Секси крака - мечтата на всяко момиче. Но за треньор Алис безпилотен самолет, разработен основите на фитнес - балет, това не е мечта, а реалност. Нейната комплекс от шест упражнения ще ви помогне участък и укрепване на мускулите на краката, което им дава перфектна форма. Извършва комплексни три пъти седмично и половина месеца, за да стане готов за улов на погледи на възхищение!
Упражнение номер 1 тренираме: теле, бедрените мускули и пресата. Застанете на десния си крак и го огънете ляво и се изтеглят. След това бавно повдигнете ръцете си (дъги леко свити) и едновременно с това се премести теглото си върху палеца на десния крак - както е показано на снимката. Дръжте гърба си изправен, гледаме напред. Повторете упражнението 10 пъти по-бавно движение, а след това 20 пъти - в бързо. Крака.
Упражнение номер 3.
Практикуването на: мускулите на задните части, бедрата и на пресата, както и яйца.
Начална позиция - лежи на пода по гръб със свити колене крака. Ръце ръце от двете страни на тялото се изправи. бедрата и повдигнете петите от пода - така че по-висока телесна образува права линия от раменете до коленете.
Бавно се оправям и издърпайте нагоре левия крак (както е показано на снимката Да останеш в това положение, долната част на бедрата си на пода и след това да ги вдигне отново. - И така 20 пъти превключване на промяна краката и повторете номер 4 ...
Практикуването: коремните мускули, задните части и бедрата.
Това е упражнение на двете части е. Вземете на колене - така че разстоянието между тях е равна на ширината на раменете. Крака държат краката заедно. ръце на кръста, не се накланя преди - доколкото е възможно - и след това се връщат в изходна позиция. Повторете 10 пъти по пистите.
През последната наклона завъртете торса наляво и докоснете пода лявата ръка (на нивото на чорапи крака), докато повдигате нагоре дясната си ръка (както е показано на снимката Vypryamites.vypryamites това отново направи по склона, но да сменят собственика си - .. Обърни се надясно и докоснете пода с дясната ръка , като издигат ляво. Направете 10 повторения.
Упражнение номер 5.
Практикуването на: мускулите на седалището, бедрата, краката и пресата.
За за това упражнение ще ви трябва един стол. Ляв по гръб, краката държат заедно. Асансьор, повдигнете леко свити дясната ръка. Дръжте гърба си изправен. След това бавно повдигнете десния крак (както е показано на снимката), и се опитва да я държи здраво, начертайте във въздуха десет малки кръгове - първо завъртите по часовниковата стрелка крак, след това обратно на часовниковата стрелка. Превърнете да се обърнат към стол от другата страна. повтаря. номер шест.
Влак: бедрата, задните части, краката и пресата.
Седнете на пода с изпънати напред крака, ръце до тялото ви. Огъване на лявото коляно, поставете я така, че петата докосва дясното бедро. Слебите ръце на пода "извън" на левия крак. десния крак назад, това огъване на коляното (както е показано на картинката. Дръжте гърба си изправен, повдигнете десния крак от пода до 3-4 см. Останете в тази позиция в продължение на пет секунди, след това спуснете крака. Направете 20 повторения, след това преминете крака.
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!