И отново Здравей, скъпи културисти и fitonyashki (не обичам тази дума, но все пак.). Хайвер отдавна обучен? Ето ме сега те са болки след тренировка. Преди няколко дни, а след това - да сложа жена си на раменете си и тръгна с нея към апартамента, след като основната тренировка. Отлично prokachannom ikronozhechki! Шега. Но сериозно, после ходи с жена си на раменете на тези мускули, за да разклатят сериозно. Тя ще бъде малко! Тази тема е много сериозен и един от пациентите в културизма, затова препоръчваме да не се прозява!

Важно е да се даде този мускул достатъчно внимание. Вероятно всеки от вас видя висок човек, който прилича на торса Шварц, а в краката - както дистрофията на. За да се избегне това, трябва да се пропорционално и хармонично да се образува тялото си, да не забравяме за това, че краката са също много важна част от тялото красива. Така че е време да се мисли сериозно за това как да се бързо напомпване на мускулите на прасеца. Е, ако сте готови, момчетата, момичетата - тогава започват разбор!

Най-анатомичната структура

Преди да започнете да тренирате мускулите на прасеца - трябва да се разбере тяхната структура. В тях е набор от малки мускули, като малък оръдие, две на Ахилесовото сухожилие и др. Но ние сме най-заинтересовани от двете най-важни мускули, които дават основната форма и естетичен вид на прасците.

• Най-основното е прасците. Тя е с форма на диамант и се състои от две глави, външната (странични) и вътрешната (медиално). Той е отговорен за външния вид и естетиката на краката. Тя работи, когато кракът се изправи в коляното.
• В рамките на прасеца, преди костите на долната част на крака е мускул от ходилото. Тя дава 2 \ 3 от общия обем на прасеца, тя се надува и което го прави все по-забележими. Тя работи, когато кракът се наведе в коляното.

Имената на други мускули и тяхното местоположение могат да бъдат изучавани от картинката по-долу 100% не боли:

Становището на великия шампион на телета

Арнолд Шварценегер е имал проблеми със телета в началото на културизма му кариера и той е решен този проблем обемист обучение. Като цяло Арни мислех, че телетата проблем много от тях имат по причина, че те просто не се обръща достатъчно внимание. Swing за 10-15 минути в края на една тренировка и искам да расте. И ето как той бе треньор на хайвер "терминатор":

1. 
   Арнолд мислех трябва да се дава на телета за най-малко 40-50 минути и, съответно, са разпределени за това няколко индивидуални тренировки.
2. Неговият най-добър прием в обучението на прасците са отпаднали от комплекта. Това е, когато тренирате тегло и когато те вече не могат да работят, изхвърли около 25% и продължава да се доближава. Видове, отпаднали от комплекта, има много. Този метод осигурява телетата Помпени луди, точно това, което ви трябва.
3. Арнолд посъветван да започне да тренира телета базови упражнения, както обикновено, ние започваме да се обучават други мускулни групи, но тези, които ще се затопли мускулите и ще доведе до още по тонус психика. След това сте готови за екстремни натоварвания.
4. Арни бил убеден, че стила на обучение телета не трябва да бъде сила, но трябва да бъде MNOGOPOVTORNYM, тъй като те са включени всеки ден и рутинна тренировка няма да ги настигнем.
5. Повече Арнолд предупреди, че възходът на упражняване на пръстите на краката с щанга на раменете си - много наистина е опасен, тъй като е налице висок риск от получаване ранени долната част на гърба. Ето защо, отбележете теглото го използва в тези упражнения, където кръста е забранено.
6. Шварц поклати телета му често с гърдите и трицепсите, относно прилагането на принципа за намеса подходи. Други принципи за обучение можете да видите в тази статия.

Всички тези съвети са много разумен и мега-полезен, благодаря ти, Арни. Ние ще се опитаме да ги прилага. Сега нека да разгледаме как можете да помпат яйцата във фитнеса, като се вземат предвид всички тези крайъгълни принципи.

Топ 5 упражнения за фитнеса

Ако искате да наистина големи, мускулести крака като чичовци културисти, а след това има само фитнес зала ще задоволи желанието ви. В trenazherke имат възможност постепенно да се увеличава натоварването и упражненията със специализирани треньори. Това е голямо предимство на този места. В дома, всичко това не може да се направи.

Подходи трябва да са в района на 3-4, а останалата част е не повече от 1 минута. Оптималният брой повторения ще бъде около 15-20. Тук най-важното да се помни златното правило на обучение телета - комплекти и повторения трябва да са много, като обемист обучение като хайвер.

Помислете за основните упражнения за фитнеса:

1) повдигане на пръсти, докато стои. Това упражнение е много товари мускулите на прасеца и е основата за телетата,. Тя може да се направи с щанга на раменете си, но ако има специален симулатор - справят по-добре от него. Ако това оборудване не е на разположение, можете да използвате симулатор Смит (със спирки за пръта) и сложи пред всяка платформа.

Техника: Ако използвате специален симулатор, е да се започне с крака на ширината на раменете на платформата и поставите възглавница. Застанете на чорапи възможно най-високо и се задържат в най-високата точка на наблюдение напрежение. Бавно по-ниска към най-ниската точка, а също и да направи кратка пауза, чувствайки се разтягат мускулите. Не правете упражнението в струи.

С по-големи мащаби, използващи тежки атлетика колан, дръжте гърба си изправен. За цялостно проучване на промяна на позицията на чорапите крак вътре, пръстите един от друг. Можете също да се прозорци на единия крак - тя ще работи още по-добре долната част на крака, но се препоръчва да се опитни спортисти.

2) Натиснете на чорапи седнал в симулатора. Това упражнение е отлично помпи мускул от ходилото, което ни дава болнав увеличение на обема. Soleus развитието на мускулите ни позволява да:

• по-добре да се запази балансът, особено в упражненията на един крак;
• увеличи силата на пищяла;
• скок по-горе;
• дълги нося токчета;
• подобряване на работните характеристики.

Ако вашата фитнес зала не разполага с такова оборудване, използването на щанга или дъмбели с тегло. Аз съм тук, в залата не са имали този симулатор. Аз просто казано мряна на колене и се поставя под нейната мека подплата. Задържането ръце изпълнени прозорци на пръстите на краката.

3) Натиснете чорапи, лежащи в симулатора. Упражнение работи добре белезници за крака, мускулите на подбедрицата и храносмилателната система. По този начин ще бъдат по-успешни в поддържането на баланс с клек с щанга.

Техника: Легнете на симулатора да направите резервно здраво срещу възглавницата. Хванете дръжките и поставете пръстите на ръба на движеща се платформа. Ъгълът между тялото и краката - 90˚. Крака рамото ширината на раменете. Натиснете змияр платформа и се опитайте да направите пауза в най-високата точка. Бавно се върнете в изходна позиция.

Това е упражнение е от решаващо значение да се извърши в режим mnogopovtornom, докато почувствате силен усещане за парене в мускулите. Ако това не е симулатор, можете да легнете на пода и натиснете краката си в бар симулатора Смит.

4) възхода на пръстите на краката в по склона ( "Магаре"). Често Това упражнение се изпълнява с партньор, който е помолен да седне на гърба. Налице е също така специален симулатор за това. Арнолд Шварценегер е много любители на това упражнение, и го нарича най-ефективни в изграждането на визуално по-големи телета. Той също така отстранява натоварването на гръбначния стълб, което прави упражнението безопасен по отношение на наранявания.

Техника: Поставете пръстите върху стойката. Наведете напред и се облегна на някои акцент. Помолете партньора си или партньора си да се изкачи по гръб. Трябва да почувствате, че товарът е насочена към краката, а не на гърба. Леко сгънете коленете си. Започнете да изпълнява прозорци на чорапи, както винаги гладко и спря в горната част.

5) възхода по петите да се изправи. Упражнение рядко извършва и малко хора го правят. Но обърнете внимание на това си струва, тъй като е напълно разработен в предната част на пищяла. Тези, които са ангажирани в движение практика това упражнение често.

Ако сте загрижени за крампи в прасеца - тогава обърнете внимание на статията по темата.

Дайте специално внимание на телетата!

Ако погледнете в миналото (което не е толкова далеч), виждаме, хората там, които трябваше да се справят главно с тежък физически труд, и се държат за един ден на няколко десетки километра. В онези дни и в тези условия на краката винаги са били обтегнати.

Въпреки че много хора днес живеят по този начин. По същия Африка, Индия и други бедните страни - хората все още се обработват ръчно хектара земя, има стотици километри пеша, носейки на главите си огромна гравитация на дълги разстояния - това е просто kapets момчета. Съветвам ви да гледате документалния филм "Дом", където ще го видя ясно.

Ако се вгледате в нашия съвременен свят, в повече или по-бедни градове, там ще се появи много проблеми с мобилността. С появата на транспорта, не е нужно да ходят повече, и тежка физическа работа постепенно прехвърля на плещите на машини и роботи. В допълнение има и много професии, които изискват интелектуален труд и заседналия начин на живот.

С една дума цялата история на нашето страдание хайвер и тонус. Това е проблем не само за тези хора, които не се занимават с физически труд, но за културисти. Обръщайки внимание на ръцете, коремните мускули, раменете и толкова много абсолютно забрави за краката, както и в резултат на усилията по пътя към красив естетически тялото анулиран.

Слаба пищял произвежда слабост на атлета и подчертава, че му липсва истинска сила.

Арнолд Шварценегер, спомняйки си за обучение си години, ми каза, че когато той е бил партньор в залата видях до културист със слаби телета, а след това каза: "не са имали характер. ". По дяволите - как точно го каза. Мислех, че за това право. Аз гледам на техните телета и мисля - какво би казал той за мен? Да, и аз не искам да има несъразмерно тяло. Ние трябва да се стремим да перфектни пропорции.

Свързани статии

• Упражнения за бързото намаляване на обема на талията

• Ябълките за кожата - маската на лицето най-ефективният ябълка

• Упражнения за бързо намаляване на талията - салон за красота - дома майките