Според статистиката, един лекар за болки в гърба лекува 20% от всички пациенти. И половината от тях - хората в трудоспособна възраст. Тя започва изобщо почти същото - с болки в гърба и краката му. За да се избегнат неприятни последици, експертите препоръчват обърне внимание на умората на тялото и да се справят с него, като превантивна мярка.
Премахване на чувството за умора с краката и гърба
Уморихте ли се от гърба и краката се дължи на факта, че тези части на тялото поемат максималното натоварване да се поддържа тялото в изправено състояние. Естествено е, че тези натоварвания, които поставя тялото съвременния човек, са доста сложни, а тялото не трябва да се справят. Следователно, налице е чувство на умора, досадни болки, както и много други хронични неприятни симптоми (например, постоянна сънливост). За да се справят с тях е не само възможно, но и не забравяйте да. В крайна сметка, проблемът с краката и гърба в бъдеще изпълнено с доста сериозни заболявания.
Как да се облекчи умората от гърба
Умората и слабост в гърба обикновено се свързва с пренапрежение на мускулите, което от своя страна възниква поради дългото работно време на едно място, нервно напрежение и т.н. За бързо премахване на чувството на силна умора от гърба. ние трябва да помним, основното правило на всички живи същества: движението - това е живота. Въпреки това, той е да се припомни, че от дейността животворна отнася само разумно - не преумора, течаща от отдел в отдел за низане, или даване на кръст с пакетите, в ръцете си от магазина до дома. Умерен разходка (дори 10-15 минути) по време на обедната почивка в близост до работата ще бъде от полза за цялото тяло като цяло. В крайна сметка, това ще помогне за ускоряване на тялото на застой на кръвта, насищане на тъканите и органите на кислород и ще допринесе за цялостното подмладяване и здраве промоцията. Променете седяща позиция се изправи, за да изправите гръбначния стълб, се разпространява светлина и т.н.
Все пак трябва да се забравя, че медицински пътуване е различен от този, обикновено са заети от руските жени. По време на терапевтична езда в ръцете не трябва да бъде нещо сериозно. В противен случай ще претовари задната повече
В допълнение към трафика има редица препоръки, благодарение на които можете да се върнете обратно на усещането за комфорт. Например, след тежък работен ден, когато буквално всеки мускул напрегнат, вие трябва да вземете топъл душ или вана, дори по-добре. Особено добре, ако добавите морска сол във вода. Heat допринася за отпускане на мускулите принудително и приятен аромат на морска сол - отлична ароматерапия за целия организъм. За да усили ефекта, вземете вана след релаксиращ масаж. Можете да наемете масажист, и е възможно да се поиска такъв човек услуга или млад мъж.
При извършване на масаж, не забравяйте, че масаж може да бъде толкова си сърце желае. Единственото нещо, което трябва да се избягва - масаж на гръбначния стълб. Тази област определено трябва да се наоколо, за да се избегнат проблеми с гърба
Отлично помощ за облекчаване на умора чувство за обратно упражнения. Например, вдигане на рамене. Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. Дръжте ръцете си върху малките на гърба. Повдигнете дясното си рамо (на цялото тяло в този момент трябва да се запише на място), по-ниско. Повторете с ляво. Повторете упражнението 10 пъти на всяко рамо. Друго упражнение помага за облекчаване на напрежението от гърба, изглежда така: Застанете с ширина крака на раменете, позицията на. Натиснете брадичката до гърдите си, в която започва време да се изтеглят нагоре и напред. Вашата задача - да се направи обратно кръг. Изправете, повторете 10-15 пъти. Можете също така да изпълнява това упражнение: навеждам се, докато все още се чувстват удобно. Опитайте се да получите на пода. Изправете.
Експерти казват, че най-добрият вариант за бързо облекчаване на умора се завръща плуване. Само на 20 минути във водата, и от умора няма и следа ще остане
И, разбира се, трябва да се грижи за правилното превенцията, което означава, че оборудването на работното си място. Не забравяйте да използвате с добро качество стол. Ако не можете да го замени, се прилага модерна ортопедична техника подкрепа - тампони, ролки и т.н.
Облекчаване на умора крака
Крака не могат да се разглеждат отделно от гърба, защото те страдат с него от претоварване. Крака идват през деня да носи на цялото тяло, освен това, да се движат на доста дълги разстояния: според проучвания, средният човек в деня, необходимо на около 4 км. Чувство на умора, тежки крака е позната на мнозина. Но много често страдат от нея дами, тъй като те не само да отидете и да се премести по петите му, което само по себе не е физиологична за хората.
Най-общо, методите за облекчаване на умора крака не са много по-различни от тези, които се използват, за да възстановите.
Списъкът включва:
- топли вани
- Използването на соли и билкови настойки
- специални козметика
- гимнастика
- предотвратяване
Линейки краката е предвидено във всички три компонента, както казват експертите: сол трева и вода. Оптималният вариант на крака за живота след тежък ден - да се направи баня. Достатъчно, за да се запари тревата, тя се изсушава и се изсипва на вливането в купа, добавете една супена лъжица на една и съща морска сол и топла вода. Рецепцията на такива тави - около 15 минути. След баня разтвори краката със специален крем.
Отлично редуктор е контраст баня. За нея, ще се наложи два от таза: един с гореща вода, а другата със студена. Можете да добавите масло, сол и т.н. Намалете подножието на всяка купа за 5 минути. Повторете 10 пъти
Можете да се върнете крака лекота и чувство за свобода от умора се използва стандартен парче лед. Вземете го и в рамките на 3 минути да ги карам на ходилата и краката до коленете. Можете да се подобри действието на леда, когато замразени вливане на билки.
Също помогне възстанови масаж на стъпалата. Основният плюс на това е, че е лесно да се направи.
Бързо облекчаване умората на краката и гърба
Набор от упражнения за краката е съвсем проста и няма да отнеме много време. Например, един от най-ефективните упражнения - да се изправи на пръсти. Начална позиция - стои, краката заедно с ръце на кръста. На "едно" стои на пръсти. Останете в това положение, имате нужда от няколко секунди. За сметка на "две" се върнете в изходна позиция. Идеалният брой повторения - 10. Освен в детските градини и училищата вървят по вътрешните и външните страни на стъпалата краката просто ще незаменим услуги. Благодарение на такива усложнения действие на мускулите на краката са спокойни, а усещането за умора отива незабавно и без следа.
Е, един от най-приятно упражнение, както следва: легнете на леглото или дивана (като опция - на пода) и сложи краката си на възглавницата, така че те са над нивото на тялото си. Затворете очи, така че се отпуснете и да кисне в продължение на 15 минути. Лечението се прилага крем крака с охлаждащ ефект.
Ако извършите тези упражнения всеки ден (и те няма да отнеме много време), чувството на умора в краката, нали помня вече няма да бъде.
Също така е интересно да се чете: болка в областта на шията.
Свързани статии