Човешкото тяло е предназначена за движение и адаптирана към физически стрес. Фактът, че растежа на мускулна маса, в резултат на обучение казва, че е за него. Съвременният свят често привлича човек за председател на работното място или ограничава твърде ниска физическа активност. Самата маса на болни хора, чиито организми работят по-бавно движение, имунната система е отслабена, обмяната на веществата е сведена до натрупването на мазнини и токсини в организма.
Разумен упражнения променят картината: активира обмяната на веществата, укрепва имунната система и sposobstvut отстраняването от тялото на ненужните вещества. Разбира се, трудно е да се посъветва да направя културизма лице, което работи като товарач или ковач. Прекалено стрес е вредно предимно за сърдечно-съдовата система. Товарите трябва да са постоянни, или "vzdergivaniya" тялото може да повлияе неблагоприятно неговия статут.
Целевата група на мускулите: бицепс
Целевата група на мускулите: трапеца
Клекове с гири
Целевата група на мускулите: квадрицепс, задните части
Целева мускулна група: гърдите
Целевата група на мускулите: квадрицепс, задните части
Провеждане на гири в ръцете (изправен гръб и вертикално), да направи една голяма крачка напред и да клякам на крака, който е отпред, докато образува прав ъгъл в коляното. Върнете се в изходна позиция. На първо място, следват повторения за един крак, после другия.
Алтернативно вдигане на бицепс
Целевата група на мускулите: бицепс
Tritsepsovye удължаване с гири
Целевата група на мускулите: трицепс
Вдигане на страната на печата
Целевата група на мускулите: косите
Целевата група на мускулите: раменете
Тяга на прави крака
Целевата група на мускули: на задната част на бедрото, задните части
Crossover и дъмбели
Целевата група на мускули: гръден
Бъдете подобно на кросоувъра на блока. Тази команда може да се намери опора, подобен на каса за врата, която може да бъде разбрана. Хванете рамката на височината на рамото, с краката си заедно и около основата. Със свободната си ръка, докато държите гира, оставете да виси свободно от страната. Lean отстрани под ъгъл от приблизително 30 фиксирани и напълно изправи ръката. Поддържане на лактите се наведе, дръпнете гира през тялото си, докато, докато тя е изправена пред противоположното рамо. За момент, задръжте връх свиване и бавно спуснете до земята. За да изключите мускули работа раменете концентрират върху затягане на крос-мъдрите, а не само нагоре.
Повишаване на багажника лежеше
Целевата група на мускулите: коремните мускули
Целевата група на мускулите: раменете
Той седи на стол с облегалка, вземете един чифт гири, задържането им в рамото (дланите далеч от теб). Стиснете гира с плавна дъга до пълно удължаване на ръцете. Бавно по-ниска в изходна позиция.
Тяга гири в наклона
Целевата група на мускули: на гърба
Отделете един крак напред, завой под ъгъл от около 75 '', с една ръка, поставена върху един стол, поддържане на торса. Дръжте гърба си изправен и издърпайте дъмбела до кръста, пускане лакътя си назад, колкото е възможно по. Щам на широкия мускулите на гърба и бавно спуснете ръката в изходна позиция. Извършване на повторения на първо единия, после към втората страна,
Целевата група на мускули: на гърба
Лежейки по гръб от другата страна на стола или леглото, да изравни с ръба на раменете или легло. Задръжте гири в една ръка разстояние. Поемете дълбоко въздух и бавно спуснете дъмбела зад главата си до пълно изправяне на ръцете (почти до пода), задните части се понижават. Опитайте се да запазите ръцете си прав през цялото време на изпълнение на упражнението. Издишайте, връщайки се в изходна позиция.
Лицеви опори от подкрепата зад
Целевата група на мускулите: трицепс
Целевата група на мускулите: коремните мускули
Седнете на пода, краката дърпат пред него. Избягвайте назад, опирайки се на ръце (с дланите към страната). Повдигнете малко крак, сгънете коленете си и да ги дръпнете към гърдите си. След това изправете краката си право напред. Наведете напред, когато вдигнете колене и изправете краката си назад, когато.
Целева група: прасци
Свързани статии