Всички приятели ме завиждат като притежател на най-тънкия кръста в нашата околна среда. Но това не е дар от природата. Това е моето собствено постижение. Работата е там, че преди от грозно пате в красив лебед, нямах талия и почти квадратен торса. С мен може лесно да се шегуваме, беше: "Момиче, където кръста ще правим" Но, както казах, за човек с интелигентност и желание да стане по-добър и по-красив, нищо не е невъзможно. Използвай ме разработен набор от упражнения и вашите приятели ще ви завиждат, също.
Упражнение 1
Застанете с краката си широко встрани. Свийте ръцете си, след като ги затвори на гърба на главата си. Започнете да изпълнява странични извивки. Опитайте се да запазите гърба си изправен и да се наведе толкова ниско, колкото е възможно. Повторете 8-12 пъти.
Упражнение 2
Вземете една дълга пръчка, задръжте го леко свити ръце, гърба на врата с бастуна си. Започнете да се редуват, за да отстрани. Уверете се, че да се върти само горната част на тялото, таза и остана неподвижен. Повторете 8-12 пъти.
Упражнение 3
Първоначална позиция, както в упражнение 2. Сега трябва да се усложни завои, комбинирайки ги с склонове. По време склонен рамото линия трябва да бъде успоредна на пода. Повторете 4-8 пъти.
Упражнение 4
Легнете по гръб. Свийте десния крак в коляното и го поставете на пода. Поставете лявата си крак в дясно. Лявата му ръка, за да дръпне настрани, с дланта нагоре, надясно - сложи на главата си. Носещо мускулите на корема, гърдите се движи диагонално на лявото коляно, докато гребло дясната е от пода. Тогава по-ниска бавно. Повторете 4-8 пъти и обърнете на другата страна.
Упражнение 5
Легнете по гръб, сгънете коленете си. Сложи си ръцете покрай тялото. Повдигнете горната част на тялото. В този алтернативен преместете наляво ръка на дясното коляно и дясната ръка на лявото коляно. Важно е, че остриетата напълно от пода. Повторете 4-8 пъти.
Лежейки по гръб, вдигнете краката си леко свити и да ги пресече. Долна десния крак, а след това повишаване на резервно копие и да коригира горните и долните места краката. След понижаване на краката си от другата страна и повдигнете задната част. Повторете 8-12 пъти по пистите.
Между тях можете да се отпуснете с използването на между упражненията, а именно - да се превърне в обръч. Това ще ви позволи да се възстанови, а не спиране на тренировка.
Свързани статии