Атлетик торса. Упражнения за хоризонталната лента и успоредка.
Атлетик торса и мускулната сила, която може да завиди героите на древна Гърция, ние може да се развива само с две прости предмети - хоризонталната лента и успоредка. Друг римски легионери, използвани хоризонтална лента за укрепване на раменния пояс. Днес, тези устройства са достъпни навсякъде и за всички.
Дълго преди появата на избени "бомби разтърсват" на и фитнес центрове, всеки двор на огромни нашите правомощия можете да видите млади мъже да засилят своята фигура на хоризонталната лента и успоредка. Ето и аз бях изключение. В училищния двор, аз често "ниво" с връстниците си и погледна със завист старши, който може да работи прекрасно на следните черупки. Ще се опитам да си спомня имената на различни упражнения за хоризонталната лента - е "Слънцето и назад", "Вдигнете-преврат", "Out от една страна", "Въвеждане на двете ръце", "Змия", "Рак" и др. Ние, с приятели, за отработените часове през тези движения и се опита да изпревари друг в гъвкавост и здравина. И в бъдеще, когато нашите спортни зали затворени за летния сезон, ние ще поддържат и развиват своята фигура на една и съща хоризонтална лента и успоредка. Сега, аз почти не виждам хора, практикуващи този начин.
Разбира се, упражненията на хоризонталната лента и успоредка се считат за трудни, тъй като работата се случва собственото си тегло. И упражняване на тези снаряди са по-подходящи за младите хора или за тези, които вече са имали опит, или тези мъже, които са в състояние да улови 15 пъти.
Сега аз препоръчвам на комплекса, който ще ви позволи, без фитнес, излизам на двора, направете атлетически развита фигура. Първото правило - една добра загрявка на мускулите. Второ - не правете резки движения, опитайте се да правите упражненията за сметка на мускулната сила, а не инерцията. Трето - да следи отблизо изпълнението на техниката, тъй като в собственото си тяло по-голямата натоварването върху ставите и да вземат, ако не се извършва лесно могат да бъдат ранени.
Джогинг 10 минути на средна ставка.
Triset (3 упражнения се правят без почивка)
1. Чин брадичката на бара.
2. лицеви опори по баровете.
Всички упражнения се изпълняват, както следва: 1 комплект за упражнение се извършва в рамките на 5 повторения. Освен това възстановяването на дишане кампания 2 - 6 повторения, последвани от 3 х 7 подход повторения 4 х8, х9 5, 6, 10 и обратно до 5 повторения. (Тази техника е в общ нарича "един час")))
Джогинг 10 минути на средна ставка.
1. набирания на лентата обратен захват, здраво захващане.
2. лицеви опори на носачите (палец "поглед назад", лактите в страни), сцепление мъчителните.
3. Натиснете върху бара в менгеме. Повишаване на краката от дъното, за да се докоснат до вратата.
Схемата на комплекти и повторения е същото.
Джогинг 10 минути на средна ставка.
1. "Достъп до две ръце" - хоризонтална лента.
2. Натиснете върху баровете. Възходът на преките крака с фиксиране в горната част (90gradusov).
3. набирания на бара зад главата си, широк захват.
Схемата на комплекти и повторения е същото.
Ако ви е трудно да се извърши този комплекс, а след това направи всичко по същество. Постепенно това ще бъде сила.
Универсален войник. Обучение на улицата.
Пролетта дойде, скоро лятото, можете да се обучават не само в задушни зали, но и на улицата. Е, ако имате около къщата има детска площадка, но ако не, тогава хоризонталната лента и успоредка, можете да се изгради, той би желал. Както написах по-рано, отличен, интелигентен, спортни облекла и наистина да улични черупки. И аз бих нарекъл този вид обучение, програмата "Универсален войник". Целта на това упражнение е да се направи по-сковани мускули, да станат по-силни и по-здрави. Ако сте по-ранен етап, или са с наднормено тегло, или просто не са подготвени физически, то ще бъде трудно да се направи много упражнения. Но вие не се обезсърчават и да започне от нулата. Обучение на улицата е много по-трудно, отколкото в залата, защото Устойчивост на тегло - теглото си, тук не може просто да се премахне излишната палачинка трафик.
"Универсален войник" за начинаещи. 3 пъти седмично.
1 подход Дърпане на бара преди недостатъчност. Ако не можете да разширите конвенционалните ръцете сцепление, така че ще бъде по-лесно. Ако ще овладеят 1-2 пъти вече horosho.Otdohnite 2-3 минути.
2 подход Дърпане на напречна греда на неуспех + веднага без почивка в тръбопроводите за повдигане менгеме (ако не можете да се огъват) крака от дъното нагоре под ъгъл от 90 градуса, в пълна степен. Бъдете 2-3 минути
3 Отпивайки на подхода на напречна греда на капацитет + никаква почивка в менгеме покачване прав крак от дъното нагоре под ъгъл от 90 градуса до провал + без лицеви опори почивка до провал. Бъдете 2-3 минути.
4 Дърпане подход за капацитет + неуморно преса (вдигане на крака в менгемето на ъгъл 90 градуса) + без лицеви опори почивка до провал без + ваканционни напади (15 повторения на всеки крак, ходене напред, с ръце на колана си). Бъдете 2-3 минути.
5 подход Дърпане на неуспех + неуморно преса (краката се издигат в менгемето на ъгъл от 90 градуса) + без лицеви опори почивка на неуспех + неуморно атаки (15 повторения на всеки крак, ходене напред, с ръце на колана си) + безплатна почивка в джогинг лесен темпо в продължение на 10 минути.
6. Възстановяване на дъха. Разтягане на тялото.
"Универсален войник" за подготвени. 3 пъти седмично
Един подход Podem- революция голямо сцепление 10 пъти.
2 Асансьор-държавен подход 11 пъти, средната ръкохватката + неуморно лицеви опори 30 пъти, голямо сцепление. Бъдете 2-3 минути.
3 подход лифт-революция 12 пъти, захват тесен + кършене без подови почивка 31 пъти, средно + захват без почивка вдигане на крака в пряк менгеме на вратата на ъгъл от 90 градуса и нагоре - 15 пъти. Бъдете 2-3 минути.
4 подход лифт-революция 13 пъти, сцепление с + без почивка притискане на етаж 32 пъти, захват тесен + без почивка вдигане прави крака в менгемето на вратата под ъгъл от 90 градуса - по 10 повторения, на ъгъла на 90 градуса и нагоре - 10 повторения, + без Lunges почивка (ходене напред. 25 повторения за всеки крак, дълбоки Lunges с претегляне (камък на гърдите, чакъл тегло 5.10 кг (или палачинка)). почивка 2-3 минути.
5 подход повдигане революция 14raz, сцепление среда + без почивка изстискване на пода 33 пъти, захващане + без почивка повдигане прави крака в менгеме на вратата под ъгъл от 90 градуса - 10 повторения, на ъгъл от 90 градуса и до - 10 повторения, пълен покачване на 180 градуса - 10 пъти, + без напади почивка (ходене напред 26 повторения на всеки крак, дълбоки напади с коефициент на тежест (камък на гърдите, чакъл тегло 5.10 кг (или палачинка)) + без почивка, като стиснете дъските до пълния +. без почивка тече по лесен темпо в продължение на 30 минути (чрез обучение, ако можете да вземете колата, заредете тези камъни или пръст и дължина на пътя от 50 метра с бързо движение и в пълна екипировка. След това хвърлят ръчна количка обратно дълбоко скача в изходна позиция, и след това отново на количката лесно да се управлява, и така 3 обиколки без спиране).
6. Възстановяване на дъха. Стречинг.
Ако всичко, което правя е да следва да се универсален войник помисли!
Свързани статии