Възпитава детето си от детството до "да си поза", не забравяйте да се обърне внимание на себе си. И ако са необходими спешни действия, можете да направите няколко прости упражнения, които помагат премахнете натрупаните напрежение.
Извършване на най-баналните действия: например, бране на чантата от пода, като се наведе, седнал на една маса пред компютър или шофиране на кола, ние най-често забравят за тяхната поза. Тя е много по-лесно да се мърляч, така че след като естествен красива крива е под формата на "колела", или, обратно, да се свия, стърчат гърдите и styanuv лопатките към гръбнака.
Въпреки това, дори и без такава виртуозна "па" с удължено заседание, ниска активност и високо натоварване спин уморен. Специално за млади майки. За да се облекчи напрежението и "разтоварят" гръбнака, опитайте се да направите един прост комплекс от пет упражнения.
Между другото, тази "полезна такса" може да се направи по време на деня, когато има пауза, а дори и с детето си - нека стане полезен навик да още един.
Упражнение 1: Застанете прав
Да, колкото и странно да звучи, но също така трябва да бъде в състояние да се изправи. Това, което ние предлагаме да се направи за вас. Това упражнение ще ви научи на правилното положение на таза и поза.
Така се изправи прав, краката заедно, място, свободни по долната част на тялото ръце. Сега, един от ключовите моменти на упражняване - трябва да се разпредели тежестта равномерно върху двата крака. За тази цел се приберат коленете, с еднаква сила към пода и натиснете петата и предната част на стъпалото. Гръбначния стълб дръпне нагоре и опашната кост - надолу. Трябва да почувствате разтягане. В този случай, сакрума е необходимо да се "баста", малко подаване таза напред и гърдите, за да се опита да разкрие колкото е възможно, като раменете си назад и като че усукване мишниците напред и навън. Погрижете се, че стомахът е в добра форма, а задните части също са напрегнати. Дишането спокойно, колкото е възможно - се задълбочи и удължи дъх издишване. Останете в това положение една или две минути.
Упражнение 2: Седнете върху петите
Следващото упражнение ще ви помогне да се научите да седне, дърпа назад, правилно позициониране на бедрената кост и зоната на отваряне на белите дробове, което е особено важно за тези, които страдат от астма.
Лягай си колене, краката позиция на хълбоците ширина. Сега седи между краката. Трябва да се чувствам като си седяха кости докосват пода. Ако това е ситуацията да се чувствате трудни, неудобни и неприятни усещания в коленете или долната част на гърба е заоблен, слезе на гимнастически блок (тухла) или да обхващат сгънати одеяло под вътрешната страна на глезените. Това отнема удобна позиция за вас, с лек натиск, по-ниски ръце на хълбоците. Повдигнете центъра на гърдите нагоре, гледайки далеч раменете и гърба, но не и изтласкване на долните ребра напред. Докато вдишвате, опитайте се да се простират на гръбначния стълб нагоре, и вземане на издишване са по посока на заседанието костите към пода. Така Корпусът държи изправено перки търсят надолу към кръста.
Довършителни упражнения, вдишвам и простре ръцете си над главата си, да ги туининг в ключалката (палми, разположени на тавана). След понижаване на ръцете си, поставяйки ръцете си по петите му и се наведе напред, докосвайки етаж челото. След това се изправи на четири крака.
Упражнение 3: Feline деформация
Начална позиция - на четири крака. В същото време, уверете се, че коленете си, разположени директно под ханша, и палмово - под раменете. Вдишайте, пещера в кръста и гърдите. Не се разхлабят раменете си и да запази ръцете си прав, колкото е възможно. Също така, повдигане на лицето, опитайте се да не се напряга врата си - това не е "връщам назад", за да се върнете. На издишайте, понижаване на гърдите до бедрата, задните части, петите и челото - на пода. Важно е да се спазва следната последователност! Hips без развод, свободни ръце, за да пускат напред, без да взема ръцете си от пода. Повторете най-малко 6 пъти.
Упражнение 4: Превръщане на "мост"
А чудесно упражнение за голяма гърбица - има гръбнака е на противоположната позиция. Също така по време на разтягане възниква предната повърхност на тялото и отваряне на гръдната. Не на последно място, това упражнение не позволява на депресия.
Упражнение 5: Затегнете коленете към гърдите
Изходно положение - легнал по гръб, свити крака и положи ръце на коленете си. Правейки издишвам, внимателно издърпайте бедрото си, за да гърдите си. Важно е да се опашната кост и долната част на гърба, бяха фиксирани на пода, остава натиснат срещу него, колкото е възможно. Не щам раменете и брадичката може да е малко дърпане на ключицата. На чисти ръце вдишвате и се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение най-малко 8 пъти.
Попълнете този комплекс може да бъде релаксиращ упражнение: легнете удобно на пода, да удължи краката (леко ги разпространява) и сложи ръцете си от двете страни на торса, дланите нагоре. Затворете очи. Натиснете сакрума на пода, опитайте се да дръпнете на гръбнака до темето на главата, - тя може да бъде малко по-лифт задните си части от пода. Отпуснете раменете си, като им позволява свободно да падне на пода. Чин изпрати на гърлото, като по този начин удължаване на задната част на врата. Отпуснете устните си и опънат зъбите му - да се почувства как тялото ви "за мазане" на пода. Дишайте свободно, вдишвайки и издишвайки през носа. Вие сте в позиция за 3-5 минути. След това бавно се движи пръстите на краката и ръцете, завъртете настрани и едва след това, да се разчита на двете си ръце, седни. Отворете си очите и усмивка.
Свързани статии