Всеки мъж би искал да помпа мускули себе си. Но не всички, по различни причини, тя не може да си позволи да отидете на фитнес. Този път това не е достатъчно, някой - пари. За тези, които не могат, има голяма изход - гири. Тя е универсална спортна екипировка. Упражнения с гирички у дома може да ви спести не само време и пари, но и поставя почти няма. Но помпата те могат да бъдат абсолютно всички мускулни групи. Да, и равномерно натоварване. Известно е, че десницата в десничарите (т.е. на повечето хора) е по-силен от ляво. И когато общото натоварване (например прът) поема по-голяма тежест. С гири това няма да се случи. И най-важното, да упражнява с гири в първата форма на мускулна облекчение, и едва след това се увеличи силата.
Упражнения с гирички у дома
• В следващото упражнение е най-добре, докато стои. Ръка с обвивката, което трябва да има на главата. От друга страна, също и да вземе на рамото на работната ръка. Необходимо е да не се удари по главата с дъмбел. Тогава ръка с гира трябва да се огъват в лакътя и разширение.
• Необходимо е да се вземат и двете си ръце гири, които спусна до раменете. И сега има 2 варианта: или да повдигнете или гири или се оправям и извиват ръцете на страните. Прочетете повече упражнения рамо, описани в статията: "Как да се изгради мускули на ръцете у дома".
• Необходимо е да се легне на една тясна пейка. Може да се поставят под гръбнака тесен торба с пясък, а след това на ножовете ще могат да се постигне по-голяма. Вземете гири и да ги доведе до гърдите си. Упражнението е за повдигане и спускане на гири. Но лактите до страните.
• Докато стои, да се наведе, вдигна гира, ги разтворете. Свийте лактите, държейки гири към нея и се оправям отстрани.
за пресата
• Вземете една гира в дясната си ръка и се огъват на ляво, колкото е възможно. И така няколко пъти. След това едно и също нещо с гира в лявата ръка и десния склон. Повторете, редуващи се ръце. Прочетете повече тук.
За гръдните мускули
• Легнете на пейката, издърпайте ръцете си с гири в ръце. Ние трябва да се опитаме, така че те да са под гърдата. След това вдигнете протегнатите ръце нагоре, докато не докоснете гири и да ги намалите.
• Стоейки да правя обичайните "ножиците", но с гири в ръце.
• Постоянен вземе дъмбел с две ръце и да ги дръпнете напред на нивото на гърдите. След това, огъване лактите, натиснете дъмбела до гърдите и дърпа напред отново.
• От позицията, стоейки, ръцете покрай тялото, се навеждам с гири в ръце, да докосвате пода с тях.
• Необходимо е да се огъват, докато постно единия крак върху носител (като един стол). В друга страна трябва да се вземат дъмбела така, че да е възможно да се получи ръката на пода. Упражнението е свиващи и разгъващи оръжие. В същото време ние трябва да се опитаме да се активира е била толкова висока, колкото е възможно.
• клекове с гири в ръце.
• Необходимо е да се приложи тежести за краката и марш, като се опитва да вдигне краката си възможно най-високо. Като вариант на това упражнение, че е възможно да се повиши един по един крак встрани.
• Вземете в ръцете на една гира. Възход и падение на пръсти.
Да, това не е магически рецепти. Упражнения съвсем обичайно. Но всичко е ново - е добре забравено старо. Тези упражнения са предназначени за максимално и равномерно натоварване на всички мускулни групи. Във всеки случай, мускулите не работят сами. Ако все пак тези упражнения редовно и както, резултатът няма да отнеме много време. Изсипва мускулната сила и увеличаване на обемите.
Повече за тема напишете:
- Как да се изгради мускул? Малко теория.
- Как да спортуват нали?
- атлетика
- Как да се изгради мускулите на краката?
- В здраво тяло здрав дух!
Свързани статии