Различни заболявания на гръбначния стълб се срещат доста често и днес.
Упражнение по време chondrosis помощ укрепване на мускулите корсет
С развитието на дегенеративни процеси в гръбначния стълб човек има болка, нарастващата нестабилност и други неприятни симптоми. Движение когато chondrosis допринася за укрепване на мускулната система, подобряване на кръвообращението, намаляване на болката.
Полезните свойства
Противно на общоприетото схващане, упражнения за развитието на chondrosis не изискват значителни физически усилия. Малък физическа активност е подходяща дори и за по-възрастните хора. В този случай, те не изискват сложно упражнение оборудване, и по тази причина е възможно да се справят с у дома.
Благодаря за извършване на редовни физически упражнения терапия може да направи разликата:
- приведе извивката на колоната за гръбнака;
- разширяване на различията между прешлените;
- освободи задръстени нервни окончания;
- укрепване на мускулната система;
- увеличи размера на физическа активност;
- подобряване на кръвоснабдяването на мозъка;
- предотврати развитието на усложнения.
Характеристики на фитнеса
За да се извлекат ползите от упражнение, когато chondrosis, трябва ясно да следва препоръките на експертите:
- Направете упражнения редовно. Заседнал начин на живот води до натоварване на мускулната тъкан. В резултат на това се увеличава натоварването на някои от прешлените и дисковете, влошава кръвообращението, напредва дегенеративни промени. Ако тази ситуация се случва всеки ден, симптомите на заболяването ще се увеличат. Ето защо претоварените зони на гръбначния стълб трябва да се опират и напрегнати мускули - отпуснете. Този резултат дава възможност за гимнастика.
- Зареждането трябва да се направи по няколко пъти през деня. Тази техника може да се постигне максимална ефективност. Смята се, че упражнение струва това на всеки 40 минути седене.
Упражнение с шийката на матката chondrosis
Упражнения по лезии на шийните прешлени
Такива упражнения, насочени към възстановяване на мобилността на прешлени, раменете, мускулната тъкан. За да се подобри състоянието ви, е препоръчително да се направи тези упражнения:
Читателите ни препоръчват
За профилактика и лечение на остеохондроза наш постоянен читател използва все по-популярен метод за неоперативно лечение, препоръчано от водещи немски и израелски педиатри. Запознаят обстойно с него, ние решихме да го покани на вашето внимание.
- Панорама и наклон на главата.
- Наклона и с помощта на спирка. В този случай, надстройката се оформя на ръка. Един от крайниците трябва да ляга върху челото и главата - наклон в посока на ръката. Включете се в тази позиция, поддържане на мускулната тъкан напрегната врата. Останете за 5-10 секунди и след това отпуснете.
- Опитайте се да получите брадичката до пъпа. В същото време той трябва да се движи надолу по гърдите. Също така се препоръчва да се протегне шия назад.
- За да вдигне глава от легнало положение по корем. Човек трябва да се надигне и очакваме с нетърпение. Фиксаторът тялото в състояние за 5-10 секунди. Същата движението трябва да се извършва от легнало положение на гърба.
Упражнение по време на гърдата chondrosis
Упражнения в лезии на гръдната включват различни движения на раменете и извивките на тялото. Упражнение терапия включва:
- Ротация и повдига рамене.
- Ротация и люлки горните крайници в посока към периферията и се припокриват един с друг, се ръкува.
- планове на стойката на тялото на стомаха и на гърба. По време на изпълнението на движението следва да бъде вдигната на гърдите и раменете.
Можете също така да изпълнява по-сложни упражнения - например, лицеви опори. Ако имате затруднения с такива движения, те могат да бъдат пропуснати. Чрез редовно обучение с течение на времето, ще бъде в състояние да се премине към по-трудни упражнения.
Упражнения с поражението на кръста
Чрез извършване упражнение не успява да освободи от долната част на гърба и разтягане на мускулите обучение корема и гърба. Препоръчително е да се правят такива движения:
- Наклонете тялото си в различни посоки.
- Превърнете тялото - трябва, доколкото е възможно, за да погледне назад.
- Завъртете ханша в кръг, го натиснете в различни посоки.
- Легнете на постелка, повдигнете краката и застане на място в тази позиция в продължение на 20 секунди.
- Повдигнете прави крака от легнало положение на 45 градуса от пода.
- Направете упражнение "мелница": торса успоредно на пода, ръцете, за да се разтворят в ръка и да ги превърнат да достигнат пръстите на краката. Корпусът трябва да изпълнява въртеливо движение.
- Седнете на пода, постно на ръцете си, за да се вдигне от земята и заключен в това положение за известно време.
Упражняване на лумбалните chondrosis. шнур дъх, после издишайте
Противопоказания
Упражнение не трябва да се прави с появата на болка. Има и големи противопоказания включват следното:
- болест на сърцето и кръвоносните съдове, особено в острата фаза;
- травматично увреждане на опорно-двигателния апарат;
- остри заразни заболявания;
- злокачествени заболявания;
- травматично заболяване и увреждане на гръбначния мозък;
- бременността.
Някои противопоказания са относителни. Във всеки случай, преди обучението се насърчават да се консултират със специалист.
Специални гимнастика играе важна роля в chondrosis на лечение. Благодарение на редовните упражнения е възможно за укрепване на мускулите, облекчаване на болката и възстановяване на гръбначния състояние. Основното нещо е да се придържаме към ясна експертни съвети и разгледа всички възможни противопоказания.
Можете остеохондроза?
- Всички средства са се опитвали, и нищо не помага?
- Ти страдаш постоянна болка?
- Сега сте готови да се възползват от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното благосъстояние!
наличието на ефективни средства. Лекарите препоръчват повече >>!
Свързани статии