и да се посвети изцяло на упражненията. В този случай, само на един час обучение човек губи около 600-700 ккал.
Основният завет във вода аеробика - това редовно. Въпреки че, като цяло сметка обикновено присъства във всяко упражнение и спорта.
Как са водни занимания по аеробика
Предимството на тези изследвания е фактът, че не е нужно да си купите специални дрехи и обувки, които са необходими за изпълнение на упражнението.
За тях да имат достатъчно:
- бански (разрешено като част скорост и отделна);
- шапка на главата;
- шисти, които са предназначени за движение в басейна и други хлъзгави и мокри повърхности (за предпочитане гума).
Всеки, който е посетил преди басейн, има този набор, така че не е нужно да правите нищо допълнително, за да стигнем до началото на класове в аква аеробика.
Както при всяко обучение или сесии, треньор трябва първо да се затопли група. Първоначално, че поради това е загрявка.
Само тогава започнете пълен курс от упражнения, насочени към различни групи мускули. Поради факта, че водата трябва да бъдат балансирани и да не загуби равновесие, ще бъдат активни почти всички мускули, които прави тези уроци много ефективна и в същото време достатъчно проста.
Има редица упражнения, които изискват използването на някои специално оборудване. Те включват специални akvaganteli, дискове, прътове и други устройства.
В зависимост от това коя група попада (начинаещи или напреднали), обучението може да продължи от половин до един час. В напредналите групи се използва и по-енергични и бързи ритми.
по водна аеробика упражнения за отслабване
Има огромен брой от най-разнообразните и ефективни техники, които помагат да се отървете от излишните килограми в класовете по водна аеробика.
Най-популярните упражнения са следните:
- Упражнение за изгаряне на мазнините в тялото на талията.
Трябва да се обединим в слънчевия сплит, както и необходимостта да се гарантира, че те са изцяло под вода.
На следващо място, което трябва да направите наклоните и завъртите в противоположни посоки.
Броят на повторенията зависи от това, което правиш група (начална, междинна или напреднали). - За да се отървете от корема мазнини мразен препоръчва следното упражнение: за да получите плячка дъното на басейна, ще трябва да се грижат за себе си, така че ръцете са назад и се спряха на дъното.
Нивото на водата, като по този начин, трябва да бъде приблизително в района на гръдния кош.
След правилната поза е зает, можете да започнете да се промени.
Достатъчно, за да започне десетте люлки за всеки крайник с умерени темпове, а след това най-малко привикване към натоварванията, сумата може да се увеличи. - За да прогонят излишните мазнини от бедрата, той е просто упражнение - скокове.
Изходен пункт - седнало положение и ръба на водата трябва да бъде на гърдата.
На следващо място, ние започваме да се направи скокове и издърпайте ръцете си високо вдигната.
Има ли някакви противопоказания
Има някои ситуации, в които трябва да се избягват по водна аеробика.
На първо място, това е наличието на болести, като например:
- цистит;
- инфекция в областта на гениталиите;
- настинки.
При наличие на заболявания, преди да пуснете в басейна, трябва да се консултирате с лекар.
Достатъчно е обща алергична реакция към белината, който се използва за дезинфекция на водата. За да се сведе до минимум риска, доколкото е възможно на възникването им, както и инфекция, след посещение на басейна трябва да бъдат сигурни, да си взема душ.
Също така с изключително внимание трябва да се третира, за да присъстват на тези заседания, ако има рани или драскотини по тялото.
В този случай, не е случайно вземете някоя инфекция, най-добре е да се избегне посещение на басейна.
В допълнение, тези изследвания трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако наскоро сте прекарали инсулт, се наблюдава тенденция към гърчове, алергични заболявания, наличие на астма, дегенеративни заболявания диск, както и в някои възстановяване от травми.
За степ аеробика за отслабване в статията. Историята на възникването на аеробика, танци аеробика, правила упражнения.
Преглед на пилатес тук.
Коментари, които се занимават
Започнах да се занимава с този вид аеробика съвсем наскоро. През първата седмица, освен такса от жизненост специални промени не се забелязват. Но по-късно, след около 1,5-2 месеца започнах да забелязвам, че обичайните панталоните стават твърде големи, постепенно изчезва целулит по бедрата, а кожата е станала по-устойчива. В този случай, аз не напредна, а в нормалната група със стандартен набор от упражнения.
Аз правя водна аеробика за около една година. Добрата новина е, че лесно можете да посетите, както през зимата и лятото. Въпреки, че редовните занимания е трудно достатъчно, за да издържат на лятото заради жегата, но в повечето от тях това малко вода.
Специални проблеми с наднорменото тегло не са, обаче, поддържат тялото в състояние да направи отлична спра. В допълнение към всичко невероятната положителен заряд и жизненост.
Не всички професии имат право да посещават, но един приятел се препоръчват аеробика в басейна, а месец по-късно бях в безопасност вмести в ритъма на моята група. Забележими резултати започват да се появяват след няколко месеца. Тогава колегите започнаха да забележите, че обичайната рокля започне да седи малко по-различно тук и там увисва.
-Татяна, на 39 години
Класовете са много като мен, на първо място заради положителна треньор и добри резултати. Избягване не е толкова трудно, както обикновено, аеробика, те се прехвърлят лесно, както винаги в прохладните води.
След раждането, три месеца по-късно той е излетял около 8 кг с достъп до басейна два пъти седмично и тегло 74 кг.
Достатъчно е наскоро започнах да забелязвам, че тялото става отпусната, някои обикновени неща стават все по-трудно да се направи. Компанията е бил приятел и отиде до водна аеробика. Първите класове не са много ясни, но след няколко седмици, за да разбират напълно какво и как да се направи, и започнах да забелязвам, че кожата става по-стегната, и дойде в мускулния тонус.
Свързани статии