Радвам се да приветствам мила моя!
Нещо напоследък започнах да се съсредоточи повече и повече, за да пише статии за прилагането на трудещите се. Така че днешната статия е точно от тази серия. Уважаеми читатели (вие) на следните въпроси беше зададен - какво упражнения в Смит като цяло може да се направи във фитнеса, какво да търсите за начинаещи и е подходящ за момичета? Това е всичко, то е, и ние ще отговорим възможно най-скоро.
Така че, ако всичко в колекцията, а след това, за да започнете, да вървим!
Смит симулатор: ние изучаваме всички "плюсове и минуси".
Всъщност, бих искал да започна с това, че това не е първият есето на симулатори. Като цяло, тази тема е доста оживена реакция сред посетителите на проекта (вие). което, разбира се, не може да не се радвам. По-специално, в пантеона Член АБВ на Културизъм вече има такава бележка, като [Видове симулатори] [Симулатори за жени] и [треньор Смит]. Днес, в техния полк да пристигне, и ще има един наречен упражненията в симулатора Смит.
Може да попитате "защо сме толкова много внимание на някои пишеща машина?". Много просто, те са гръбнакът на залата, както и че работи с тях основни военни части физически тънък hlipakov :). Но сериозно, мисля, че в люлеещ се стол, което трябва да знаете две неща: когато на бара и там, където има симулатор Смит. Способността да се намери подход към двата корпуса позволяват много добре и сигурно се развива телата им до необходимата стандарт.
Сега нека да се ровя в някои от техническите подробности.
Както знаете от геометрията, най-късото разстояние между две точки - по права линия. Що се отнася до бодибилдинг това означава, че ако има две точки по лицето: начало - добри генетика (дебелина на китката, триизмерни коленните стави, относително широки и тежки таз) и покритие (крайната цел) - изключителна мускулна маса, а след това бързо да се придвижи напред по този бар - Между другото, най-прост и ефективен черупка власт да се използва. Няма нужда да изобретяваме колелото и си губи времето на тривиални симулатори или изолирани единици, но критична изменение - не без допълнителни асистенти под формата на машината Смит за вас.
- крехък начинаещи - имат тънки кости, проблеми с вестибуларния апарат, различни заболявания на опорно-двигателния апарат;
- момиче, чиято цел - вдигане на тежести и коригиране на проблемните зони на фигурата;
- сингли - спортисти, без страх от партньор;
- travmatiki - първоначално вече имат определена вреда или от получаването им;
- Хора от по-старото поколение - тези над 50 години;
- вкостенели - хора с проблеми на мобилността на ставите.
Всичко за разлика от "генетика" ще се прилагат само в работния баланс и обема на обучение. Нека накратко разгледаме какво е мощността на стелажа.
Външно, този U-образен дизайн, който е прикрепен към пода щифтове мощни спира. Структура оборудвани със специални куки за фиксиране на бар прът, която се движи вертикално, както на ръководството. От другата страна височината на рамата са определени осигуровка, спирки, което позволява да се определи черупката до желаната височина.
Поради простотата и свободата на неговото изграждане, рамката може да бъде "свързан" трета страна оборудване, като например пейки (с различен наклон) и дървена платформа. Всичко това позволява да добавяте функционалност към вече универсални машини.
По принцип, ако говорим за степента на доставчика на електроенергия за Смит рамка участва, може да се каже, че това е най-спорният желязо машината. Спорна, защото има толкова много аргументи "за" и "против" по този симулатор. Нека да ги разгледаме и още.
В едно научно списание чужд културизма разбор срещу симулатор Смит е било извършено, и това е, което са изготвени заключения.
Траекторията на снаряда (прът) е строго вертикална. Поради това, изпълнението на множество упражнения Смит, като клекове или пейка преси, спортистът трябва да работи само в тази плоскост. В реалния живот, а барът е рядко се движи по права линия. Всички хора имат различни органи имат различни степени на гъвкавост и подвижността на ставите, антропометрични и други дисбаланси. При извършване на класическите клекове спортна постоянно "преместени" и баланси, като по този начин преразпределяне на натоварването през мускулни шофиране единици. Машината за Смит (поради строго вертикална линия) допълнителен негативен товар са на ставите, сухожилията и ставните връзки. С течение на времето, това създава дискомфорт и може да доведе до нараняване.
симулатор Смит дава фалшиво чувство за (очевидната ефект) за повишаване на действителната власт, и това се дължи на факта, че той е прекарал стабилизиращ работа е свършена за вас. По време на упражнение (работна маса) мощност рамка помага спортист разтоварване на малките стабилизатори мускулите. В резултат на това те са отстранени от работа и не изпомпва (застой, става невалидна). Извършване лег в Смит, вие уж може да подобри тяхната ефективност (операционна маса). но в действителност - на прехода към хоризонтална пейка че напредъкът ще е незначително или тя никога не ще.
Класически клякам произвеждат 50% повече мускулна активност в четириглавия (четириглавия). Клекове в симулатора от Смит. Ако не се чувствате комфортно с щанга от клек, изпълнете упражнението с дъмбели, така че запазването на естественото движение и добре развити мускули на краката.
Използването на вертикална врата движение при извършване на различни видове удължаване на трицепс и раменни преси дава отрицателно натоварване на раменната става. Значително усложнения тегло може да причини сериозни наранявания.
Ето такива тук аргументите срещу използването на мощността на стелажа. По отношение на някои аргументи "за", те са, както следва:
- изменчивост и голямо разнообразие от упражнения;
- Target (с ударения) работа по конкретни мускули;
- повишена безопасност;
- възможност да се ангажират с неконтролирана треньор и на "зелен" етап;
Така че, с която се разбира, сега нека да преминем към практическите и експоненциалното част на статията, а именно.
Какво можете да направите в симулатора Смит? Форми и варианти на изпълнение.
Вие знаете поговорката - всички гений е прост? Така че, тя се отнася до симулатора, защото броят на упражнения, изпълнявани върху него е просто невероятно.
Всички наши допълнително разказ ще се случи при такъв сценарий - първо е посочено мускулна група, а след това всичко възможно нейните упражнения. Разказът ще бъде минимално, тъй като всички изображения са доста графични и внедряване на технология, която не трябва да има никакви проблеми.
Така че ето го, ходим чрез упражнения отдолу-нагоре.
№1. Мускулни групи - крака.
В зависимост от позицията на краката, може по-специално засяга желания мускулна група. При определянето на тесни крака (1), натоварването отива в квадрицепса, с широк - разработен от вътрешната страна на бедрата, седалищен мускул Максимус и Vastus lateralis на, когато правят краката напред (3) - натоварването отива в задните части и прасците.
Ups за пръстите на краката си в Smith
Проучване прасеца на мускулите се осъществява чрез повишаване на чорапи с малка надморска височина (платформа, палачинка).
Атаките на симулатор Смит
Предпочитани "хлебни" упражнения жени, предназначени да даде заоблени бедра и апетитен вид. Може да се извърши без височина (1). и с него (2).
№2. Мускулни групи - назад.
Тяга на прави крака (също класически) в Smith
Основни упражнения. които перфектно включва до 60% от всички мускулни групи на атлета.
Аксиален прът в наклона в Smith
Тя работи през цялото слой на мускулите на гърба от горе до долу. Линк към долната част на корема се зарежда по-добре отдолу лат, издърпайте горната част - горната част на гърба и трапеца.
Склоновете на полюса (фокусиране) в багажник / Смит
Чрез инсталирането на осигуровка, барове, можете да използвате по склоновете с бар глоба за укрепване на долната част на гърба.
шията Link (гири аналогов тяга в наклона) в Smith
Голяма част от тежестта пада върху долната част на гърба.
№3. Мускулни групи - на гърдите.
Пейка в класически Смит (1). под ъгъл нагоре (2).
Спадове в Smith
Регулиране на позицията на лентата (височина) може да се включи в работата на различните лъчи на мускулите гръдните.
Изпреварвайки Смит
Ако сте силно дърпане на бара, а след това като опция, можете да използвате багажник мощност за тази цел. За да направите това, летвата до желаната височина и извършва възвратно постъпателно движение.
№4. Мускулни групи - оръжие.
Първото упражнение е отлично за зареждане на трапец, а вторият - работи добре средните греди делти.
Пейка седи / изправяне на Смит
Когато асансьорът в симулатора не губете вашите усилия за вдигане на щанга от пода до гръдния кош, и незабавно да започне да изпълнява полезна работа.
№5. Мускулни групи - оръжие.
Лег тесен захват на Смит (трицепс)
Упражнение обмисля всички ръководители на трицепса, с акцент върху страничните.
Френската преса (трицепс)
Това упражнение трябва да се извършва, като постоянно балансиране на тялото на пейката.
Подемници кука (бицепс)
В това упражнение снарядът е в движение в права линия, за разлика от класическата вишки за бицепс, където тя се движи по дължината на дъга. По този начин, упражнението се получава по-изолирани, освен изключените работни делти, и може да поеме по-голяма тежест.
Ами, всъщност, най-обширния списък с упражнения за Смит. Съгласен съм, получи картина обем, но мога да ви уверя, на като теб няма да намерите никъде другаде в мрежата. Сега нека да обобщим и ще си кажем сбогом.
послеслов
На СИМ всички, Радвам се, че този път сте прекарали в компанията на дебелак АБВ на Културизъм, докато се срещнем отново!
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Това е интересно:
Свързани статии