Дихателни упражнения Strelnikova: упражнение
Общо на линия са 11 упражнения за дихателни упражнения Strelnikova.
1. Ladoshki
Така че е първото упражнение в този комплекс. Това загряване. По време на изпълнението му, за да се извърши на носа на 4 шумни вдишвания. След това спира в продължение на 3-5 секунди и отново без да се спира, изпълнява 4 шумна носа вдишвания. Повторете това 24 пъти. 96 трябва да се включи движения.
Това се нарича сто Strelnikova. Разбира се, има някои тънкости, които трябва да бъдат разгледани. Издишайте направи устата след вдишване през носа и издишва тихо и спокойно.
Ние се опитваме да не се задържа и експулсира дъх. Но дишането се извършва активен, докато издишване се извършва пасивно и тихо. Ние се опитваме да мисля само за шумен, така че може да бъде чут в цялата стая, вдишване. На издишайте, ние се опитваме да не мисли изобщо.
След вдишване на устните трябва да опънат малко, като ви дава възможност да издишайте напълно естествено и не може да се чуе. Strelnikova препоръчва също така по време на вдъхновение, за да не гримаса и издут корем.
Тя не трябва да се притеснявате за това къде да отидете на въздух. Ние трябва да мислим за това в момента, в който помиришат кратко и шумно въздуха. Тя трябва да изглежда като пляскате.
Също така имайте предвид позицията на раменете. В процеса на дишане, те не участват, така че ние не можем да ги повиши по време на вдъхновение.
лек световъртеж може да се появи след тренировка. Това е нормално и не е необходимо да се плаши от. Това е само следствие от насищането на кислород. Упражнението може да се извърши и в седнало положение.
2. пагони
Това следващото упражнение. Не спираме 8 вдишвания. Това се нарича осем. Отпуснете се на 4-5 секунди и след това извърши 8 вдишвания. Това означава, че 12 пъти. Това също е "сто Strelnikova", което означава, че едни и същи 96 ходове.
Това упражнение се изпълнява 12 пъти. Това означава, че на 8 вдишвания, почивка след всяка серия от 4-5 секунди.
Обърнете внимание на времето. За да изпълните трите упражнения трябва да бъдат взеха 10 до 20 минути. Това е един урок. Това трябва да се повтаря 2 пъти на ден. За предпочитане сутрин и вечер.
В бъдеще, трябва всеки ден да се добави едно упражнение. Това означава, че на втория ден от упражняване трябва да добавите една котка. Изпълнете 12 пъти от 8 движения.
След това добавете тези упражнения:
- Прегърни раменете.
- Голям махало.
- Обръщайки главата си.
- Ушите.
- Pendulum по главата.
- Шолс.
- Стъпки.
Упражнения на Strelnikova дихателни упражнения се добавят един ден. След като сте ги усвоили, което трябва да се увеличи броят на вдишвания 8-16, а след това да добавите до 32. Отпуснете се в този случай трябва да остане същото, т.е. 3-5 секунди.
Само не остане след осмици и след 16 или 32 вдишвания. В този случай, ако упражнението се провежда в продължение на 16 вдишвания, е необходимо да се извършват 6 пъти, а ако упражнение се изпълнява в продължение на 32 вдишвания, е необходимо да се извършва 3 пъти. Ако имате нужда да, време за почивка може да бъде увеличена до не повече от 10 секунди.
В този случай, ако използвате 32 вдишвания без прекъсване, и е в състояние да изпълнява 96 вдишвания, спрете за почивка в 3-5 секунди след 32 вдишвания с лекота. Ако не следвате този съвет, дихателни упражнения Strelnikova просто спира да се ползва.
Основният набор от упражнения, дихателни упражнения Strelnikova
Но първо, няколко правила:
- Припомняме ви, че трябва да се мисли само за вдишване на носа. Тренирайте само дъх. И тя трябва да бъде остър, силен и кратък. Точно както памука в ръцете си.
- Издишайте и само направи устата след вдишване на носа. ние да издишате не се забави и не се изхвърля. Извършване на активното дъх носа, а след това пасивното издишване. Тих и мълчи.
- Движенията правите на вдъхновение. Това означава, че по същото време.
- -ударно вдишвания, извършени в ритъма на стъпка тренировка.
- Смятаме, умствено, 8.
- Упражнения могат да бъдат извършени в абсолютно всяка позиция, както е изправено, седнало и легнало така.
Сега отидете на "Дишането Strelnikova система. Упражнение"
Дихателни упражнения Strelnikova: упражнение "Ladoshki"
Изходно положение: прав. Отвръща поза психически: т.е. стои, се огъват лактите и насочи дланите си напред, лактите надолу, както е показано на фигурата.
Вземете носа кратки, ритмични вдишвания шумни, с което да се хвана движения, т.е., стиснете юмруци, сякаш вземете нещо.
Без прекъсване направи 4 остри носа вдишвания, да се отпуснете 4-5 секунди, отпадане ръцете му, а след това се повтаря. Ние трябва да направим така, в продължение на 4 вдишвания 24 пъти.
Това упражнение се прави по всяко начална позиция. Ако по време на тренировка ще имате малко замаяни, не се притеснявайте. Можете просто да седнете и да направите упражнението, но можете да направите малка пауза за 10 секунди, а след това продължи с упражняването. След няколко тренировки ще премине.
Дихателни упражнения Strelnikova: упражнения "пагони"
Е името на следващото упражнение.
Изходно положение: изправяне, пръстите свити в юмруци и се пресоват на нивото на талията към стомаха.
Дишането през рязко натиснете юмруци без да натоварва с раменете, изправете ръцете си до края, като че ли се опитва да ги получите на пода.
След това се върнете на четката към първоначалната си позиция на ниво колан. 8 извършва движения последователни вдишвания.
Обикновено, това трябва да е 12 пъти по-8.
Дихателни упражнения Strelnikova: упражнения "Помпи (помпени гумите)"
Изходно положение: състояние, краката малко по-тесен от ширината на раменете, ръцете се понижават, свободно виси по стените. Направете лек наклон надолу, опитвайки се да достигне ръцете си на пода без да го докосвате.
Това наклон едновременно с дишането. Breath трябва да се опитаме да направим в края на склона, това е, за да започне през втората половина на склона. Вдишването трябва да бъде груб и шумен. Вдишването завършва заедно с по склона. Това е, вие сте напълно извити, и дъх на този етап приключи.
Леко повдига и повторното изпълнение на наклона на дъх. Това означава, че ние имитират човешки действия, изпомпване автомобилни гуми. Склоновете на необходимостта да се извършват лесно и в същия ритъм, без да се облегнат твърде ниска.
Обикновено в норма е наклонът до нивото на талията. Гърбът трябва да бъде леко заоблен, а главата е надолу. Това упражнение се извършва в ритъм строеви стъпка. Нормата е упражнението 12 пъти.
В това упражнение, има някои ограничения. Те включват необходимостта от:
- наранявания на гръбначния стълб и главата,
- заболявания като болки в гърба и ишиас,
- високо кръвно налягане,
- Камъни в черния дроб, пикочния мехур и бъбреците.
С тези проблеми, опитайте се да се контролира строго склоновете, не се наведе твърде ниска. Но, въпреки краткия склон, дъх е същата пълна, че е шумна, рязко и кратко. Издишайте, докато ние си спомняме - пасивни, като не е широко отворена уста.
Това упражнение, в някои случаи може да спре сърдечен удар, а атаката на болка в черния дроб и бронхиална астма атаката.
Дихателни упражнения Strelnikova: "Cat (подмазвам завърта)" Упражняване
Изходно положение: застанал с крака заедно или почти заедно, ръцете около кръста, дланите надолу, ръцете отпуснати. По време на тренировка фута от пода, за да късат.
Ние правим клек танци, докато завъртане на торса надясно. Това се прави, за кратко и като пое въздух.
Що се отнася до другата страна, който дишаме в първоначалното положение и не спре да прави упражнението в обратната посока. Всичко това се прави без почивка.
Издишване трябва да се извършва спонтанно в споменатата точка на движение. Когато тренирате, което трябва да се огъват леко и изправете коленете.
Силно не е нужно да клякате, коремни преси трябва да бъдат леки и еластични. Когато включите ръцете в позицията страна трябва да изпълни алчен движения. Трябва да държите гърба изправен и да направи обратен завой в областта на талията. Упражнението се изпълнява 12 пъти.
Дихателни упражнения Strelnikova: упражнение "Дръжте раменете"
Изходно положение: ръцете свити в лактите и повдигнати до нивото на рамото. Имаме нужда от силни ръце, за да хвърлят по такъв начин, че ако се иска да те прегърна раменете. Това се прави, за вдишване.
Издишайте произволно, по време на ръце за разплод. Не го разреждайте широко встрани, да ги успоредни една на друга.
Норма упражнения - 12 пъти.
Има също ограничение. Ако страдате от коронарна болест на сърцето или е получил инфаркт или имате вродено сърдечно заболяване, упражнения не се препоръчва.
Това означава, че за да бъде възможно, но само след втората седмица на класове. Ако състоянието е тежко и да се чувстваш зле, вие правите по-малко вдишвания. Техният брой трябва да бъде или 4 или дори две.
Бременните жени в това упражнение, като се започне на 6 месеца е необходими, за да гледате, да не се обляга главата си назад. Това означава, че упражняването само с ръцете си, запазвайки позицията на ниво на гръбначния стълб, и гледайки право напред.
Дихателните упражнения Strelnikova: упражнение "Голям махало"
Изходно положение: състояние, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Навежда напред, опитвайки се да се докоснат ръцете на пода, докато диша инча Коригира, докато издишвате, пещерно дело в талията и се облегна назад, раменете и ръцете прегръщат да диша. Издишайте направи произволно между вдишвания.
Норма упражнения - 12 пъти. Това упражнение може да се извърши и в седнало положение.
Ограничения: остеохондроза, увреждания на гръбначния, когато изместването на междупрешленните дискове е необходимо да се ограничи движението, така че по склоновете и провисвания ще бъде незначително.
Увеличаване на обхвата на движение е възможно само след разработване на добро упражнение и започнете това упражнение, само след като сте усвоили предишните, и тяхното изпълнение не ви причиняват дискомфорт, което е, да не ги натоварва.
Дихателни упражнения Strelnikova: упражнение "за привличане на вниманието"
Изходно положение: състояние, краката малко по-тесен от ширината на раменете.
Извършване на главата завой надясно, докато правите кратко, шумно носа дъх. След това, без да се спира по средата на главата на движението, правят едно и също нещо в друга посока.
Ние се опитваме да не се напряга врата си. Издишайте устата си след всяко вдишване. Норма упражнения - 12 пъти.
Дихателни упражнения Strelnikova: упражнения "уши"
Изходно положение: състояние, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Направете лек наклон на главата надясно, докато издишвате през носа. Повторете същото от лявата страна.
Когато тренирате, което трябва да се радваме, клатейки глава. Вдишвания трябва да се правят едновременно с движенията. Като издишвате, отвори устата си широко.
Норма упражнения - 12 пъти.
Дихателни упражнения Strelnikova: упражнение, "Махалото на главата (напред и назад)"
Изходно положение: състояние, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Понижава с наведена глава и се втренчи в пода, което рязко кратко дъх. Асансьори главата си изправена, почти я хвърли назад, водещ към тавана. Издишвания правят устата между вдишвания.
Норма упражнения - 12 пъти.
Ограничения. Това скорошно нараняване на главата, дистония, епилепсия, високо кръвно налягане, както и остеохондроза на шийката на матката през гръдния кош.
Страдащи от тези болести не правете резки движения на главата, огъване, за да малък, и прави шумни вдишвания и кратко. Упражнението може да се направи място за сядане.
Дихателни упражнения Strelnikova: упражнения "Ролс"
Изходно положение: застанал, левия крак леко напред изложени, просто остави настрана връщам. Сега трябва да се премести тежестта върху левия крак. Корпусът си и баща си, за да прави.
Свийте десния крак и го постави на върха при запазване на баланса, но не и за почивка. Леко кляка на левия си крак, докато диша в носа.
Веднага след клекове трябва да се оправям на левия крак и центърът на тежестта се премества в другия крак, оставяйки тялото малко напред и седна на един дъх на левия си крак, не се наведе.
Важни точки: извършване на клекове с дъх. За да се измести центъра на тежестта на подкрепа на крака, което е, този, на който са клекнали. Веднага след Изравняване клякам краката, правят преобръщане на краката си.
Обикновено упражнението се извършва 12 пъти. Упражнението се изпълнява само в стоящо положение.
Дихателни упражнения Strelnikova: упражнения "Стъпки"
Предната стъпка. Изходно положение: състояние, краката малко по-тесен от рамото. Повдигнете левия крак се огъна в коляното, на корема ниво, изправете от коляното, дърпа чорапа докато клекнал на десния му крак.
Всички тези действия се извършват на вдишване. Дъх, както знаем, е кратко и шумна. След завръщането клекнал крак в изходна позиция. Сега ние правим едно и също нещо, но повишаване на другия крак. Позицията на тялото държи изправен.
Норма - 8 пъти по 8 вдишвания.
Упражнение направи по всяко начална позиция.
Ограничения. коронарна болест на сърцето, заболявания на сърдечно-съдовата система, инфаркт, вродени малформации.
При наличието на тези заболявания не е нужно да се вдигне високо крак. Ако има нараняване на крака или тромбоза, упражняване трябва да се направи, докато седнало или легнало положение, както и добре наблюдение на своите действия.
Пауза в този случай трябва да се увеличи до 10 секунди. Също така по време на бременност и камъни в бъбреците не могат да вдигат коляното нагоре висока.
Задна стъпка. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Ляв огънат крак в коляното, издърпайте назад, почти клекнал на десния крак. Едновременно с тези действия трябва да диша.
Връщане на крака в изходна позиция докато издишате. Сега направете същото на другия крак.
Упражнение се извършва стои само. Нормално изпълнение - 4 х 8 вдишвания.
Дихателни упражнения Strelnikova или спортни гимнастика?
Както показва практиката, атлетични гимнастика класове с цел изцеление могат да осигурят дори повече от дихателни упражнения Strelnikova.
Свързани статии