В днешно време, хората често се оплакват от болки в областта на кръста. Това разследване тежко заболяване (ишиас, херния в лумбалната или друга). За да избегнете това, е необходимо да се обърне внимание на обучението на гръбначния стълб и мускулите на токоизправител. Сега аз ще ви кажа някои ефективни упражнения за долната част на гърба.
Упражнения за долната част на гърба: удължаване обратно или преразтягане
Съветвам ви да направите това упражнение в началото на тренировката. Начална позиция - да пусне на пейката (рамката), така че бедрата ви са над екранните твърди възглавници. Изпълнение: навеждам в същото време се запази гърба си изправен, пресече ръцете си или поставете главата си. На следващо място, се изправи, но не до края. Дишането: Вдишайте - завой, издишайте - изправи. Ако по време на упражнението, в допълнение към умората се чувствате болка, а след това незабавно да спре изпълнението.
Влак талия: Огъване гърбовете лежи по корем
Това упражнение се извършва без усложнение. Изходно положение: Легнете по корем, се огъват ръцете си в лактите и го постави под раменете си за подкрепа. Изпълнение: огъват гърба нагоре, за да помогнете с ръцете. Арки с гръб към светлината компресия в долната част на гърба. Дишането: дъх - слез, издишайте - арх гърба си. Отново най-малката болка спира изпълнението.
Тяга с дъмбели
Тези упражнения са много добри работни мускулите на гърба. Следвайте техниката за упражнения, защото казах, че на кръста - е опасен бизнес. Обучение на вашия долната част на гърба веднъж седмично, най-много две упражнения.
Лична фитнес треньор
"лумбални Упражнения" за jd-sport.ru
Свързани статии