Описание на упражнението
Упражнение е насочена основно към увеличаване на обема и разширяване на гръдния кош, но и това може да се направи, за да се обучават на serratus предната мускул.
За растящия организъм е отлично упражнение, при увеличаване на гърдите, докато изграждане на мускулна маса, визуално създава още по-мощен форма на напомпана в гърдите.
Трябва да се помни, че изпълнението на пуловер, за да се увеличи обемът на гърдата дава ефект на около 25-годишна възраст, тя се увеличава по обем при постоянно обучение, до 4 см, а след това по-старите си ефектът ще намалее, но не се отчайвайте, ако сте на 30 или 40 го следват за изпомпване на serratus предната мускула, което ефективно изглежда между гърдите и гърба, говорим за това по-долу.
треньор мускули
Основната тежест пада върху гръбен на latissimus. Печ, трицепс. диафрагма, допълнително включващ мускулни бицепс, натиснете и serratus предната.
Пуловер за по-голям гръден кош
изходна позиция
За да се увеличи параметрите на гърдите трябва Пейка гимнастическа, я сложи на гърба си и легна на остриетата, вземете дъмбели вертикално с двете си ръце, изправяне на лактите си, повдигнете я на гърдите си.
Разкрачен в ръка, стояха здраво на пода, краката, долната част на крака трябва да образуват ъгъл от 900 от пода (да се грижи за колене в младежките си години). Бедрата са във въздуха, задните части и натиснете напрегнати.
ефективността технологии
След като удобна позиция (оръжия прав, но леко свити в лактите), дълбоко дишане, по-ниски гира обратно над главата си, чувствайки гърдите мускули се разтягат, издишайте, повдигнете дъмбела нагоре. За по-силен разтегнете коремните мускули, е разрешено по време на спускане на гири са много по-ниски ханша надолу, когато повдигане гири бедрата се издигат в изходна позиция.
• Използвайте прекомерно тегло, като по този начин нарушен техника, и това води до нараняване на раменната става или мускулите на ръцете;
• Спрете петите от пода, с голямо напрежение участък теле;
• Гира пада силно зад главата си почти до пода, неизбежно микротравми на мускулните влакна на раменния пояс и кръста;
• бедрата и задните части паднат твърде ниско и високо покачване на курса на упражнението, това ще доведе до нараняване на лумбалните прешлени.
ТИПОВЕ пуловер
• С бара;
• Свързване надолу горния блок;
• С бара на стенд за наклон с главата надолу.
За да се обучават serratus предната мускул
изходна позиция
За да се изгради и по-добро предоставяне на serratus предната, специален симулатор, седнете в него, гърба и раменете здраво към задната част на основата, натиснете крак върху лоста на дъното (ако това е предвидено в симулатора), вземете специален бар, а след това го отпуснете, с краката си здраво по земята, в долната част на трицепса опрени специална възглавница.
Погледът е насочено права, брадичката повдигнат. Изберете позиция на тялото, които са удобни в симулатора и лумбалните прешлени не изпита дискомфорт, когато вдигнаха ръце.
Свързани статии