Упражнения за бицепс в залата

Предишен ◈ Следващото

Не е необходимо да се опише очевидно - каква е ролята на бицепса човека. Това е един красив силует, сила и като цяло - ръка сила, съчетана с красотата. Релефът е разбираемо е необходимо, дори необходимо. Бицепс - много ревниви мускулите, те обичат да се обърне много време. В един идеален - през цялото време. И не напразно, знаем, че ако ние не направим бицепс - работили само с него.

размер бицепс трябва да бъде пропорционално на всички други мускулни групи

изпълнение упражнение е вярна - ключът към успеха, както на бицепса обича точност - леко се отдръпна от технологии - всички упражнения са напразни. Други мускули на ръцете с удоволствие преминали на внимание в желанието си да помогне на бицепса.

Какво трябва да знаете, тези, които са решили да направите бицепс плътно, който реши да успее

Високо качество на обучение, чрез които ще бъдат възможни резултати само във фитнес залата. Разбира се, ако имате домашен фитнес - оборудвана с всички симулатори - отивам за него. Ако не - добре дошли в салона. Предимства на обучение в залата:

Работна среда. Около хората, ангажирани в спорта - просто не може да filonit:

Фитнес залата разполага с треньор, благодарение на които можете да получите добри съвети:

Фитнес залата е цялото оборудване и симулатори, тъй като те са доста скъпи и като цяло, за да ги получите до къщата;

Вие ще бъдете в състояние да се ангажира в точното време, без отвличане на вниманието, по искане на членовете на семейството (например, за да донеса хляб, и за детето в градината) - това е разсейващо и силно желание да започне отново няма да го направиш;

Фитнес залата е възможно да се намери помощник, който да изпълняват сложни упражнения, които се нуждаят от подкрепа и мрежа за сигурност;

Като правило, в залата на работата се извършва по-лесно и резултатът идва по-бързо, се дължи на факта, че тук няма да изпълнява 3-4 упражнения, както и много други

Така че, без фитнес зала по никакъв начин! Ние ходя на фитнес! Ако ние считаме, че сега те са една голяма част - можете да го намерите в двора си, и още един плюс - среща с хора от вашия регион, които правят едно и също нещо като вас - и си заслужава много.

Но първата причина, за да отидете на фитнес - това е всички едни и същи инструменти, без които е трудно да се постигне желания ефект. Какво ще стане треньори в помощ на нашите бицепс? Какво да се обърне специално внимание в залата?

Бицепс - машина. Техника упражнения

Тя е модерна, подобрена стократно пейка Скот. Тук, ако правите упражненията правилно - вие няма да можете да помпа бицепсите си. Този симулатор, с възглавница, фиксиране перфектно - правилната позиция на ръцете по време на проучването на бицепса. В ролята на бара или гири в полза лост. Благодарение на статичен си природа във всички самолети, но за да получите на бицепса - упражняваме правилно е невъзможно. Ако на пейката Скот, бяхте фиксирана позиция на страна, и е възможно да се направи Махи върна тук - няма да бъде в състояние да предложи на китката. А чудесно упражнение за бицепс. Един от най-важните в това отношение.

Помислете за упражняване оборудване в бицепс симулатора - машина

Упражняването участва само предмишницата, раменете, остават непроменени.

Crossover. Техника къдрици с помощта на горните и долните блокове

Crossover - отличен блок симулатор. Той също така качествено ще работи бицепс. Възможно е да се работи едновременно с горната и долната блок. бицепс къдря с по-малкото число в кросоувъра включват бицепса и ще им позволи да привлече. Бицепс ще бъдат значително по-забележими и качество - по-силен. Всички упражнения се изпълняват в кросоувър - изолационни. Всички упражнения ще бъдат на определена мускулна група. Тя трябва да правите упражненията в най-новата кросоувър. То ще завърши на бицепса.

Техника къдрици на кросоувъра от долния блок

Станете съвсем близо до симулатор, така че кабелът е имал значително вертикално положение. Ако кабелът е под голям наклон, упражняване ще служи като много неприятно.
Хванете дръжката на симулатора по-долу. Уверете се, че лактите са в гръбен на latissimus и леко дръпнати назад.
Арка гърба си, защипване на диска, повдигнете главата си нагоре. Уверете се, че коленете са леко свити крака и са плътно притиснати към пода.
В горната степен, бицепс трябва да се намалят, доколкото е възможно, заключване за няколко секунди.
След това леко понижаване на ръката към първоначалната си позиция. Извършване на необходимия брой повторения.
Както при всички упражнения, не се опитват да се оправям ръцете си, за да завърши в долната позиция. Това ще ви позволи лесно да се премине от товарното пространство.
Начинаещи-начинаещите мъже и жени, се препоръчва да се извърши 12-15 повторения, не повече от 3 подходи.
Тегло за жените - до 15 кг, а за мъжете - 25 кг.

При изпълнение на това упражнение, лактите трябва да са близо до тялото, така че натоварването идва само бицепса

В този симулатор, можете да използвате различни дръжки. Те имитират права и извита врата. Прав бар prorabatvaet външната глава на бицепса и извита врата - вътре в главата. W - образна врата ще помогне за разпределение на натоварването при различни ъгли. Така че можете да изберете за себе си наистина трябва да се упражнява. И все пак е възможно да се промени на симулатора се справят въжетата.

Различни дръжки за къдри в кросоувър

Техника къдри обратен захват на подреждане на блока

Прикрепете права дръжка за по-малкото число и хванете го отменя захват (с дланите надолу) на ширината на раменете или малко по-тесен.
Крака ширината на раменете, коленете, когато се наведе.
Следете позицията на лактите, те трябва да са близо до тялото, а не да "разходка" по време на упражнението.
Като издишвате, наведете лактите, повдигане на дръжката, за да гърдите.
Най-горната точка допълнително затягане бицепс, а след това на вдишания долната дръжка към първоначалната си позиция.
Жилища остава прав, не позволявайте да го развявам.

Различни версии на сцепление на различни работни върху предмишницата, но бицепса не е засегната

Огъване ръцете на оръжие от използването на кросоувъра горните блокове

Тук цялата тежест пада върху бицепса. Това е възможност да се развиват като цяло раменния пояс. Сложността на упражнението - не е висока и е достъпен за начинаещи в първи клас. Всичко зависи от теглото, което ще ви постави. Основното нещо - вие трябва да направите, 8 - 10 повторения. Въз основа на това изборът на теглото, не надвишават възможностите си.

изолация упражнения и акцент с товар само една мускулна група - Всъщност, бицепс. Тя се представя доста сериозна работа, а не се активира само двете глави на бицепса, но също така brachialis - малък мускулен сноп, който се намира дълбоко под бицепса. Въпреки, че е необходимо пълноценно само в началото на флексия, това е достатъчно, за да се гарантира неговата растеж. Това, от своя страна, като че ли натискане бицепс, визуално увеличава обема си

Прикрепете дръжката кабел кросоувър. След това хванете с двете ръце. Лактите трябва да се търсят в различни посоки.
ширина Крака на раменете, леко свити ръце в лакътя или направо - това е в изходна позиция. Не отивай напред или назад. Стойка строго успоредна на двата стълба на симулатора.
Като дълбоко дъх, задръжте дъха си, се огъват лактите. При шофиране, здраво от двете дръжки.
Когато четката почти докосна делтоиди и напрежението ще се увеличи до максимум, да определи няколко секунди, а максималната щам на бицепса.
Осъществяване на плавен издишвам, се върнете в изходна позиция. Корпусът не трябва да участва в движението. Само ръце! Всички движения трябва да са гладки.

Когато отстраняването на ръце, ако искате да разтегнете прасците по-силни, можете да реша да се превърне дланта напред (и дори с дланта надолу). И това е желателно да се оправям ръката до края.

Ако направите това упражнение стои и не седи, раменете ще бъдат значително по-нисък блок. Това означава, че ръцете ще изглеждат встрани и нагоре, и бицепса ще бъде значително намалена.

Къдриците седят в горния кросоувър единица

Това упражнение може да извършва с една ръка. За равновесие и спокойствие на тялото, имайте свободната си ръка, а другата изпълнява флексия.

Огъване една ръка в горния превключващия блок

Swing правилните бицепс

Когато се работи с бицепса, не забравяйте - той обича статиката и стрес. Важно - максимално напрежение на най-високата точка напрежение. Това е ключът към успеха. Съществува голямо разнообразие на симулатори и инструменти, които да ви помогне да направите упражненията правилно и важно за бицепс максимална възвръщаемост.

Всички упражнения трябва да са съизмерими с вашата подготовка. Не забравяйте - не дори нараняване ще ви отмятам от няколко месеца, а мускулите трябва да се възстанови в предишното си статус отново. Изберете правилния тегло.

Правилно - дълго загряване и разтягане ще помогне за предотвратяване на нараняванията и преждевременна умора на тялото. Не заобиколят загрявка партията. Консултирайте се с треньор по въпроси, които не разбирате!

Бицепс - красива и упорита мускул, но правилна техника и страстта си ще си свършат работата. Фитнес за да ви помогне!

Не пропускайте да прочетете за него

Дайте гири за бицепс
Упражнение за бицепс с щанга
Body балет отслабване бързо и красиво