Водата спомага за отлична изгаряне на мазнини, в резултат на мускулния тонус, той помага за облекчаване на стреса и, в крайна сметка, дава позитивна нагласа и добро настроение, така че упражненията басейн за загуба на тегло може да се дължи на процедурите най-приятните на вода. Особено те ще се хареса на тези, които не обичат часовник ", за да работи върху тялото", в залата, както и да изложи тялото на гладно и строги диети. Ето защо, особено ако обичате да плувате, а се запишете за басейна.
Невероятно ефективни упражнения в басейна на гърба, ръцете, бедрата и стомаха, тъй като те не само помагат на правилните проблемни области, но също така и за укрепване на всички други мускулни групи. За да може вашата фигура е придобил желаната форма и да стане невероятно привлекателен, доста пъти в седмицата за извършване на специални упражнения в басейна за загуба на тегло, както и да се придържат към принципа на правилното хранене. Днес ние гледаме на подобен набор от упражнения за басейна, както и за предлагане на Вашето внимание някои от най-добрите упражнения в басейна на гърба, ръцете, бедрата, бедрата и корема.
Един ефективен комплекс от упражнения за басейн, отслабване
Според басейна на упражнения можете да използвате не само в случая са определени за загуба на тегло и искате да се отървете от целулита. С тези редовни дейности водни можете да управлявате, за да бъде винаги във форма и в добро настроение, а мускулите ви ще бъде тонизирана и красива.
Упражнение "Zahlost". Тя се осъществява в изправено положение във водата. За тази цел последователно се огъват и отпускам лявото коляно, а след това на десния крак. Дръжте гърба си изправен и задните части щам. След това стиснете колене заедно, така че те са били изпратени до дъното и се опитват да се докоснат до петата задните части. За да правите упражненията в седнало положение е необходимо да се поразтъпча напред, запазвайки гърба си изправен и държи над водата с ръка.
Упражнение "Масаж". Това е особено полезно в борбата срещу целулита, защото налягането на водата създава лимфен дренаж ефект. За да изпълни желанието му да положи ръцете си заедно и изведнъж бързи движения, за да ги задържи на повърхността на всяка проблемна зона най-малко 10 пъти. Масажът бедрата, ханша и талията, използвайте прекомерна сила, така че може да се постигне по-добър ефект.
Упражнение "смесване и разреждане на краката." Седейки във водата с краката си заедно и с протегнати ръце към страните, с дланите надолу. Разпространяването разкрачен, да ги стегнат, и ръцете падат. След това стиснете краката, вдигна ръце с дланите нагоре. През цялото време държите гърба изправен. Това упражнение може да се извърши и с двете малки и големи амплитудни движения.
Упражнение "Водни игри". Той е не само чудесен начин да отслабнете, но също така и за напомпване на всички мускулни групи. В този случай, той се отнася до различните игри във водата, като например воден волейбол, с които само един месец ще можете да се намали обема на дрехи с един размер. Водна топка - това е също е чудесен начин да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини. И дори обикновени екшън игри с топка във водата видимо подобряване на вашата фигура.
Упражнение "охладител-Добродетелта." Това е особено ефективен за намаляване на обиколката на талията. Дръжте се на повърхността на водата, се помага с ръце и безпътен водата от само себе си. В същото време, да започне да се тегли колене най-близо до стомаха, превръщайки ги в различни посоки, под ъгъл от 90 градуса един към друг. За всяка страна изпълнява 10-15 повторения. Проучване за максимизиране на косите мускули на корема периодично да променя скоростта и обхвата на движение.
Това басейн упражнения за отслабване трябва да изпълни за около половин час, при температура на водата от около 25-30 градуса. За най-добър ефект, те трябва да се редуват с различни стилове плуване. А сега погледнете какви упражнения в басейна ще бъдат най-ефективни за различни специфични области на женското тяло.
Басейн упражнения за гърба, ръцете, бедрата, седалището и корема
Упражнение за гръб и поза "Балерина". Стоейки във водата, изправете гърба си и издърпайте стомаха. Поработете лек наклон напред и назад, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете най-малко 15 клатушка за всяка страна.
Упражнение за ръцете и гърдите, "гребни". Отиди в водата до раменете си, краката са леко свити в коленете. Задържането разредени ръце под водата, започнете последователно интензивно се ровя рейк и вода в различни посоки с помощта на дланите. Извършване на всяко упражнение в 3 серии по 15-20 пъти с всяка ръка.
Упражнение за задните части и от двете страни на "стъпки на водата." Отиди възможно най-дълбоко в водната пара ръцете си към страните и стъпки напред, възможно най-високо бране на колене. Извършване на всяко упражнение в продължение на 10-20 минути всеки ден.
Упражнение за корем "Прес". Легнете по гръб във водата, с протегнати ръце встрани, държейки дланите надолу. Издишване алтернативно затягане коленете до гърдите и дишането, връщане в изходно положение. Ако не можете да плувате, а след това направете упражнението върху скалите: го издърпайте коленете, почивка ръцете си на дъното на басейна. И не забравяйте да запазите гърба си изправен и натиснете здраво.
Свързани статии