Тези упражнения могат и трябва да правят, докато все още е в гипс. Ако не гипс, след като се отстрани следоперативни шевове (2 седмици след операцията). Те са написани за болки в краката, но от моя опит мога да кажа, че е необходимо да се изпомпва и здрави. В противен случай той ще изостане в развитието.
Направих ги лежи на дивана. Защото със счупен крак е много трудно да си лягам и се събуди на пода. Желателно е, че на дивана не е много мека.
1.Iskhodnoe положение - легнал по гръб. Здравословно огънат крак в коляното, пациентът се също се наведе, но без подкрепа, сякаш виси във въздуха. Срещу ръка лежи върху вътрешната страна на крака и избута ранения си крак встрани и в същото време да се напряга крака си, така че да не се помръдна. В един път трябва да се направи най-малко 10 вторични труса. Ако кракът се уморява, а след това направи толкова работа.
2. IP - легнал по гръб. Позицията на здравословен крак не е от значение. Bad прав крак. Толерира десния крак от 30 cm толерирани, силно повдигане на целия крак от бедрото. Това е и най-коляното лифта, когато люлка на крака. След това обратно в изходна позиция. Повторете 10 пъти. (1 път - този крак напред и назад)
3. IP - лежи върху "болен" страна, но не точно на едната си страна, така да се каже, като се наведе леко назад. Bad крак трябва да се изправи и на дъното. Здравословно огънат под коляното, се подкрепят. Можете да се отправят на почивка в ръката си, и е възможно да се определят главата си на повърхността, където много лъжата. това няма значение, можете да легнете като удобна облегалка. Сега, да лежи в това положение, като се опитва да се повиши засегнатия крак нагоре и по-надолу. Получава се така, сякаш рита люлки, но ход не е най-горната част на крака и по-ниска. Това е да се засили вътрешната част на бедрото. Също така се повтаря най-малко 10 пъти, ако се окаже, повече, че е възможно да се увеличи броят на крачки до 30.
4. IP - лежи на едната си страна, на върха на засегнатия крак. Здравословно огънат крак в коляното, но не толкова много, както в миналото упражнението, че сега е на дъното, така че аз просто сгънати и да лежи на дивана (или на пода). В горната част (болен) правата линия се намира в горната част на сгънатите. Нарастването контузен крак нагоре и надолу пропуска. Повторете 10-20-30 пъти. как ще
5. IP - както в предишното упражнение, само лошо крака, не е регистрирана здрави, и като издигна. Bend го в коляното, спря пред гърдите си и прав. Повторете 10-20-30 пъти.
6. IP - както в упражнение 4. Повдигнете краката си нагоре, спря пред гърдите, изправете се пропусне. Повторете 10-20-30 пъти.
Добро упражнение, не позволявайте на мускулите до атрофия.
Благодаря ви за упражняване.
Аз вече контузен крак забележимо по-тънък. направя мотора и така досадно, дори ще направя тези упражнения.
Свързани статии