Сутрин упражнение е насочена към изграждането на нашето тяло енергия и сила за целия ден. То повишава настроението, упражнения подобрява работата на всички наши органи и системи. Не забравяйте, че движението - това е живот, така че оправданието "няма сила" е просто абсурдно.

Много от вас вероятно са се сблъсквали с твърдението, че налагането на такси е вредно за здравето. До този момент е необходимо да се обърне внимание, тъй като товарът може да се отрази на тялото положително и отрицателно. Резултатът зависи от добре подбрани упражнения. Ето защо, внимателно да ги изберете, като се вземе предвид общото му състояние и наличието на хронични заболявания. Също така, да започнем с подгряващи упражнения: Не внезапно започне най-трудните задачи, подготви тялото си за него.

Принципи сутрешна гимнастика

За да заредите донесли само положителни резултати, се придържаме към основните принципи:

1. Не бързайте. Дайте вашето тяло, за да се събуди;
2. Намачкайте на ставите и мускулите, да ги подготви за товара;
3. Вземете упражнения в зависимост от това какво искате да постигнете.

зареждане ползи

Събуждайки се, ние бяхме малко потиска, защото това се събуди телата ни се нуждаят от най-малко 2-3 часа. Пълен пробуждане става възможно след участие в работата на мускулите и ставите, и е насочено към тази такса.

Пълното обучение в най-добрия случай трябва да се извършва най-малко 3-4 пъти на седмица, тъй като те носят основната тежест на тялото.

Сутрешните упражнения са възстановителен и уелнес смисъл. Най-добре е постепенно да се усложни упражняването, че те носят максимални резултати. Това заплащане е в състояние да се справят с синдром хипокинезия, която се проявява с летаргия, сънливост, раздразнителност, депресия, понижена сила.

зареждане функции

Да не се правят сутрешна гимнастика в обичайния обучението, тъй като той решава напълно различна задача. Сутрин упражнение има за цел да загрявка на мускулите и ставите, така че не ги претоварвайте, защото след интензивна тренировка тялото се нуждае от почивка и релаксация.

След спане, нашите кръвоносната и нервната системи са възпрепятствани и не работят на пълен капацитет, така тежки натоварвания от сутрин ги отразят отрицателно. Зареждането не трябва да съдържа сложни и трудни упражнения. Някои видове упражнения можете да започнат да се направи, без да се измъкнем от леглото.

продължителност на обучение е от 15 минути до 30. Това е достатъчно, за да получите положителни резултати.

Зареждането се извършва най-добре преди хранене и преди това е необходимо да се пие малко вода.

Сутрин упражнение се счита за валидна, ако след това се чувствате прилив на сила и енергия. Важно е да не се зареди мускулите и тонизиране на тялото! Не трябва да има чувство за умора и слабост.

Набор от упражнения

Значителни промени от упражнения за различни мускулни групи:

• за врата: глава превръща, склонове, кръгъл въртене;
• Ръцете: редуване на четки раменете, кръгъл въртене в двете си ръце, колена въртене;
• корпус: склонове, кръгли таза движение, торса въртене;
• Foot: люлки, асансьори, кръгови движения, клякам.

Можете да добавите комплекс от упражнения за пресата, лицеви опори, играе с аксесоари (обръч, гири, разширител). Може би постепенно увеличаване на натоварването, но за всеки отделен случай.

Зареждане на заболявания на опорно-двигателния апарат

Съвременният начин на живот е довело до негативни последици. Почти всеки, след 35 години се наблюдават признаци на патология назад. За да се предотврати развитието на заболявания, е необходимо да се извърши серия от прости упражнения всеки ден.

Основното правило - правя упражнения редовно в продължение на 15 минути на ден. Не забравяйте да следвате процеса на дишане по време на тренировка, дишам дълбоко, плавно и тихо. Ако болката се върна. тя намалява натоварването или да преустанови класове.

Сутрин упражнение има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, укрепване на мускулите, разположени в близост, като елиминира хронична болка, подобряване на кръвообращението и обмяната на веществата.

Преди да извършите основните упражнения, не забравяйте за тренировка. Той активира кръвообращението и нервната система и загрява мускулите преди основното натоварване. За да направите това упражнение:

1. Изправете гърба си, да се изправя, плъзнете ръцете си нагоре. По-ниски ръцете и почивка;
2. Намира се в непосредствена близост до облегалката на стола и държейки се за него, ставам на пръстите на краката. Отпуснете;
3. Следвайте ходене на място.

След загрявката преминете към главната сцена на изследвания.

Всички упражнения трябва да се извършват плавно. Запомнете: след като е необходимо да се даде упражнения мускулите да се отпуснат. За да направите това, можете да извършвате упражнения за разтягане. Седнете на пода на колене и наклонете тялото, разтягане ръцете му и се опитва да получи главата на пода. Това ще помогне за облекчаване на напрежението и създаване на друга работа.

Обучение за различни сегменти на гръбначния стълб

Упражнения за шията.

1. Седнали на масата, сложи лявата си буза на лявата си ръка, и се опитва да преодолее съпротивата на ръце, наклонете главата си наляво;
2. Поставете брадичката върху дланта на ръката си, и преодоляване на съпротивата, наклонете главата напред;
3. Поставете пръстите си в ключалката на задната част на главата и долната част на главата си назад.

Упражнения за гръдни.

Упражнения за долната част на гърба (те работят точно по предписание, се разрешава да извършват най-простите упражнения).

1. Дръжте се на бара;
2. Изправете се срещу стената и натиснете цялото й тяло, изпънете ръцете си, а не да търси далеч от стената.

Всички упражнения трябва да се извършват в продължение на 7-10 подходи, но ако не се чувствате дискомфорт по време на зареждане или скрипт, веднага спират изпълнението им.

Противопоказания

Всички упражнения при заболявания трябва да се правят само след консултация с лекар, за да не се предизвика неприятни последици. Има редица противопоказания за зареждане:

• тежко общо състояние;
• онкология;
• психични разстройства;
• висока температура;
• влошаване на патологията;
• възпалителни процеси;
• възможността на кървене;
• ранния следоперативен период.

зареждане резултат

Сутрешните упражнения ще ви помогнат да укрепите тялото, както и да го конфигурирате да подтикне активирането на работния процес. Тя е в състояние да се захващаме за работа цялото тяло и го научи да реагира по-бързо на външни процеси.

Редовното обучение, за да се подобри състоянието на всички органи и системи, както и предотвратяване на развитието на много заболявания.

Свързани статии

• Сутрин упражнение за мъже (упражнения на видео)

• Сутрешна гимнастика комбинирани упражнения

• Как сутрешна гимнастика - набор от упражнения, с което да мечтая Павел Palagin!